頻尿是疾病嗎？日醫：適度憋尿改善頻尿，2招減少漏尿

大家都聽過的「骨盆底肌訓練」，就可以改善及預防漏尿。

訓練方法很簡單，首先臉朝上仰躺，雙腿屈膝立起，全身放鬆。

使勁收縮肛門和尿道口（女性連同 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 醫療 其他疾病 頻尿是疾病嗎？日醫：適度憋尿改善頻尿，2招減少漏尿 收藏 圖片來源/shutterstock 瀏覽數37,363 2021/01/07· 作者/張淑芬整理 ·出處/時報出版 放大字體 頻尿和漏尿，一定是上年紀才發生嗎？有一點尿意就直奔廁所的結果，養成「預防性排尿」習慣，容易造成頻尿。

適度憋尿，可訓練膀胱肌肉，也能預防漏尿發生。

以下內容摘自《好好變老》： 有一點尿意就想上廁所？出門一見到洗手間就想進去蹲一下，或是每小時不去上一下洗手間就不安心，或者不是真的尿急，但還是去上個洗手間「以策安全」。

這些愛跑廁所的習慣，連旁人看了都為你感覺很累，不禁心中暗想：「年紀大還真麻煩，我才不要變老！」但這真的是年紀大的關係嗎？（推薦閱讀：頻尿找不到原因？可能是壓力、焦慮在作祟）其實這是因為你已經養成了「預防性排尿」的習慣，導致小解次數增多。

年齡固然是因素之一，但不當的習慣才是主因。

我在動手術時，是不可以中途跑去上廁所的，所以在手術前會頻繁小解，進行「預防性排尿」，結果便導致平常不需手術的時候，即使沒尿意也會去上個廁所。

不知大家有沒有類似的經驗呢？膀胱儲尿量達到七成滿左右再去解放，也都不遲。

但是有時為了某些作業需要，不得不提前解放；或是有著「大家都去，所以自己也跟著去上廁所會比較保險」的心態，在膀胱儲尿量不過兩三成滿就跑去廁所。

如此一來，就給了大腦「儲存量兩成滿是上廁所適當時機」的認知，經年累月以後，膀胱的儲尿能力就變差了，一天到晚便發送「要去上廁所」的信號。

廣告 那麼，到底一天該排幾次尿呢？因為有個人差異，其實並沒有標準可言。

當你意識到自己小解次數明顯增多時，請先試著節制自己跑廁所的頻率，只在真正有尿意的時候才去解放。

這麼一來，膀胱的儲尿能力應該會逐漸回復到原有的能力。

這方法對治療漏尿也非常有效。

漏尿　不只老年人當開始有漏尿的現象出現時，就不得不懷疑自己是否是真的老了。

但是，根據花王公司的調查，30多歲女性就有23％出現漏尿現象，40多歲女性則增加到30％，60多歲後達到35％，70歲世代竟然不增反減佔34％，可見得漏尿人口並非愈老愈多。

女性的漏尿徵狀其實早在年輕時就已經出現，但是直到年紀大了之後，才敢和他人談論漏尿困擾，而發現原來別人也有同樣遭遇，因此誤以為大家都是老了才漏尿。

（圖片來源/Shutterstock）另一方面，30歲世代的男性，有漏尿問題的比例不過10％，到了70歲世代，竟然高達45％，代表年齡因素對男性的影響非常顯著。

我自己就深有感受，隨著年紀漸增，小解變得不痛快。

（推薦閱讀：告別女性尿失禁）尿失禁的3大主因1.腹壓性尿失禁：咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物或是起身時，腹壓會加大，尿液就突然滲出。

這種狀況以女性為多，主要是因為控制排尿的相關肌肉無力。

廣告 2.迫切性尿失禁：突然無法忍耐的強烈尿意，接著就大量漏出。

這是由於膀胱肌肉過度亢進，或是收縮力不足所引起。

3.溢流性尿失禁：膀胱儲存過多尿液，溢入尿道，想尿卻無法順暢排乾淨，時不時地滲出。

像是男性「攝護腺肥大」的症狀之一，就是在小便斗前解不乾淨，等你穿好褲子卻又漏了出來。

男性每5人中，就有一人患有「攝護腺肥大」。

如何預防漏尿？1.鍛鍊排尿肌肉。

預防漏尿的第一步，是鍛鍊控制排尿的肌肉。

大家都聽過的「骨盆底肌訓練」，就可以改善及預防漏尿。

訓練方法很簡單，首先臉朝上仰躺，雙腿屈膝立起，全身放鬆。

使勁收縮肛門和尿道口（女性連同陰道口），並向腹部內側提起，維持緊縮約30秒。

一天可以做10次左右。

2.排尿記錄做「排尿記錄」也是改善策略之一。

隨時想到就去小解，容易養成膀胱儲尿只有一點也要跑廁所的習慣，這會造成憋尿的能力變差、排尿週期紊亂。

排尿記錄的內容包括何時、攝取多少水分，何時排尿，會在何時、何種狀況下漏尿。

連續記錄3～4天，就可以找出在什麼樣的狀況下容易漏尿。

接受泌尿科診療時，拿給醫生參考，可以協助正確的診斷。

（本文節錄自《好好變老：自在享受55個身心靈的微變化》，作者為治療高齡病患的醫師平松類。

由時報出版授權康健雜誌原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。

） 廣告 責任編輯：高儷綾 看更多 文章關鍵字 頻尿 漏尿 排尿 尿失禁 膀胱 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【2022康健癌症趨勢論壇】重症治療新契機，成人周邊造血幹細胞儲存 熱門文章 1. 猴痘疫情拉警報！邊境發現第一起猴痘境外移入案例 4. 用盛裝赴宴的心情服藥，陳文茜：生病雖苦，美好生活並沒有離開 2. 兒女爭產　指揮三軍的羅總長，為什麼搞不定身後事？ 5. 甲狀腺亢進症狀？如何治療？甲狀腺亢進飲食禁忌一次看 3. 擔心記憶衰退、防失智　這５種精油有效！ 6. 九成膝蓋痛不需手術　1招強化大腿肌力改善膝蓋疼痛 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 其他疾病 日抽4包菸險要命、交代後事…50年菸齡「三寶」蔡啟芳換肺重生 最新專題 中年後重新愛父母　6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 新冠確診、快篩陽怎麼辦？從預防感染到康復完全教戰　新冠復原指南 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