【教學/分享】蝶式第二章，蝶式划手 - 運動視界

在蝶腳教學的文章中有提到蝶泳是四式泳姿中發展最晚的項目，除此之外，你知道它其實是從蛙泳演化而來的嗎? 標籤:蝶式划手, 游泳, 蝶式, 游泳教學. 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 登入 成為作者 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言  游泳歷史與知識  蝶泳的雛型最早出現於西元1933年，美國人亨利‧米爾斯在布魯克林的青年總會蛙式比賽中首次採用雙臂同時從空中向前移動，腳一樣還是做蛙泳的動作，在這之後，國際游泳協會(FINA)針對該情況做出規則上的調整，規定蛙泳比賽中划手不能出水面，蝶泳才因此逐漸分家成獨立的泳姿。

 雖然蝶泳是演化自蛙泳，但是它的速度卻遠快於蛙泳，在四式都能夠完全掌握的情況下，速度從快到慢依序應為:自由式>蝶式>仰式>蛙式，以50公尺長池來看，目前100 公尺短距離的世界紀錄分別為:捷泳46.91秒、蝶泳49.45秒、仰式51.85秒、蛙式56.88秒。

對於速度有追求的人可以參考此排序督促自己，挑出一個自己最擅長的泳姿的最佳成績，依上述世界紀錄的比例可以推算出其他三式的成績，這些成績就是你邁向四式均衡的目標秒數。

​綽號日本菲爾普斯的荻野公介即為四式均衡的代表人物之一，曾經在2016年里約奧運的400公尺混合式(蝶+仰+蛙+自)項目中奪金/圖片來源:網路 雖然四個泳姿的姿勢看起來很不一樣，但是一招吃遍天下，游泳不外乎就是:水感、協調性、耐力與爆發力的組合，其中一個泳姿可以掌握到訣竅，照理說其他三式也應該有機會做得到，達不到的原因有可能是以下幾點:1.姿勢不正確還需要調整2.平常不喜歡游所以缺乏練習3.尚未掌握訓練的方法或工具...等。

 四式均衡是每位選手必須面對的課題，即使是世界頂尖的專項選手，其他泳姿也都是可以搬上檯面，例如:日本仰式霸主入江陵介、前美國蝶王MichaelPhelps...等，平均訓練四式可以平衡強化身體各個肌群，避免單一肌群過於強大而其他肌群強度跟不上的問題，即使你不是選手也應該著重練習，有了均衡的四式可以讓你每次運動多了一些泳姿變換使用，游泳不再感覺那麼無聊，畢竟每次去游泳總是有那麼一兩個泳姿因為不擅長或游起來特別累而沒能加以練習不是很可惜嗎?荻野公介在今年8月因傷痛與個人規劃宣布正式退休，日媒標題也寫下:「日本菲爾普斯上岸了!」/圖片來源:網路  游泳教學與分享  本期要和大家介紹的是蝶式划手，下一期則是蝶式系列的最後一章:蝶式手腳配合。

建議正在學習蝶式的讀者，可以跟著我的腳步，將手、腳分開理解與練習，完整看完全部內容後，再嘗試練習蝶手與蝶腳的配合，畢竟蝶式對於身體的協調性要求相對的高，才剛開始練習打水或划手就直接游蝶式，容易讓你看起來像溺水一樣在水裡掙扎。

(延伸閱讀 :【教學/分享】蝶腳，對於海豚的嚮往)1.蝶式划手原理蝶手的動作其實是蛙手和捷手的組合，蝶手前半段的抓水動作類似於蛙手動作；中後段的推水則是與捷泳雷同。

​同樣都是抓水動作，誰在游蝶式，誰在游蛙式，你分得出來嗎?(答案放在文章的最後喔)/圖片來源:Pinterest2.蝶式划手連續動作(預備動作:面朝下，雙手伸直併攏至於頭前方 )(1)雙手同時向左右兩側抓水→(2)雙手逐漸向後方移動準備推水 →(3)雙手同時向後下方推水→(4)推水至肚子下方，兩手掌逐漸靠近→(5)雙手從左右兩側同時向前移動並在前方併攏恢復伸直→(6)雙手維持伸直飄浮一秒鐘。

以上的連續動作可以用幾個簡單的單詞來理解: (1)+(2)=擁抱(抓水)，想像要將前方的水擁抱進來，靠近身體。

(3)+(4)=字母V與愛心(推水)，向後下方推水的軌跡如同英文字母V，推制肚子下方時兩手掌會比出類似愛心的形狀。

圖片來源:JIBAO (5)=蝴蝶翅膀(回復)，雙手向前移動回復的動作類似蝴蝶翅膀的形狀。

圖片來源:Pinterest(1)  雙手同時向左右兩側抓水與蛙式的抓水動作一樣，為了讓後續推水有足夠的施力空間，雙手向前方延伸並朝兩側張開抓水。

此動作不宜太過用力，因為該施力方向會產生不利於前進的水阻。

1 2 標籤 蝶式划手 游泳 蝶式 游泳教學 來自火星的游泳教練 大聯盟 最新文章 【游泳大解密】自由式到底要划幾下手換氣?! 【教學/分享】泳池裡的焦點，蝶式最終章 【教學/分享】蝶式第二章，蝶式划手 -禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒- 熱門文章 戶外 水上/水下 讓歡樂相聚與海洋探索，充實你每個嘉年華般精采的假期！ 戶外 還在找保暖與透氣兼備的運動夾克？Mizuno鋁反射熱能防水夾克能滿足你所有需求 戶外 水上/水下 KristofMilak-把Phelps保持十年的紀錄完全擊垮 戶外 登山/健行 爬山膝蓋痛就只能坐以待斃嗎～～快速緩解3大招 戶外 登山/健行 初次攀岩就上手　攀岩新手應該知道的三項基礎技巧 戶外 水上/水下 【游泳大解密】自由式到底要划幾下手換氣?! 訂閱運動視界電子報 訂閱 追蹤我們