4種助眠香氣+精油舒壓還能幫助入睡！宋仲基與裘莉都愛這味

香氣不只讓人有愉悅的感受，還能舒壓與幫助入睡。

全台慢性失眠比例約為10.7％，且逐年增加。

療日子特別邀請芳療師分享4種助眠香氣與精油配方使用… 首頁 /健康生活GO /心靈紓壓 4種助眠香氣+精油舒壓還能幫助入睡！宋仲基與裘莉都愛這味 2021/05/06 by療日子健康特派員 小 中 大 香氣不只能讓人有愉悅的感受，還能紓壓與幫助入睡。

全台慢性失眠比例約為10.7％，且有逐年增加趨勢。

療日子特別邀請何芝菁芳療師分享4種助眠香氣與精油配方使用方法。

輕鬆舒緩緊繃壓力。

助眠香氣1.佛手柑 佛手柑不僅是芳療中最受歡迎的柑橘調精油，也是熱門調配的精油之一！它自於義大利半島南端，是一種形狀小貌似梨的柑橘類，也稱作「香檸檬」。

著名的古龍水配方中都含有佛手柑精油，甚至是邱吉爾、哈里王子最喜歡的香水裡都含有佛手柑。

佛手柑助眠精油配方、日夜使用方法 幫助釋放負面情緒 白天：則可安定神經、平息怒氣，重建與人的互動，若想營造理性和諧的會議，可以在開會前10分鐘使用。

夜晚：用於薰香，可釋放白天的壓抑，得到舒暢輕鬆，能讓人平穩安睡，為繁忙的日常暫時劃下一個句點。

想要強化安眠作用，也可以與薰衣草、快樂鼠尾草精油一起使用。

如何幫助睡眠？推薦搭配的助眠茶 除了用於調香，佛手柑也參與在我們日常生活中；伯爵茶便是一種佛手柑香味茶；當您心緒不佳、輾轉難眠時，不妨泡一杯去咖啡因的伯爵茶，也能讓您感到身心舒暢而放鬆。

助眠香氣2.薰衣草 古希臘羅馬時期，泡澡文化盛行，薰衣草都是必備的藥草浴之一。

除了使人情緒放鬆，更能適時地緩解肌肉痠痛，讓受傷的皮膚得到修復。

它宜人的香氣，更是令古今中外的調香師拿來作為香水的調方。

法國品牌嬌蘭(Guerlain)與安潔莉娜・裘莉所共同創作的香水「我的印記」就很具代表性。

薰衣草助眠精油配方、日夜使用方法不同 止痛、消炎又能安神 芳香療法使用的薰衣草精油，以醒目薰衣草(Lavandin)和真正薰衣草(LavenderTrue)為主；無論在止痛、消炎、抗痙攣、鎮靜安神…都有很好的幫助。

白天：想趕走壓力引發的偏頭痛和鬱悶，很適合以醒目薰衣草搭配佛手柑與檸檬使用。

夜晚：想要好好入睡，就要選擇鎮定安眠強的真正薰衣草，混合快樂鼠尾草、乳香、桔子等精油使用。

如何幫助睡眠？推薦搭配助眠茶 忙碌了一整天，晚上泡一杯加了甜菊葉的薰衣草茶吧，淡紫色的花草茶中，優雅的薰衣草香氣，仿佛身處南法普羅旺斯的浪漫，除去一天的煩擾緊繃；應酬後的早上，也很適合泡一壺薰衣草與薄荷葉的醒酒花草茶，一掃宿醉的昏沉與頭痛。

助眠香氛3.岩蘭草 又名香根草，原產於印度與斯里蘭卡，外型上與香茅相似。

古印度醫學將岩蘭草的根部蒸餾後，用於治療發燒、關節等疾病。

對於心靈不安與焦慮，極具安撫與鎮定的功效，因此，又被稱為「寧靜之油」。

歐洲香水業發現岩蘭草精油除了是很好的定香劑外，更因為氣味具獨特的陽剛性，能充分展現男性魅力，躍昇為近代男性香水中的重要配方。

宋仲基鍾愛的「DiorFahrenheit32」淡香水，當中就有岩蘭草。

岩蘭草助眠精油配方使用方法 安撫與鎮定功效 因其根部的特性，一開始的濃郁煙燻土味，似乎讓人不怎麼能接受，但隨著時間隨之散發出一種穩重、厚實且深層的木質調氣味。

白天，面對緊繃的職場或困難，內心感到焦慮不安時，與檸檬精油搭配一起使用，可以讓我們思緒清明並有勇氣處理與面對。

夜晚：莫名地陷入恐懼，以及對於曾經的創傷或遭遇，感到害怕、沒有安全感且無法入眠，此時，岩蘭草是我們的安慰與力量，搭配乳香、快樂鼠尾草、佛手柑精油一起使用，可以讓我們擁有安穩平靜的睡眠。

