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爬山、跑步後膝蓋悶痛休息也沒效？物理治療師：訓練臀肌來復 ...

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第一期：輕微緊繃、偶爾會刺痛，摸不到特定的疼痛點。

第二期：緊繃、痠軟的感覺增加，不能蹲太久，運動後需休息2-3天才能恢復。

Skiptocontent 「爬完山後膝蓋前側莫名的疼痛，不論怎麼放鬆都沒辦法緩解」「跑完步後膝蓋感覺悶悶的，不算痛但就是怪怪的」根據研究，前側膝蓋痛佔了下肢傷害的10-20%，而患有髕骨股骨疼痛症群的人佔有一定的比例。

髕骨股骨疼痛症群（PatellofemoralPainSyndrome）指的是膝蓋

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