有效增肌看這邊！肌肥大的秘訣 - Fit Taiwan

增肌要「熱量正平衡」，需要每日多攝取300-500大卡（約1～2碗飯)，這樣才可以增加肌肉的合成，另外，則要留意蛋白質和碳水化合物的攝取，以蛋白質來說， ...

「增肌」無法光靠飲食，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會變大，那是不可能的，否則，一些健美先生就不用練得如此辛苦了。關於要如何重訓、做 ...

美國運動醫學會(ACSM) 2002年作出阻力訓練建議，針對不同體能水準者，其肌肉肥大之訓練方式如表10-10所示。 （二）增重期間之飲食. 每日增重飲食需包含整體熱量的增加。

肌肥大是有效幫助「增肌」的必經過程，讓肌肉纖維的尺寸和直徑增大。 ... 將介紹如何透過三種「肌力訓練」與飲食睡眠搭配，讓你的肌肉有效達到肌肥大。

增肌（增加身體肌肉量）有什麼好處？飲用蛋白粉就一定可以增肌成功？飲食上要注意什麼？營養專家greenutss 將為你講解，並提供餐單建議。