多喝水解便祕？別一次猛灌500cc - 華人健康網

醫師指出，有些人以為多喝水對腸胃有益，又可緩解便祕，適量飲水卻時有助於潤腸排便，但若在1天或短時間之內喝下的太多水量，超過身體所需時反而會造成 ... 即時資訊 余苑綺直腸癌病逝，血便誤為痔瘡？！ 9月12日開學防疫新制看這裡 75%國人維生素D攝取不足，該怎麼吃？ 健康新知 即時新聞 情報專題 醫療生技 美麗新知 兩性議題 育嬰親子 醫療分科 腫瘤科 婦產科 男科 兒科 牙科 骨科 內科 外科 皮膚科 耳鼻喉 眼科 精神科 中醫 動物醫院 減重樂活 減重塑身 中醫減肥 西醫減肥 運動塑身 減重營養 健康保健 養生保健 中醫調理 自然偏方 養生指南 保健迷思 吃出健康 低卡飲食 防癌飲食 疾病飲食 十大癌症 癌症百科 大腸癌 肺癌 肝癌 乳癌 口腔癌 子宮癌 胰臟癌 食道癌 攝護腺癌 胃癌 影音專區 影音首頁 健康新知 熱門影音 健康智慧 塑身補習班 健康小學堂 健康小食堂 線上諮詢 名人名醫 買健康 × 首頁 健康新知 內科 新陳代謝科 新陳代謝科 多喝水解便祕？別一次猛灌500cc By華人健康網記者周富美／台北報導 2014年7月10日00:00 關鍵字： 便秘 大腸 喝水 水中毒 糠榮誠 一位45歲的男性在醫院診間對著空氣喃喃自語，他聽說喝水可預防便祕而猛灌白開水，在短短1天當中喝下數千cc的水量，卻因此神志不清而送醫診治。

醫師指出，有些人以為多喝水對腸胃有益，又可緩解便祕，適量飲水卻時有助於潤腸排便，但若在1天或短時間之內喝下的太多水量，超過身體所需時反而會造成一種負擔，這名男子就是因為飲水過量導致體內鈉、鉀離子不足，因而出現水中毒的症狀。

台安醫院大腸直腸外科醫師糠榮誠表示，人體的小腸長達400公分，大腸則有150公分，大腸在沒有東西的情況下把水喝進胃中，大約經過3~4小時就會經過小腸，在沒有食物可以消化的情況下，大腸平常會收縮起來，感受到有食物進去蠕動時才會被撐開，當人體攝取足夠的水分時，將有助於增加糞便的體積與含水量，讓大腸吸收水分之後，再順利將糞便排出。

早上9~10點　掌握胃大腸反射期 糠榮誠醫師指出，般人每天所需的水量大約2000cc左右，體態較重的人所需水量則視個人身體及活動狀況增加，有些人習慣早上起來之後，在空腹的情況下，喝下1杯500cc的溫開水幫助排便，但卻有可能因為瞬間灌下大量水分，使得胃部產生過多脹氣，而感覺不舒服。

水份是人體重要的「生命之泉」，也是有助於潤腸解便的好幫手，糠榮誠醫師建議，除了定期攝取充足的水分之外，也可以掌握每天早上9~10之間的胃大腸反射期，此時只要稍微感覺肛門收縮出現便意時，就要趕快去上廁所，通常都可以順利排便，萬一錯過了胃大腸反射的排便「黃金期」，就不容易產生便意了。

糠榮誠醫師提醒，當腸胃道中沒有食物可消化時，光喝水並不一定能夠幫助排便或緩解便祕症狀，最好的方式就是把每日所需的水分，平均在1天3餐之間喝完，建議可參考以下喝水4撇步： 【正確喝水4撇步】： 1.每天起床趁空腹時先喝1杯200cc的溫開水。

2.早餐喝的果汁、紅茶、汽水、咖啡、牛奶或湯等飲料，最好不要超過500cc。

3.在早餐到午餐之間，以及午餐到晚餐之間的時段，儘量平均喝下約1200cc水量。

4.吃過晚餐之後到入睡之前可適量喝水，補足1天所需的水份，但睡前2個小時不要大量飲水，以免增加起身如廁的次數，進而影響睡眠品質。

【醫師小叮嚀】： 想要維持腸胃道健康順利排便，平時最好不要吃太硬、太燙、太乾的食物，沒有定時喝水習慣的人，可以在辦公桌前放一杯開水，提醒自己每隔一段時間起身倒水飲用，才可避免因喝水不足而便祕的困擾。

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