助眠香氛4.鼠尾草 是歐洲很常見的香料。

而生活中常用的鼠尾草有兩大類，分別是一般鼠尾草(SalviaOfficinalis藥用鼠尾草)和快樂鼠尾草(ClarySage)。

中古時期，人們喝鼠尾草茶來治療感冒、肝病及癲癇；且快樂鼠尾草用於治療眼疾效果奇佳。

快樂鼠尾草助眠精油配方使用方法   晚上來臨時，無論你是工作壓力、情緒焦慮、肌肉痠痛緊繃，甚至更年期引發的睡眠問題，快樂鼠尾草都是很理想的安眠用油。

因其濃郁獨特的草味混和著堅果味，不是每個人都能接受，建議可與薰衣草、乳香、桔子三種精油調和使用。

因為有很強的肌肉放鬆效果，避免危險，不要在需要專注的情況下使用，例如開車、開會……；另有一說，喝酒後也不要使用，以免加重宿醉與引發惡夢。

推薦搭配的助眠茶 在熱伯爵茶中加入新鮮或乾燥的鼠尾草，隨著熱氣散發出的淡淡草香，不但可以安定神經與情緒，更可以強化免疫力，預防感冒與疫症；肺炎與流感的季節裡，很適合泡上一壺鼠尾草茶，不但防疫養生更同時兼具了紓壓的功能。

療日子小叮嚀： 如果是孩童的睡眠問題，3歲以上可使用真正薰衣草和桔子調和後，進行背部按摩；3歲以下將薰衣草的純露用來泡澡與全身按摩，讓孩子安穩的進入夢鄉。

療日子請你也關心：(助眠食物有哪些？5大助眠食物+助眠食譜從吃做起改善失眠) 本篇轉載自：國際睡務局NSA原文標題為：芳療集--佛手柑、芳療集--岩蘭草、芳療集--薰衣草、芳療集--快樂鼠尾草 圖片來源：123RF 助眠精油 助眠香氣 失眠怎麼辦 國睡局 療日子健康特派員 延伸閱讀 2021/04/08 食物營養 失眠吃什麼？5大助眠食物有哪些？學會助眠食譜從吃改善失眠 2021/04/03 身心疾病 心理壓力大造成失眠、焦慮？身心科醫生教你4大方法改善！ 2021/02/18 常見症狀 被鬼壓床好可怕！醒來動不了的原因竟是睡眠癱瘓症！該怎麼辦？ 相關文章 2021/09/10 心靈紓壓 童年負面經驗增肥胖、罹癌風險！青少年憂鬱風險一張表自我評估 2021/09/09 心靈紓壓 4個原則教你怎麼快樂，積極新觀念解除憂鬱枷索：快樂是責任與學習 2021/08/27 心靈紓壓 笑的好處不只紓壓，可抗癌、提升免疫力！美研究：笑越開心越長壽 2021/08/01 心靈紓壓 不吃藥能治病？日專家:提高自癒力比吃藥有效這樣打造長命養生力 2021/06/21 心靈紓壓 腦波可受音樂調整！專家：這5種波長可增加記憶力、專注力 2021/06/20 心靈紓壓 生活習慣病是什麼？愈早養成不良習慣疾病愈快找上門 2021/06/16 心靈紓壓 如何更健康？把這個時間空下來，共同打造家庭用餐環境！ 2021/06/06 心靈紓壓 防疫情緒造成胸悶、記憶力下降...8個小行動化壓力為成長 2021/06/04 心靈紓壓 停課帶小孩壓力大，怎舒緩媽媽情緒？漂亮打扮自己更抗壓 TOP 分享