變胖、長痘都是「多囊性卵巢症候群」惹禍！醫師9 招不吃藥就 ...

多囊性卵巢症候群患者的卵巢裡面，含有許多顆的小濾泡，雄性荷爾蒙比一般女性高，當患者內分泌失調，就會干擾正常排卵。

簡單地說，卵子的成熟過程被打斷了 ... Skiptocontent 妳有「多囊性卵巢症候群」嗎？許多女性恐怕根本答不上來。

但如果換個問法：妳有肥胖、容易長出頭髮以外的長體毛、長痘痘、月經不規律的問題嗎？恐怕許多女生都會認同自己有以上症狀。

其實，多囊性卵巢症候群比我們認為的還普遍許多，據統計，大約有5～20%不等的女性，有多囊性卵巢症候群的問題。

這不僅造成外觀不佳，更有可能導致不孕。

即使妳不在意外表或生產，長久下去，甚至會造成糖尿病。

多囊性卵巢症候群與遺傳關係大，但是原因不明 大部份的多囊性卵巢症候群都是先天基因異常引起，通常有多囊性卵巢症候群的患者，媽媽、姐姐、或是二等親以內的女性親人也會有相關病史。

再來可能是黃體素的生成素過多，刺激卵巢的濾泡分泌雄激素，或是胰島素阻抗，導致肝臟分泌的性荷爾蒙結合蛋白過少，增加雄性激素的活性，產生症狀。

多囊性卵巢症候群患者的卵巢裡面，含有許多顆的小濾泡，雄性荷爾蒙比一般女性高，當患者內分泌失調，就會干擾正常排卵。

簡單地說，卵子的成熟過程被打斷了，導致排卵沒有發生。

如果妳沒有排卵，妳就不可能懷孕。

多囊性卵巢症候群的確切原因不明，然而，我們知道有兩大主要的荷爾蒙因素：患有多囊性卵巢症候群的女性中，有50-82%雄激素過高，有50-80%則是胰島素過高。

此外，多囊性卵巢症候群經常和肥胖有關。

在肥胖的女性中，28%有多囊性卵巢症候群，只有5%患有多囊性卵巢症候群的女性是瘦子。

如果妳有以下症狀，建議至婦產科檢查 多囊性卵巢症候群現象主要包含了以下3種症狀，如果妳有以下症狀，最好到醫療院所進行間擦。

月經不規律：月經總是來得太多或太少，而且一年中來不到6次，又或者是月經週期超過35天。

雄性激素較高：女性的雄性症狀高，可能導致痘痘增加、長了過多的體毛，甚至有男性禿的問題。

影像檢查卵巢異常：舉例來說，妳的卵巢可能因為出現多個濾泡，而比正常的卵巢來得要大。

另外，還可能合併的症狀包括了憂鬱焦慮、肥胖、胰島素阻抗（二型糖尿病）、以及不孕的問題。

日常9個生活習慣改善多囊性卵巢症候群 多囊性卵巢症候群的治療，需要搭配考慮你的生育規劃來用藥。

不過，日常的調理一樣能起到助益。

《賀爾蒙調理聖經》中，美國醫師莎拉．加特弗萊德則是建議日常做到9個建議，就能改善症狀。

1.減重和運動：每天快步健走20分鐘，就能減去7%的體重。

即使是患有多囊性卵巢症候群的青春期少女，減重都能矯正月經週期不規則、讓雄激素值正常化，以及改善心血管風險因素。

2.靠飲食來降低雄激素：GI是用來測量食物中有多少碳水化合物會提高血糖，低升糖指數是少於五十五（最高為一百）。

在一項研究中，採用低升糖指數飲食的受試者在七天後，類胰島素生長因子（IGF-1）就降低了。

3.纖維：對多囊性卵巢症候群的女性而言，低升糖指數、高纖的飲食是最佳的選擇。

4.食用含鋅的食物：鋅在性發育、月經，以及排卵方面扮演十分重要的角色。

缺鋅會導致雄激素過多和痤瘡。

如果妳有痤瘡，可以食用含鋅的食物，例如四季豆、芝麻和南瓜子。

5.避開乳製品：牛奶、乳酪，以及蛋經證實會提高基質金屬蛋白酶（MMK），進而導致發炎，造成雄激素過高和痤瘡。

6.食用更多蛋白質：想要降低雄激素，可以多攝取蛋白質。

7.減糖：糖這種被營養學家唾棄但卻深受一般人喜愛，且難以抗拒的物質，是造成雄激素過多的一大原因。

體內糖過多會提高血清胰島素和IGF-1，兩者都會提高雄激素，造成雄激素過多的症狀。

8.把油換掉：血液中omega-3較多的女性不但血液中的雄激素較低，膽固醇的狀況也較佳，因此，罹患心血管疾病的風險也較低，反之，雄激素過多則風險較高。

良好的omega-3來源除了野生阿拉斯加鮭魚之外，還有每天食用經證實含汞量低的魚油營養補充品。

9.練瑜珈：瑜珈在近年來經證實在改善多囊性卵巢症候群的胰島素阻抗方面，比其他形式的運動更有效。

文/林以璿圖/何宜庭 延伸閱讀： 多囊性卵巢讓她胖到體重破百用縮胃手術瘦回53公斤 想減肥靠「每小時動10分鐘」！梅約診所：分散消耗熱量瘦更快 喝水也能瘦！運動營養師小紅教你減肥的喝水公式 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.整理包／Novavax疫苗準備開打！常見副作用、保護力、接種對象一次看2022-07-024.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養 糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸ 更多醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區