小腦退化容易暈眩跌倒！20秒檢查小腦功能，95％能靠2動作鍛鍊

五島史行指出，小腦位於腦部深處，對手腳、身體平衡具有相當關鍵的作用，能在我們走路快要跌倒時起到修正的作用，幫助避免跌倒。

如果用飛機來形容的話， ... 居家上班上課，超怕電費暴增！〉訂閱《早安健康》一年12期送【勳風】14吋八方吹循環立扇，加強室內空氣對流，讓你節能、消暑透心涼！（市價$990元）立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 加入LINE好友，週週抽全聯千元禮券！ 我的收藏 登入/註冊 會員專區 會員中心 我的收藏 訂閱電子報 會員專刊 會員權益 熱門： 陳文茜低血氧 &nbsp 染疫非典型症狀 &nbsp 減肥防三高 &nbsp 除體濕全書 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 兒童教育 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 10人就有1人腎臟有毛病！台灣人3大傷腎行為，你中鏢幾個？ 綠茶＋檸檬，兒茶素吸收率高13倍！食物中6組神隊友1加1大於2 劉德華的超樸素不老天王菜單：餐餐七分飽、30年不喝冷飲 研究：晚一年退休，死亡風險降11％！社交孤立危害比不運動更傷 確診者沒有典型發燒症狀、惡化卻更快！奪命重症2大特徵助判斷 「快篩陽性＝確診」全民適用！同住家人怎麼辦？醫師診斷通報、開藥流程圖一次搞懂 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓及糖尿病 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 日研究：飯前就喝這杯，竟能降血壓、月瘦4公斤 日本大人氣「蒸生薑」，代謝效果增強20倍！ 哈佛醫師抗癌黃金湯：喝湯瘦40kg，肝功能指數從250降到30！ 感冒咳嗽喉嚨痛，日本名醫：睡前1匙解病症 比單喝豆漿更厲害！豆漿加料6種喝法，幫助排毒、抗老、清血管！ 5種人不能缺少鋅！多吃4類食物改善掉髮、強免疫 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 14／10斷食法的10個驚人好處：改善膽固醇、預防糖尿病！ 減肥不能吃澱粉？錯了！3個時間吃最不胖、選這些高纖更會瘦 夾10秒消背肉、撐3秒瘦腰，日寶塚纖腰鍛鍊術 每天抬腿5分鐘，三週練出女神的11字腹肌線！ 狂吃地瓜為何沒瘦？減肥4大地雷讓你前功盡棄！ 每天10分鐘！早晚扭腰加抬腿，10天腰圍少5.5公分 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 看更多 今日熱門文章 精選文章 袋鼠式深蹲，改善腰痛、下盤腫 屁股大腿越來越胖？30秒伸展活動骨盆，幫助燃脂瘦側腹！ 老是肩頸痛？肩頸壓力超過11公斤，伸展操放鬆肩胛骨、舒緩肌肉緊繃 常拉筋卻還是痠痛？復健醫2例子說明：錯誤拉筋反而傷身 日本物理治療師研發！趴2分鐘搖搖骨盆，放鬆筋膜解救腰痛 閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健康醫療網 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 確診可申請公費清冠一號！哪裡可買到？中醫師講解服用指南 醫師親測每天吃飯1個秘訣！困擾5年的脹氣消失、體重也下降 女兒不能分遺產？律師解惑：遺產分配前三步驟程序缺一不可 確診喉嚨痛，2種食物別碰！營養師：喝綠茶、5種天然B群食物加快復原 量血壓能看出血管阻塞或硬化！6種血壓高低差看出血管病變 43歲摸到腫塊已乳癌初期！醫提醒：符合2資格政府補助你免費篩檢 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 維他命D如何補充更好？江坤俊醫師解答：維生素D功效與最佳補充方法 咳嗽怕被當確診？6種症狀找原因！醫師教你2個動作止咳強心肺 吃B群有哪些好處？看懂維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛！ 比清冠一號安全有效的防疫茶！中醫教你清肺排毒、強免疫手指操遠離病毒 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 日本腸道權威：香蕉這時吃，甩肉不復胖！ 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 糖友防疫守則 名醫分享 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 看更多 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 植物營養 蔬食力量 植物營養的重要 植物力量 東方植物 基礎營養 營養科技 益生菌科技 魚油科技 營養飲食 養生飲食 體態管理 飲食料理 營養溯源 特選食材 女性保養 精神元氣 成長發育 樂齡無齡 營養保健 消化道 保護力 體力 行動靈活 晶亮思緒 今日熱門文章 精選文章 魚油好處多多！護心顧腦抗發炎多種功效，挑選必知魚油含量怎麼看？ 嘴破就要吃奇異果？3種加速嘴破癒合的食物，威力不輸水果！ 綠色顧肝、白色清肺！早餐一碗五色燕麥粥，五臟養好人就年輕 降低新冠肺炎重症化風險！比素食更健康的護心飲食法 失眠、偏頭痛、蕁麻疹原來是慢性過敏！吃5種食物就有天然抗組織胺 降三高營養聖品集合！魚油、卵磷脂是健康雙重保鑣 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 看更多 買雜誌 會員專區 首頁 > 健康 > 健康話題 > 對抗老化 > 小腦退化容易暈眩跌倒！20秒檢查小腦功能，95％能靠2動作鍛鍊 小腦退化容易暈眩跌倒！20秒檢查小腦功能，95％能靠2動作鍛鍊 新聞中心張承宇 2020-06-08| 瀏覽數66,890 【早安健康／張承宇報導】根據統計，約有30％年長者因為跌倒受傷而不良於行，這不但可能失能、臥床不起，讓家人需要花照護，還容易因為這樣而運動不足、陷入惡性循環，引發一連串的健康問題，甚至可能因此死亡，家中如果有長輩，千萬要多加留意。

