動動手好處多，來做4手部運動活絡末梢神經、啟動自身自癒力

四肢末梢離心臟最遠，手腳指節一旦少動，就會氣血循環不良、逐漸冰麻僵硬。

氧氣和養分無法送來，不但末梢神經會損壞，體內器官的病氣和壓力也沒有出口 ... 即時資訊 防疫五月天王必勝、莊人祥快篩陽性也中鏢！ 月經來潮虛弱疲勞，容易感染新冠病毒？ 兒童也有長新冠後遺症，眼睛紅又癢 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 COVID-19 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 買健康 × 首頁 雜誌出版推薦 健康類 健康類 動動手好處多，來做4手部運動　活絡末梢神經、啟動自身自癒力 By圖文提供／蘋果屋出版社 2019年8月22日15:00 關鍵字： 運動 壓力 血液循環 末梢神經 自癒力 轉手 ●末梢神經，是血液循環警示燈 四肢末梢離心臟最遠，手腳指節一旦少動，就會氣血循環不良、逐漸冰麻僵硬。

氧氣和養分無法送來，不但末梢神經會損壞，體內器官的病氣和壓力也沒有出口，所以常會腰痠背痛，嚴重還會行動不便、眼茫、聽障、失智、性衰退等。

要活絡末梢神經、改善循環很簡單，例如豎起拇指比「一」，再換四指比「四」，讓五指輪流伸展，能馬上暖手、促使上身氣血通暢，還可預防感冒；再者，手的末梢神經和孕婦及胎兒的臍帶相通，孕婦做等於幫胎兒運動。

●壓力是一種病毒，從手掌釋放，不要悶過夜 現代人也常因為工作壓力，使腕關節或肩膀痠痛，簡單搖動「手腕上下」就能緩解。

經常手痠、五十肩的學員，我也建議手伸直、向內和向外做「轉手」，從手腕、手臂到肩膀一起活動放鬆，改善連帶問題。

此外，緊張或熱天時沒胃口，反覆「用力握拳」刺激手指神經，能連動施力胃部，促進消化功能，自然提振食慾。

因為手指末梢神經和胃部相連，運動手指等於是按摩胃臟、幫胃放鬆。

像有些上班族、考生一緊張就會胃痛，這時做「手指末梢彎曲」，重複模擬抓東西、再放開，持續做3分鐘就會解痛。

如果再搭配「鼻吸嘴呼」呼吸法，效果更好。

●學鴨子能長壽，一次散熱3分鐘，每天做5次 「雞和鴨，誰的壽命比較長？」我常這樣問學生；而答案是「鴨」，因為鴨有蹼能散熱。

這個問題是希望大家記住散熱的重要，身體才不會過熱而「當機」。

有空時多做「張手、收攏、張手」3分鐘，當感覺手脹脹的，就代表熱的病氣已經從指縫排出。

手指末梢神經也連結到腦部，發燒時，握拳用「拇指擦摩四指」，拉動虎口「合谷穴」，能退燒散熱。

常用「手指壓掌心」，則有助提升記憶力、預防失智。

【1／手指比一四】 主要作用：運動手部末梢神經。

➊雙手「豎起大拇指」，伸展指關節。

➋雙手改比「4」，伸展4指。

➌雙手拇指、4指變換伸展，以拉動指節和末梢神經。

末梢神經也和孕婦及胎兒的臍帶相通，同步做運動。

效用：運動手指末梢神經、促進手部血液循環，可以改善手冰冷、預防感冒。

孕婦藉此動作多拉動末梢神經，它與胎兒臍帶相通，等於是幫胎兒做運動。

注意！可與「腳趾比一四」等腳部運動同時做，要輕輕做，不可太用力。

【2／推手造血】 主要作用：造血、促進血液循環。

➊雙手手掌平放在腹部前方，掌心相貼，手腕平直勿彎曲。

➋僅用掌心之力左右相輕推，手掌心很快會覺得溫熱。

效用：利用兩手掌心左右互推，促進造血、改善貧血；同時加速血液循環，有助排除血中廢物，及改善高血脂、平衡白血球與紅血球數量，促進血液健康。

注意！應只用掌心力量左右輕輕互推，手掌和手肘都保持水平，不可聳肩，上臂和腋窩不要出力。

兩手掌要保持不可分開，只是左右輕輕推向肉墊互碰，兩掌之間會自然產生吸力。

這個動作常有人做錯，用手臂或手指用力互推，太大力推到兩手掌錯開，不但沒效，還會造成手痠。

【3／手指末梢彎曲】 主要作用：運動末梢神經胃反射區。

➊雙手10指張開。

➋彎曲手指末2節，似舞爪狀。

➌反覆張彎，拉動末梢神經（胃反射區）。

效用：運動末梢神經，可紓緩緊張、其引起的胃不適，改善手指關節變形。

【4／握手】 主要作用：按摩勞宮穴緩解過多出汗。

➊手指似握拳狀。

➋反覆向掌心「勞宮穴」按壓。

不必握太用力，會使手汗流出。

效用：改善手汗問題。

本文出自蘋果屋出版社《黃木村的痠痛自癒療法：百萬人都在學，3分鐘解痛！揉一揉、拉一拉，圖解對症根治99%痠痛》一書，作者：黃木村 延伸閱讀 紅麴入菜能降低呼吸道發炎、改善氣喘？營養師來解答 華人健康網 2019/08/22 吃對Omega-3擺脫身體發炎！抗過敏、減經痛、防憂鬱、減重8大意外好處 華人健康網 2019/08/22 這1招能防生下異位性皮膚炎寶寶？研究：孕媽咪吃益生菌，能減緩發炎過敏 華人健康網 2019/08/21 熱門關鍵字 過敏性鼻炎 脂肪肝 中風 乳癌 胃食道逆流 covid-19 熱門文章 減醣飲食從降低精緻澱粉開始！避免精緻澱粉4大絕招，快學起來 2022/06/16 } 研究：使用血液快速評估人體對新冠病毒的細胞免疫力 早餐吃切邊吐司會瘦？生吐司變肥胖？全麥最健康？5種吐司熱量大PK 陳時中確診最新病况曝：已退燒，咳起來骨頭會痛… 健康情報 5914呼叫醫師 有健康問題卻不知該問誰？5914呼叫醫師回答你！ 追蹤我們 Copyright©2022品辰傳媒AllRightsReserved 首頁 隱私權政策 著作權與轉載授權 聯絡我們 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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