30歲後「游泳圈」卡在肚子消不掉？「5種超強動作」專門針對 ...

30歲後「游泳圈」卡在肚子消不掉？「5種超強動作」專門針對「愛的把手」，快速找回失落腹肌。

· 坐在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放 · 雙手合十在身前 · 背往後靠約45度，用腰部 ... 首頁 報導 專題報導 國際編譯 健康 癌症疾病 婦科疾病 心臟血管 消化系統 泌尿系統 眼科保健 牙科保健 腦科保健 皮膚疾病 精神系統 神經系統 耳鼻喉頸 內分泌系 胸腔健康 呼吸系統 骨骼保健 預防 流行病學 自然療法 居家復健 外傷醫學 新聞 即時新聞 熱門議題 醫療新知 中醫 中醫中藥 食補藥膳 穴位按摩 民俗療法 體質改善 飲食 心血管餐 防癌飲食 三高飲食 生酮飲食 養生食譜 節食斷食 運動 樂活瑜珈 有氧練習 健身重訓 長壽功法 減重 減重食譜 運動燃脂 明星瘦身 體重管理 美容 美顏技巧 醫學美容 美髮健髮 身體護理 兩性 性事迷思 兩性心靈 性病防治 性福守則 生活 居家妙招 民俗禁忌 打掃收納 環境清潔 食品安全 生活防毒 迷思 保健迷思 飲食迷思 藥品闢謠 專欄 媒體 糖尿病照護 異位性皮膚炎 生物製劑 熱門： 30歲後「游泳圈」卡在肚子消不掉？「5種超強動作」專門針對「愛的把手」，快速找回失落腹肌。

|日期:2016-07-28 |責任編輯: 郭家和 |分類: 健身重訓 消不掉的「游泳圈」贅肉 美其名為「游泳圈」，實際上它就是指腰腹外擴的那一圈由脂肪堆積而成的贅肉，根據健身中心調查，消滅「游泳圈」是絕大多數上健身房的主要目的。

  只坐仰臥起坐無法消脂 人們往往有一種誤解，以為只要多做仰臥起坐就能消除腹部贅肉，其實這完全是兩碼事，仰臥起坐是強健肌肉，但「游泳圈」是一整圈的脂肪，而燃燒脂肪需要透過飲食控管及有氧訓練才有能達成。

  消滅游泳圈的五種有效運動 以下的五個動作，包含有氧、重量兩大部份，每周只要3-4次，30分鐘到45分鐘，就能夠完成具有高強度的燃脂訓練。

當然，這些動作都是針對消滅「游泳圈」而設計的，同時能增加肌肉及新陳代謝，堅持一個月你就會發現身體出現令人振奮的變化。

  1.仰臥起坐自行車效果：鍛練外部斜肌及腹直肌 (source:womenshealthmag) 平躺在地，膝蓋彎曲 雙手扶在後腦勺，頭部微微抬起 用左手肘去碰右膝蓋，伸展你的左腿 回到起始位置，伸展另一腿，用右手肘去碰左膝蓋 每次3組，每組25次   2.拳擊鍛練 (source:shape) 站姿，雙腳與臀部同寬 腰腹向右旋轉，左手向前方伸展，有如拳擊姿勢 回到起始位置，相反方向進行 練習100次   3.平躺腿部彎曲(source:popsugar) 平躺，雙手放在身體兩側，掌心貼地 抬起雙腿，小腿與地面平行 腿部向右側轉，使右大腿接觸到地面，保持90度角 返回中心，再向另一側運動 練習3組，每組25次 4.側體棒式 (source:sportsedgeacupuncture) 側躺，用手肘撐住地面 將腿伸直，腿部邊緣在地板上 用核心肌群的力量，讓身體保持一直線，持續20-30秒 放鬆，休息10秒後換邊訓練 保持每邊30秒，練習4-5組 5.俄羅斯旋體運動 (source:balanceduniversity) 坐在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放 雙手合十在身前 背往後靠約45度，用腰部的力量，讓身體朝左邊扭到 一個動作約持續20秒，深吸一口氣，換便進行。

習慣強度之後，將雙腳抬離地面，增加肌肉運動所需的力量。

在做五組動作的同時，維持低脂飲食，就能促進熱量燃燒，並且享受有氧運動帶來的新陳代謝的舒暢感，你的游泳圈會在幾周之內逐漸消減。

不要再猶豫了，就從現在開始做起。

    (source:bodybuilding)   原文出處：everydayhealth   FACEBOOK粉絲留言版           推薦的不容錯過！ 看電視也能瘦！　60秒「收腹纖體操」　零碎時間就能輕鬆鏟肉 消除「游泳圈」只要30秒！　3招揮別小腹肥油　讓你徹底「收腹」！ 30歲後「游泳圈」卡在肚子消不掉？「5種超強動作」專門針對「愛的把手」，快速找回失落腹肌。

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