不用天天嗑芭樂!營養師揭「6種水果」糖份超低:哈密瓜也入列
文章推薦指數: 80 %
1.椪柑:100g約1.5克糖 · 2.葡萄柚:100g約1.6克糖 · 3.紅心芭樂:100g約1.9克糖 · 4.桑葚:100g約2.0克糖 · 5.哈密瓜:100g約2.2克糖 · 6.紅肉李:100g約2.3克 ...
回首頁
facebook
LINE
Twitter
複製連結
ETtoday新聞雲
手機版
新聞雲APP
ETtoday新聞雲
>
ETtoday健康雲
2021年03月31日20:06
▲營養師推薦6大高糖及低糖水果。
(圖/pixabay)
記者張乃文/綜合報導
減肥時,對於食材的選擇更為嚴謹,太油的、太甜的或熱量太高的,通通被列入拒絕往來戶,且專家們也建議,最好吃原形食物,並多補充蔬果類。
不過,不同的水果含有的果糖也不一樣,營養師就分享6大高糖分的水果,包括常見的香蕉及荔枝,連蘋果也上榜;另外還有糖分低的6種水果,滿足口腹之慾的同時還能兼顧健康及營養。
擔心有三高的長輩吃了太甜的水果會病情惡化,或是自己在控制飲食,過甜的盡量不碰嗎?營養師珊珊就整理了6大超甜水果,小心吃進太多糖分,同時提醒,雖然有些水果富含纖維,但要嚴控體重的話一定要注意用量。
[廣告]請繼續往下閱讀...
營養師整理6種高糖水果(以100公克水果中所含的果糖含量計算,下同):
1.香蕉:100g約8.8克糖
2.巨峰葡萄:100g約8.1克糖
3.玉荷包:100g約7.2克糖
4.蘋果:100g約6.6克糖
5.西洋梨:100g約6.4克糖
6.土芒果:100g約5.4克糖
▲吃起來可口香甜的哈密瓜屬低糖水果。
(圖/取自Pixabay)
珊珊指出,除了上述6種水果要小心份量,也提供大家6種低糖水果,不會只有番茄或芭樂2種選擇:
1.椪柑:100g約1.5克糖
2.葡萄柚:100g約1.6克糖
3.紅心芭樂:100g約1.9克糖
4.桑葚:100g約2.0克糖
5.哈密瓜:100g約2.2克糖
6.紅肉李:100g約2.3克糖
另外,營養師莊昕悅則提醒,水果雖然營養健康,仍要注意份量的拿捏,健康人普遍建議約為1天2顆,1顆約是網球的大小,可再依身材比例做調整,較高大者因需要較多熱量,因此可達到4顆;患有疾病者則因人而異,一般同樣會以2份做增減,但建議最好還是經由營養師評估。
熊走路「超擬人」抬頭挺胸2腳跨步遊客笑到併軌...網:工讀生出來喔!
關鍵字:
水果
哈密瓜
葡萄
蘋果
分享給朋友:
追蹤我們:
※本文版權所有,非經授權,不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※
推薦閱讀
吃太辣不只喝水!「3款解辣飲料」營養師激推:真的有效
睡覺「手機放床頭」電磁波恐罹癌? 醫師曝數據解答了
不怕胃食道逆流找上門!營養師揭「4護胃法寶」 高麗菜也有效
20歲女乳頭「詭掛乒乓肉球」…晃來晃去!男友脫衣嚇歪:菜花嗎
泡芙人、肌少症都不健康!保留肌肉減體脂肪 飲食打造完美體態
快訊/再2起Omicron侵台!從美、英非高風險國入境「全突破性感染」
中研院染疫女遭霸凌!實驗室負責人駁「言重了」:她上班遲到進度慢
P3實驗室門把、桌面驗到病毒!專家驚呼「不可能」 揭2大疑點
中研院染疫女排除動物傳染 實驗室桌面、門把驗出病毒!
