健康網》別等口渴才喝水！起床、睡前都該補水

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（圖取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕「不口渴，為什麼要喝水？」水分是人體代謝的重要元素，平常就應隨時補充水分，營養師特別提醒，千萬不能等口渴，才來喝水。

營養師方慈聲在臉書粉專「懂你想吃的營養師Grace」發文指出，口渴已經是身體發出缺水警訊的最後通牒，所以別等到口渴才喝水，平常就應該隨時補充水分，特別是很容易爆汗的炎炎夏日或是運動時，而且在不同時機聰明補水，還有不同的好處喔！請繼續往下閱讀... 6招補水好時機 1、起床第一杯：空腹時先喝水，有利腸胃蠕動、防便秘，將累積整夜的廢物、毒素排除。

2、上班太厭世時：工作時覺得情緒焦躁、疲勞的時候，可能是缺水造成的頭暈、注意力無法集中。

3、想要控制體重時：在正餐前先喝水，可以獲得飽足感、避免吃太多。

另一個好處還能幫助代謝鹽分，避免水腫、減輕身體的負擔。

4、運動、健身過程：運動前補水，可以確保血流量充足，有助於肌肉在運動過程獲得充足養分，讓運動或訓練效果更好；在運動中、後也要記得補回流失的水分。

5、喝酒小酌時：喝酒時常覺得越喝越熱嗎？原因是酒精會使體溫上升、血管擴張，容易造成缺水。

所以記得邊喝酒，邊補充水分，可以減低隔日起床口渴、頭痛和皮膚乾燥的情況。

6、睡前兩小時：長達6-8小時的睡眠，屬於水分只出不進的階段。

我們在呼氣、排汗中流失水分，但卻無法時時補水。

因此睡前2小時記得喝水，預防漫漫長夜中因缺水引起高血壓、血管阻塞，降低中風、心肌梗塞的發生。

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