小腦退化易跌倒！20秒檢測你的小腦功能，2招輕鬆防跌倒

40歲以後，平衡感會開始明顯衰退. 而跌倒除了跟肌肉相關，還取決於你的小腦協調能力，如果小腦功能太差，就容易跌倒、發生 ... Skiptocontent 根據衛福部統計，台灣65歲以上長者10大死因中，「事故傷害」名列榜中，而「事故傷害」裡頭，「交通事故」為第一，緊接在後的就是「老人跌倒」。

跌倒的後果相當嚴重，甚至會在一年內危及生命。

如果老人跌倒導致髖骨骨折，一年內有20%會死亡、30%永久殘疾、40%不能獨立行走、80%不能完成至少一項日常活動，比如買菜、做飯、洗澡等，可見跌倒對老年人造成的傷害之大。

40歲以後，平衡感會開始明顯衰退 而跌倒除了跟肌肉相關，還取決於你的小腦協調能力，如果小腦功能太差，就容易跌倒、發生意外。

醫學博士、耳鼻喉科專業醫師五島史行曾在節目中介紹，「閉眼金雞獨立」就是最好的小腦檢測方式。

一個人平衡感的好壞與前庭功能有密切的關係，當他在做動作時，大腦會透過前庭來收集外部資訊來維持平衡，美國一項研究發現，一般人到了40歲以後，前庭功能就會開始衰退，而平衡感、空間感也會變差。

如果一個人的身體在閉眼後不易保持平衡，如果不是身體出現疾病，就是身體機能已經退化。

金雞獨立無法支撐20秒，中風、跌倒機率較高 具體來說，金雞獨立就是雙臂展開、保持單腿站立，把另一條腿向後呈90度懸空，同時再把雙眼閉上。

這個動作是測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠前平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來檢視平衡能力的強弱。

日本京都大學醫學研究生院基因體醫學中心曾要求100多位60歲以上的受測者睜眼金雞獨立60秒，經過跟蹤研究發現，無法堅持20秒「睜眼金雞獨立」的老年人中風、跌倒機率高。

日本京都府立大學山田教授則是指出，可以前後做2次，再以較長的時間做為檢測結果。

2動作活腦防跌倒 1.金雞獨立 其實，剛剛的檢測動作，本身也是很好的訓練方式。

它除了是考驗平衡的方式外，也對腿部肌肉的強化有幫助，如果可以維持這個姿勢較長時間，可以鍛鍊對腿部肌肉，此外對於腦部也有好處，可以減緩大腦萎縮的進程。

美國加州大學伯克利分校名譽教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習單腿站立，這樣晚上睡得更香，能預防因睡眠問題引發的焦慮、憂鬱，還有心臟病、糖尿病、頸椎與腰椎疾病與癌症等疾病。

2.研究證實，練太極拳能防跌 2012年，美國俄勒岡研究所李甫中教授團隊就在《NEJM》上發文證實，練太極拳可以改善帕金森式症患者的運動功能受損狀況，防止患者跌倒。

他們也發現，針對長者來說，與有氧運動、練肌肉相比，每週參加兩次1小時的太極課程，堅持半年，就能把跌倒風險降低58%。

打太極拳時，蹲馬步是基本功，加上前後、左右、上下運拳，重心不斷轉移的過程，需要兩腿交替支持全身重量，長時間緩和的動作能鍛鍊全身肌群，尤其是下肢的肌耐力，這對於防跌倒也能起到很好的效果。

文/林以璿圖/何宜庭 延伸閱讀： 想健身卻怕深蹲傷膝蓋？這樣做100%不傷膝蓋不跌倒！ 運動能提升免疫抗失智！治療師推薦：50歲以後最適合這9種運動 連喝2星期飲料胰島功能就損壞！研究：玉米糖漿讓人猛長脂肪肝 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-302.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-163.整理包／我確診了怎麼辦？還沒收到通知前必知的六大步驟2022-05-244.身邊有朋友、家人確診該怎麼辦？該怎麼篩檢及自主應變2022-05-165.防疫小撇步/37℃是發燒嗎？耳溫、額溫有什麼不同？一次看懂量體溫的3知識！2022-01-27 影音健康 【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07【OL悄悄話】第三劑疫苗一定要打嗎？打哪個廠牌好？未來還要打第四劑嗎？2022-01-25 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 糖尿病專區 糖尿病專區 糖友必知 預防保養 專家科研 飲食與運動 更多醫學專區 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 美豬開放爭議 未來醫學專區 急診室直擊 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 營養查詢 上班族營養補充指南 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 防疫新生活大調查 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區