《游泳step教法》熟悉水性分享系列一:韻律呼吸 - 人人焦點

在熟悉水性的同時，針對小孩還可以採取一些遊戲性的項目，如跳水，水下鑽杆等。

學習呼吸 不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是「憋氣」。

正確的游泳呼吸 ... 人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 《游泳step教法》熟悉水性分享系列一:韻律呼吸 2021-02-12成體游泳 《游泳Step教法》分享開篇語   以下系列內容是在人民體育出版社2015年第一版《游泳Step教法》的基礎上，爲使用者更便於實操，將技術難點更加細化，採用更小的「Step教法」攻破難點，突出趣味性，儘量在學習新技術時採用兩人一組練習，使練習更加趣味化。

     韻律呼吸是初學游泳者的入門技術，也是諸多游泳者不能長距離游的問題所在，更是嫻熟掌握游泳技術的關鍵技術。

故韻律呼吸是熟悉水性的第一步學習內容。

熟悉水性的內容包括：韻律呼吸、團身抱膝站立、流線型蹬壁滑行。

本次分享內容：韻律呼吸一、目的：（1）解決初學者的入門技術——呼吸技術。

（2）通過有的放矢地「玩水」，達到適應水環境的目的。

二、步驟：Step1：第1拍——吸氣（用嘴）Step2：第2拍——憋氣（口鼻）Step3：第3拍——吐氣（口鼻同時吐；也是難點）由水下向水上連貫吐氣——，大聲說出：「不——怕！」 三、攻破難點（Step3）  爲便於初學者輕鬆、愉快掌握呼吸技術，我們將韻律呼吸中難點的第3拍即「吐氣」分解爲：1——「淺呼吸」；2——「半埋頭呼吸」；3——「深埋頭呼吸」三個練習方法。

此方法針對恐懼水、沒有信心的初學者特別有幫助，實踐證明效果甚佳。

No.1「淺呼吸」——要點：嘴巴沒入水中，吐氣至水上，說：「不—怕！」。

No.2「半埋頭呼吸」——要點：嘴鼻沒入水中，吐氣至水上，說：「不—怕！」。

No.3「深埋頭呼吸」——要點：耳朵沒入水中，眼睛看池底，吐氣至水上，說：「不—怕！」。

溫馨提示：對學習呼吸困難者or初學「怕水」者，建議採用淺呼吸→半埋頭呼吸→深埋頭呼吸。

如果解決了Step3（難點）的話，則很容易掌握呼吸技術。

四、糾錯五、玩水呼吸例子   以下三個玩水呼吸的遊戲例子是起拋磚引玉的作用，教練員可以有的放矢地選擇各種豐富的遊戲。

例1、水下「剪刀石頭布」目的：練習水中睜眼做呼吸，進一步熟悉水環境例2、水中打地鼠目的：解決呼吸不連貫的問題例3、推小車呼吸目的：從水中站立呼吸過渡到俯臥呼吸，爲學習蛙泳做準備。

    在此，特別感謝成都體育學院游泳教研室研究生團隊的鼎力支持！他們是：高際雲、胡鵬、郜東召、范春蘭、徐恆、王天樂、鮮春梅、李子鈺、唐梅美、畢誠緯、李友緣、吳思聰、李佳。

下集我們分享：團身抱膝站立技術     作者：黃燦老師、研究生高際雲模特兒：黃燦、研究生高際雲、 胡鵬、郜東召、范春蘭李子鈺、鮮春梅、徐恆後期編輯：王天樂、高際雲、徐恆責任編輯：叢寧麗導師  相關焦點 蛙泳呼吸的常見錯誤及糾正 游泳技巧丨初學者,先學蛙泳的5大好處! 初學游泳先學哪種泳姿，應根據學習泳姿的種類和學習時間的多少來定。