中研院P3實驗室疑「交互感染」 指揮中心:疫苗接種率達9成以上
讀者迴響
健康熱門新聞
20歲女乳頭「詭掛乒乓肉球」…晃來晃去!男友脫衣嚇歪:菜花嗎
吃太辣不只喝水!「3款解辣飲料」營養師激推:真的有效
不怕胃食道逆流找上門!營養師揭「4護胃法寶」 高麗菜也有效
營養師激推:6大營養素讓你一覺到天亮!喝「這款飲料」超好睡
從指甲看健康!「杵狀甲」恐是肺癌 10種症狀警訊一次看
多長才正常?醫曝「台男平均尺寸」和身高有關:5%人勃起超過15cm
20多歲老實男「GG冒詭異紅圈」飄白屑:染性病了!醫問1句秒惹哭他
女人都怎麼自慰? 必學「9姿勢」讓自己爽...手指超萬能
愛吃這些會掉頭髮!她激推6食物「重新長回來」 設計師一看驚呆了
打完新冠疫苗手臂腫痛 醫教2步驟「正確冰敷」解痛:千萬別揉!
最新新聞
更多+
吃太辣不只喝水!「3款解辣飲料」營養師激推:真的有效
睡覺「手機放床頭」電磁波恐罹癌? 醫師曝數據解答了
不怕胃食道逆流找上門!營養師揭「4護胃法寶」 高麗菜也有效
20歲女乳頭「詭掛乒乓肉球」…晃來晃去!男友脫衣嚇歪:菜花嗎
泡芙人、肌少症都不健康!保留肌肉減體脂肪 飲食打造完美體態
快訊/再2起Omicron侵台!從美、英非高風險國入境「全突破性感染」
中研院染疫女遭霸凌!實驗室負責人駁「言重了」:她上班遲到進度慢
P3實驗室門把、桌面驗到病毒!專家驚呼「不可能」 揭2大疑點
中研院染疫女排除動物傳染 實驗室桌面、門把驗出病毒!
中研院P3實驗室疑「交互感染」 指揮中心:疫苗接種率達9成以上
熱門快報
《聲林之王3》重磅回歸!
12/3起每周五晚間九點《聲林之王3》ETtoday全平台首播
2021企業品牌聲望大調查
齊聚百大品牌,12/1~12/31歡迎您投票選出新中最愛的企業!
【寵物】雙12超級年終慶
雙12超級年終慶開跑,毛毛商城品牌飼料限時狂降,還有毛孩零食買一送一,立即逛!
新聞雲APP週週躺著抽
看新聞參加全民搶寶,蘋果3C爽爽抽,周周更新好禮!東森幣好用不藏私!
ETtodayPodcast聽起來
專屬年輕人的網路電台,用聲音陪你通勤上班
台北捷運廣告刊登
ETtodayNo.1的廣告代理商,精彩案例搶先看!
Facebook上等你來找
ET保健室
回到最上面
延伸文章資訊
- 1水果甜度≠升糖指數!這些水果可以安心吃| 聰明飲食 - 元氣網
避免血糖快速上升又下降,容易有飢餓感,減重或想穩定控糖的糖尿病 ... 奇異果口感雖甜,但GI值僅38、39,和芭樂、柳橙、櫻桃、藍莓等屬於低GI水果。
- 2吃兩、三顆芭樂卻讓血糖飆升他納悶「芭樂不甜啊」 - Heho健康
邱小佳說,有些水果就算吃起來不會太甜,但內含的糖分卻是多得嚇人,芭樂味道不會太甜,升糖指數也不高,但畢竟還是水果,糖尿病患者還是不宜多吃;而 ...
- 3芭樂並非零負擔過量反而不健康- 即時新聞
芭樂由於甜度相較於其他水果來得不甜,因此非常多的人認為它吃起來比較低卡沒有負擔;部分糖尿病患認為芭樂糖分較低,甚至以為它有降血糖的功效,進而 ...
- 4男子吃芭樂血糖狂飆醫:「兩種水果」易被糖尿病患忽略
邱小佳強調,甜不甜不能完全靠舌頭,其實有些水果就算吃起來不會太甜,但內含的糖分卻是多得嚇人,芭樂本身味道不會太甜,升糖指數也不高,但畢竟還是水果 ...
- 5不用天天嗑芭樂!營養師揭「6種水果」糖份超低:哈密瓜也入列
1.椪柑:100g約1.5克糖 · 2.葡萄柚:100g約1.6克糖 · 3.紅心芭樂:100g約1.9克糖 · 4.桑葚:100g約2.0克糖 · 5.哈密瓜:100g約2.2克糖 · 6.紅...