10大瘦腰絕招：7天甩掉游泳圈 - 天天養生-健康一生

每天吃過飯就坐著，造成很多OL腰上的游泳圈越來越厚重，小腹越來越鬆弛。

看著那難看的凸腹，女人們都會煩惱不已，難道沒有什麼好的瘦身方法來解決這些 ... 關閉廣告 ☆天天養生-健康一生☆ 跳到主文 排毒淨血＊活化機能＊美容瘦身＊防癌抗老＊病痛遠離！ 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 PCHOME個人賣場 https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1135566403_big.jpg?pimg=static&P=1599790230 Feb11Fri201117:58 10大瘦腰絕招：7天甩掉游泳圈 每天吃過飯就坐著，造成很多OL腰上的游泳圈越來越厚重，小腹越來越鬆弛。

看著那難看的凸腹，女人們都會煩惱不已，難道沒有什麼好的瘦身方法來解決這些肉肉嗎？其實只要掌握10個絕招，7天讓你甩掉腰間游泳圈，擁有螞蟻腰。

　　1.做家務收腹法 　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。

記住一個重要法則：避輕就重。

比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　2.粗鹽瘦身法 　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

　　方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。

10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

　　方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴鹽」。

　　3.變形的仰臥起坐瘦身運動——據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。

雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。

接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

　　4.坐椅腹部練習瘦身操，這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。

　　第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

　　5.按摩法 　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。

按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。

　　以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。

　　6.縮腹走路法 　　首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。

對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。

它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能瘦身」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

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