1、如果學習游泳是儘快地掌握一種姿勢與完成一定的距離，可選擇蛙泳進行教學。

因爲蛙泳的呼吸是正面呼吸，比較簡單，初學者易於掌握，蛙泳動作內部循環節奏有明顯的間歇，游起來省力，基本掌握後就能迅增長距離。

游泳如何換氣--游泳換氣技巧 蛙泳游泳換氣技巧前提知識：憋氣與吐氣 游泳如何換氣游泳換氣技巧 游泳怎麼換氣確實難倒了很多游泳初學者，如果你也有這方面的問題，那就讓博康的游泳私教精英們介紹一下游泳換氣的方法吧！蛙泳游泳換氣技巧前提知識：憋氣與吐氣       吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。

循環往復。

游泳技巧丨如何漂浮?游泳初學者的必修課 游泳者剛開始熟悉水性的時候，總會學習到水中漂浮。

很多人不明白爲什麼總是漂浮不起來，而且總是不到一會就下沉的特別的厲害，到底爲什麼呢？ 教你學游泳的方法 基於此，游泳學習還是建議找教練學，當然，要找對教練。

當然，隨著信息技術的日新月異，很多想學游泳的年輕人苦於不知道如何去找教練，都產生了自學的想法，我本身也是自學游泳的，現在關於游泳的課程也很多，準備好游泳裝備，上網學習游泳課程，零基礎學游泳的條件已經很成熟了，當然，這裡還強調水性悟性，如果水性悟性不高的，最好找高人(教練）指點。

自學游泳教程 自學游泳教程：入門很輕鬆  在你準備自學游泳前，你首先應對人體和水的特點要有一個充分的認識，這樣才便於你合理的運用自身的條件，充分的掌握水的性能，加以利用。

 在熟悉水性的同時，針對小孩還可以採取一些遊戲性的項目，如跳水，水下鑽杆等。

 學習呼吸  不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是「憋氣」。

 正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

  站在齊肩深的水裡，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速擡頭用嘴吸氣。

如何練就不用呼吸換氣的的游泳技巧?不存在的 想必很多學游泳的朋友都有呼吸換氣的問題，游泳動作姿勢都很標準，在水下什麼動作都沒問題，但是一旦加上呼吸換氣的動作，就全都亂套了，很多人會請教教練，有沒有什麼簡便快捷，不用呼吸換氣的技巧，大多教練都會呵呵一笑告訴你，不存在的， 【技巧】閉氣&換氣——游泳的精髓所在! 克服對水的恐懼感在水裡憋住氣，出來再呼吸，不會憋氣就會造成心理緊張，怕水。

呼吸的藝術-呼吸頻率 在本系列的第二部分中，我們討論了自由式和蝶泳的呼吸，但剩下的問題是「呼吸頻率應該是多少」？ 瑜伽呼吸 如果你想自學游泳,可以先從以下幾步開始 自學游泳入門雖然不是一件難事，但是也要進行非常嚴格的訓練。

基礎是非常重要的，免得在打基礎的時候跑偏了路之後會對自己的運動姿勢造成一些壞習慣。

掌握第二步：學會呼吸不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是「憋氣」。

游泳換氣小技巧 記住這「5步瑜伽呼吸法」,讓你呼吸就能瘦! step2：上半身貼緊地面不要動，將膝蓋慢慢貼向右側地板，儘量讓右邊大腿小腿都貼緊地面，頭部轉向左側。

如果感覺身體僵硬做不來這個動作的話，只將右側膝蓋貼緊地面就可以。

注意兩個膝蓋始終併攏，呼吸也要慢慢來，保持10個呼吸。

游泳換氣的動作要領 泳者之家俱樂部QQ羣（全國）：138403648我們的目標：推廣游泳這項運動，讓更多的人學會游泳，讓更多的人認識游泳帶來的好處 教你如何跑步,跑步過程呼吸有什麼講究? 1、呼吸節奏問題關於慢跑採用4吸4呼、3吸2呼等等，說法衆多，有主張對稱呼吸法（呼與吸相等，也叫偶數法），有主張韻律呼吸法（吸長呼短，以橫膈膜呼吸爲基礎，也叫奇數法），還有主張自然呼吸的（從走到跑，由慢及快，讓呼吸自然跟上，不刻意控制呼吸）。

青豆分享丨慢跑與呼吸 我是10km健康跑的忠實粉絲，每次跑步總是控制在一小時之內完成，不去追求更遠或者更快（實際是我根本跑不了那麼遠）。