而讓年長者跌倒的原因，除了肌肉量隨著年齡漸漸減少、活動變得力不從心以外，其實還有一種原因較鮮為人知，日本醫學博士指出，其實有些長輩們跌倒不是因為肌肉不足，問題竟然是出在「小腦」！趕緊來用簡單1招自我檢測是否自己為高風險族群，再透過簡單的「比讚」動作，就可能有鍛鍊小腦效果，每天比3次讚，幫助延緩小腦老化。

你又胃食道逆流了嗎?名醫曝常忽略的9大NG習慣，你中了幾招！?登入免費下載：胃食道逆流整理包 小腦是平衡感關鍵，健康的小腦能幫助預防跌倒失能 日本生活類型節目邀請到醫學博士、耳鼻喉科專業醫師五島史行進行解說，五島史行表示，年長者跌倒是造成失能的一大原因，一定要積極避免，而除了肌力不足以外，會跌倒的一大原因，問題其實是出在小腦。

當年紀增長，或是攝取過多酒精、運動不足等原因，都有可能讓小腦的作用降低，讓我們更加容易跌倒。

五島史行指出，小腦位於腦部深處，對手腳、身體平衡具有相當關鍵的作用，能在我們走路快要跌倒時起到修正的作用，幫助避免跌倒。

如果用飛機來形容的話，我們的肌肉、骨骼就是飛機的機體本身，而小腦則發揮著類似於飛行員的作用。

根據研究，大約有95％的人能夠透過鍛鍊小腦來減輕暈眩、腳步不穩等症狀。

簡單20秒自我檢測小腦功能是否正常 想要知道自己是否為高風險族群，建議可以用簡單的動作花20秒來自我檢測，由於小腦掌管手腳平衡，具有調整、修正姿勢不歪斜的能力，因此若是小腦未正常運作，可能會讓我們站立時無法站直、容易歪斜，如此即使未有肌力不足的問題，平常也可能因此而容易跌倒。

左腳在前，右腳腳尖頂著左腳腳跟，讓兩隻腳成一直線。

閉上雙眼20秒，如果還能確實站穩表示OK，若無法站穩，則可能要擔心有平衡感不佳的問題。

※旁邊請務必有家人在場輔助，以防跌倒。

對此，五島史行推薦了簡單的動作，早中晚各做1套，就可能有鍛鍊小腦的效果。

節目也邀請到來賓40幾歲的女性A女士進行實測，他在實施肌力檢測時數值標準無異常，然而卻有平衡感不好的狀況，在實際進行這個動作1個月後再測，發現平衡感得到了改善，更不容易跌倒了。

