睡前運動不但不會幫助睡眠，還讓你更睡不好！助眠運動應該 ...

每個人都想要天天能夠有一覺到天亮的好眠，已不是什麼秘密。

· 專家說，適當地運動，有助於緩解壓力，同時促進大腦產生快樂腦內啡血清素，可以幫助身體調節 ... Skiptomaincontent每個人都想要天天能夠有一覺到天亮的好眠，已不是什麼秘密。

事實上，最近這兩年來，全世界人的睡眠以往任何時候都要糟糕。

在英國，甚至有63%的人聲稱，因為新冠肺炎疫情的影響，睡眠情況變得更糟糕。

許多人認為壓力(從金錢到健康擔憂的一切刺激)是相當重要的關鍵。

Close-uptopabovehighangleviewportraitofhershenice-lookingsweetattractivelovelycharmingcutefunnygirlishwavy-hairedladyhavingrestfreetimeinlightwhiteinteriorroom.Deagreez沒有錯，掌管壓力的賀爾蒙，像是皮質醇和腎上腺素，是身體的戰鬥或是逃跑反應的副產品，這個系統，可以讓我們對環境保持警覺、會緊張、擔憂，也同時讓我們難以入睡。

當我們處於這樣的狀態時，負責"休息和消化"反應的副交感神經系统可能很難起得了作用讓我們好眠，所以，到底可以做哪些事情，幫助擁有更好的睡眠呢？專家建議，睡前做些簡單的運動，是可以促進入睡與深度良好的睡眠品質。

專家說，適當地運動，有助於緩解壓力，同時促進大腦產生快樂腦內啡血清素，可以幫助身體調節睡眠，這已經不是甚麼秘密。

他同時也可以幫助腺苷和退黑激素的產生，這兩種激素分別可以促進困倦和幫助控制睡眠周期。

一項研究還顯示，運動提高了深沉睡眠的質量，深沉睡眠被認為是最具有恢復姓的睡眠階段，可以讓你在早晨醒來的時候，感到健康、經歷充沛。

Sideviewportraitofayoungwomanrunningbythebeachm-imagephotography一天當中什麼時間做適合運動換來晚上的好眠？你是屬於早起鳥兒型還是夜貓族?你的生活作息習慣，決定了一天當中應該何時運動以獲取晚上好眠的關鍵。

睡眠學校創始人也是睡眠臨床負責人DrGuyMeadows博士說：「習慣特早起的人，適合在大中午的時間運動，一般正常作息者，可以在下午4-6點的時間運動，夜貓族則是可以把運動時間設設定在晚上7-8點。

」但不幸的是，很多人無法隨心所欲想運動就運動，只好把運動的時間放在每天上班前或是下班後，這很有可能對我們的睡眠品質產生負面影響。

他建議睡眠與身體時鐘保持一致，在一天當中你感覺最好的時間運動，就可以產生最好的能量。

Portraitshotofwomanlifestyle.Boy_AnupongPsycle的騎行主管AlanaMurrin指出，太晚運動可能会產生「過度刺激」，導致腎上腺素和皮質醇激增，她建議避免在睡前一到三小時進行任何劇烈活動。

Meadows博士同意，他建議那些習慣在晚上運動的人，至少要在運動兩小時之後再睡覺。

如果你迫於現實無奈，非得在晚上運動，那麼，就必須在運動後要有一個很好放鬆程序，像是泡澡，可以幫助身體放鬆，包括心靈宇身體肌肉，並且冷卻一下身體，他說：「你需要把體溫降低1℃才好入睡。

」改善睡眠，可以做哪些的運動？做什麼運動可以幫助睡眠？1.每天都要活動意思是要移動身體，讓你的心率加快。

在一項有關失眠症的研究中，每天有活動與運動的人，在睡眠品質、快速動眼期、深沉睡眠與睡眠持續的時間，都比每天懶散不活動的人好，甚至心理憂鬱的狀況也減少許多，所以，多多活動是改善睡眠的好方法。

2.有氧無氧運動再加放鬆肌肉有氧運動已被證實可以提高睡眠品質，促進腦內啡分泌並減少白天產生的疲累感，但無氧運動也被證實可以提高睡眠品質，並降低與失眠有關的焦慮與抑鬱感。

在最近一項針對停經後女性的研究顯示，有氧運動和無氧運動，都被證實可以減少失眠現象，甚至越高強度的無氧運動，更有效。

Shotofanattractiveyoungwomanworkingoutatthegymhttp://195.154.178.81/DATA/i_collage/pi/shoots/783431.jpgPeopleImages3.透過計畫完成運動。

有許多人勤於健身，其實目的無非身材，而是放在改善睡眠的困擾，PsycleAtHome網站，提供睡眠系列運動課程，可以幫助優化每個人的睡眠品質，這是一個為期四周的計畫，每周结合兩次核心與兩次瑜珈課程，它包括高强度的力量和調節運動，以增加肌肉疲勞，以及平静的瑜伽课程，來幫助你放鬆，釋放肌肉緊張，為你的身體與心靈條配出一個良好的睡眠準備。

需要多長的運動習慣才能看見效果？按照Meadows博士的建議，確保每天活動身體就是一個好的開始。

如果進階到有計畫性地的運動課程時，研究顯示每周運動三次對幫助睡眠最有利，所以，每周2.5小時的中度有氧活動(比方說騎腳踏車或快走)，或是75分鐘的劇烈有想活動，像是跑步或跳舞，再搭配放鬆瑜珈，就能讓你從此擁有良好的睡眠。

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