5大常錯的舉啞鈴訓練！立即糾正你的健身方式！ - Esquire HK

練胸肌、背肌等肌肉時，啞鈴訓練都佔有一個舉足輕重的地位， ... 注意不是快就可以大隻，肌肉的收縮和擴張都是需要時間的，動作太快其實反而沒有訓練 ... Lifestyle Lifestyle 5大常錯的舉啞鈴訓練！立即糾正你的健身方式！ 30Mar2020 -byParkChan 家中啞鈴訓練｜5招三角肌訓練成就完美肩膊肌肉線條 16Dec2020 -byParkChan 5招簡單三頭肌訓練！家中用啞鈴鍛鍊強化手臂方法 16Dec2020 -byParkChan 【零煮藝天份都做到】韓國人氣打卡「400次咖啡」4分鐘4個步驟在家DIY 27Mar2020 -by黃浩輝 TheMacallanConceptNumber2｜充滿香甜美味的威士忌 27Mar2020 -byParkChan 【健身環+跳舞機】RingFitAdventure免費更新！NintendoDirectMiniSwitch大堆新作預覽 27Mar2020 -byBenjaminTo 認識意大利氣泡酒Prosecco+4瓶抵飲推介！ 27Mar2020 -byKarenTsang feature 你已成功登入，請繼續瀏覽文章以賺取積分。

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舉啞鈴錯誤2－啞鈴愈重，愈快做大隻佬 大隻佬不易做，很多人以為舉得愈重啞鈴就可以加快肌肉訓練，愈快大隻。

但是，很多人都錯估自己的能力，要知道舉啞鈴不是一、兩下的力，選擇過重的，而勉強舉起，只要多做一組動作，你就很易受傷，循序漸進才是王道！ 舉啞鈴錯誤3－動作太快 注意不是快就可以大隻，肌肉的收縮和擴張都是需要時間的，動作太快其實反而沒有訓練太大肌肉的效果，而且更易讓肌肉受傷。

舉啞鈴錯誤4－姿勢偷懶 舉啞鈴的動作大多以三至四組為一個循環，所以姿勢要正確，握好啞鈴不要偷懶。

腰要直，保持生理弧度，動作要求的角度都要跟足，不然鍛練錯的肌肉位置都算，令肌肉及關節受傷，就真的浪費時間了。

SPECIALPRIVILEGE 舉啞鈴錯誤5－休息時間沒有計好 專家建議想有效果的啞鈴肌肉訓練，最好以15至20為一組，每次做3至5組。

而在每組之間，最好就休息約不超過2分鐘，主要是因為肌肉要在短時間內不斷負重才可有效果。

如果你沒有計好休息時間，其實要從頭開始再做啞鈴訓練，特別是大家都經常掛住玩手機，根本就是浪費時間！ 必學！正確啞鈴訓練姿勢 但是講了這麼久，何謂良好正確的啞鈴訓練姿勢？要有效地運用啞鈴訓練完美肌肉，原來握法、姿勢，甚至啞鈴重量的選擇都大有學問，今次Esquire繼續請來專業健身教練Andy，告訴你啞鈴肌肉訓練你要注意的4個地方！延伸閱讀：啞鈴肌肉訓練你要注意的4個地方！正確錯誤姿勢逐個捉 RELATEDARTICLES： 家中也能做的胸肌訓練方法！6個簡單動作練出厚實胸肌，家具+啞鈴輕易訓練 5招簡單三頭肌訓練！家中用啞鈴鍛鍊強化手臂方法 Topic: Sports&Wellness Tags: Features 健身錯誤 啞鈴訓練 健身 請點擊以下按鈕獲取積分 立即領取 領取成功！ 查看我的積分 YOUMAYLIKE Esquire_Paper 訂閱Esquire接收最新男士生活資訊 Signup 謝謝你，你已成功註冊Esquire_Paper！我們已發出確認電郵，請點擊電郵上的確認連結以啟動帳號。

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