只喝飲料不愛喝水？總覺得多喝水好難，建議可多補充15種多汁 ...

只喝飲料不愛喝水？ ... 但如果一直用含糖飲料或無糖茶飲，來代替白開水來補充人體所需要水分的話，其實對於身體也是相當不好的，造成肥胖、糖尿病、 ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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因為白開水無色又無味，讓許多人不是很喜歡它，轉頭選擇有眾多口味的手搖飲料懷抱。

但如果一直用含糖飲料或無糖茶飲，來代替白開水來補充人體所需要水分的話，其實對於身體也是相當不好的，造成肥胖、糖尿病、泌尿系統結石、心血管疾病等疾病的機率相當大！身體缺水易出現的不適引發冠心病造成關節疼痛代謝功能變差誘發氣喘容易抽筋皮膚變差水分對人體的重要性從人沒有食物吃大約可以撐10天，但3天沒有喝水就會死亡，就可以知道水分對生命的維持有多重要性了。

維持生命3大要素是陽光、空氣、水，而人體中含有70%都是水分，體內的所有組織器官運作都要靠水來支撐，像是消化系統分泌的消化酵素分解醣類、蛋白質需要有水才能發揮作用、身體代謝完的廢物要跟著水分才能被排出體外等等，在在顯示了水分是維持人體健康的重要關鍵。

每天至少喝體重乘以30的水量。

那究竟一天要喝多少水？其實可以從我們每天流失了多少水分去推算，在正常狀態下，人體每天透過呼吸及皮膚所排出的水分約600～800毫升，就算人一整天都沒喝水，也還是會產生約400～600毫升的尿液，若以排出的量來推算，每人每天最基本就要攝取1200～1500毫升的水分，但若要維持體內各種器官的順利運作，在沒有任何禁忌症之下，醫師則建議成人一天的喝水量要達到2000毫升以上才算足夠。

當體內的水份不夠時如果喝水量過少，就非常容易出現尿道感染和結石，或是讓體內尿酸過高進而引發痛風，再來常見的還有便秘、乾眼及皮膚乾燥等，都與每天的喝水量有關。

尤其在泌尿道疾病中，大部分可以靠多喝水來改善病情或預防疾病的發生，像是有8成的尿路結石是可以靠多喝水自行排出的，膀胱感染發炎也需要靠多喝水來稀釋細菌，並透過尿液將細菌排出體外。

若是因爲疾病造成水分的流失，像是腸胃炎不斷腹瀉，除了要補充水份外，也需要額外補充電解質，以免體內電解質不平衡導致危急情況發生;還有在感冒時也要多補充水分，因為感冒發燒會增加身體的水分散失，而且水是很好的天然化痰劑，多喝水可以幫助痰液被稀釋並且容易排出，感冒會更快好。

對於兒童及青少年而言，在2015年美國所發表的一篇研究中，發現體內在輕度缺水的狀態下，會出現頭痛、易怒、動作表現不佳、認知或學習功能減退等狀況。

人體需要充足的水分來維持運作。

水除用喝的，也可以用「吃」來補充雖然知道水對人體很重要，除了靠喝水來補足人體所需的水外，也可以靠多吃一些含水量的蔬果來補充，再加上蔬果還含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，對於在個炎熱的夏季，也不失為是一個好方法。

在沒有無任何食用禁忌症的情況下，就請大家多喝水、也多吃以下的蔬果吧！黃瓜，含水量96.7%。

大白菜，含水量96%。

生菜，含水量95.6%。

芹菜，含水量95.4%。

 番茄，含水量94.5%。

青椒，含水量93.9%。

西瓜，含水量91.5%。

菠菜，含水量91.4%。

楊桃，含水量91.4%。

(患有腎臟疾病者應避免食用)綠花椰菜，含水量90.7%。

葡萄柚，含水量90.5%。

哈密瓜，含水量90.2%。

芭樂，含水量89%。

蘋果，含水量87%。

葡萄，含水量84%。

參考來源：台灣癌症基金會行政院衛生署中央健康保險局電子報–正確喝水做個水美人文、圖/彭幸茹延伸閱讀：**：夏季溫差也傷「心」營養師：推薦3飲品補水又護心大人小孩都愛喝！>>加入Heho健康LINE@好友，最新疫情資訊隨時看！** 查看原始文章 #水分#含水量#水量#疾病#飲料健康