而雖然五島史行並未詳細說明其中機制，但這樣的動作是經由五島史行進行實際研究發現有效，原本具有暈眩等問題的跌倒高風險患者之中，約有高達95％在持續透過這動作鍛鍊1年後症狀減輕，研究也公布在國際期刊之中，同時也是醫療機構推薦進行的鍛鍊動作。

早中晚各1次，比「讚」就能幫助鍛鍊小腦 動作1 坐在椅子上，雙手與肩同寬向正前方打直豎起拇指比「讚」。

臉部不要移動，但視線分別向左右手拇指，盡可能用最快的速度快速來回往返，往左、往右各1趟為一個循環，總共做10個循環（一共動了20趟），就有鍛鍊小腦的效果。

動作2 一隻手扶住下顎讓下顎不要移動，另一隻手向前伸直比讚。

比讚那隻手緩慢但大幅度左右移動，目光跟著手指左右活動，同時注意下顎不要移動，來回做10次即可。

※建議早中晚將兩個動作各做1套，由於可能會搖晃，請務必坐著進行以維安全，同時若感到不舒服則應立即停止。

暈眩、平衡感不量若未改善不可大意，也有可能是這些問題 日本內科學會提供之資料指出，日本60歲以上高齡者約有30％平常就有暈眩問題，而除了肌力不足、小腦衰退等問題以外，還有一些可能導致暈眩的疾病，例如營養不良、心腦血管疾病等。

在這之中有一些良性的暈眩，卻也有可能是較嚴重的疾病如腦梗塞、巴金森氏症、腦出血等，若症狀遲遲未見改善，務必趕緊就醫檢查。

看了這篇文章的人，也看了... 每天30次三步一次抬膝走，兩週肌力提升22％ 保命防跌倒6大重點，20分鐘降32％骨折率！ 關鍵字： 對抗老化 跌倒 骨折 抗老化保養祕訣 長期臥床 老年照護 肌力 商品推薦MORE〉 市面唯一「開光過爐」雙加持✨天然黃髮石招財聚福！小人退散！ $880$580 ❤️寵媽限時37折❤️每天5分鐘！輕鬆找回迷人腰線、深入腰臀穴道按摩 $2980$1088 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費試飲優質蛋白素 免費試飲紐崔萊優質蛋白素全植物配方─隨身包，幫助肌肉生長、增強體力！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 除體濕全書 中醫說，身體惡病來自濕氣，十之八九。

濕性體質會養出過敏、三高等慢性病。

焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 【新冠肺炎／不斷更新】今本土新增80835例，死亡127例、中重症＋408例再創新高！新增2類族群免費領快篩，81萬人受惠 10人就有1人腎臟有毛病！台灣人3大傷腎行為，你中鏢幾個？ 每天30下打開肩胛骨，5天後背肉消了、腰圍瘦1公分！ 這蔬菜比地瓜還厲害，是補鐵清血管的穩血糖好菜 知道血型就能瘦？血型瘦身法：O型多吃魚、B型忌4樣 綠茶＋檸檬，兒茶素吸收率高13倍！食物中6組神隊友1加1大於2 看更多〉 【新冠肺炎／不斷更新】今本土新增80835例，死亡127例、中重症＋408例再創新高！新增2類族群免費領快篩，81萬人受惠 長新冠後遺症讓記憶力衰退！醫師教3招頭頸按摩活化腦部血流 研究：晚一年退休，死亡風險降11％！社交孤立危害比不運動更傷 看醫生黃金5分鐘！5個提問把療程、健保給付、飲食禁忌一次搞懂 43歲摸到腫塊已乳癌初期！醫提醒：符合2資格政府補助你免費篩檢 吃蛋延緩腦退化！營養師推薦4種醒腦食物，比狂喝咖啡更有效 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 歡慶五月母親節！商城消費輸入折扣碼【mom50】不限金額現折50元！