10分鐘腹肌撕裂者炸出馬甲線！健身網紅May運動菜單 - Elle

IG上擁有破30萬的健身網紅May Liu，爆紅的「腹肌撕裂者」Youtube影片更有近百萬的點閱，其實May在接觸健身之前，體脂居然有30%，在經歷過瘦身停滯期 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ may8572fitInstagram 在IG上擁有破30萬的健身網紅MayLiu(劉雨涵)，是許多女生的練身材範本，除了在IG上公開自己的日常健身，也拍攝Youtube影片讓大家可以一起跟練，爆紅的「腹肌撕裂者」更有近百萬的點閱率，但其實Ｍay在接觸健身之前，體脂居然有30%，在經歷過各種瘦身方法，瘦身停滯期後，慢慢調整方法，並且學會愛自己，也讓更多女生了解正確、健康的運動方法，一起往下更認識這位熱愛健身的女孩，以及她的運動菜單！【成為夢想的自己】自信跟體重無關，管他世俗審美觀！MayLiu：「我的美由我定義」 廣告-內文未完請往下捲動 健身網紅MayLiu may8572fitInstagram 健身網紅MayLiu在Instagram和Youtube都擁有幾十萬的高人氣追蹤，今年25歲的她，從大二時開始經營社群媒體，累積了許多粉絲，除了社群媒體之外，現在也開始創立服飾品牌、出版食譜書、開發健身APP。

10部YouTube百萬點閱「居家健身影片」，每天10分鐘爆汗減脂超有感 擁有台大高學歷 may8572fitInstagram May不但擁有健康緊緻的體態、陽光的小麥膚色，超圈粉的外表，其實還有高學歷，畢業於台大人類學系，雖然從台大畢業後，雖然經歷過一段迷惘的日子，但最後還是決定全心投入自季熱愛的事情上！ 熱愛分享健康飲食 may8572fitInstagram 在May的IG上除了常常分享自己的健身照之外，最常看到的就是美食照片了，身為熱愛料理的吃貨，時常分享自己的健身餐食譜，看起來都非常美味又健康！ 製低卡美味健康餐 ViewthispostonInstagramApostsharedbyMayLiu(@may8572fit) 喜歡自己下廚一定要followMay，低熱量無負擔的健康餐超詳細食譜可以參考，連甜點都有喔，粉絲們也可以追蹤#mayfitbowl！ 體重機數字不代表一切 ViewthispostonInstagramApostsharedbyMayLiu(@may8572fit) 「更輕的體重不完全意味更健康，更重的體重也不等於不好看！」May也曾經貼出自己健身前後的對比照，雖然之前的體重較輕，但是看起來乾癟又駝背，而且時常擔心自己的體重數字上升，也影響到了心理狀況，而調整心態後，也改變了運動方法開始接觸重訓，雖然體重上升了，但是體態比從前更緊實，背也更挺直，整個人變得更健康、有自信。

瘦身不瘦胸3大原則 ViewthispostonInstagramApostsharedbyMayLiu(@may8572fit) 女生們瘦身時最擔心的問題，還有胸部會不會跟著被減掉！May也從自己的經驗跟大家分享三大原則：不要瘦太快、吃優質脂肪+足夠蛋白質、加強胸部訓練，增加肌肉量也能讓胸圍看起來更飽滿。

MayLiu運動菜單1.居家腹肌撕裂者 May的健身影片中最爆紅的是「腹肌撕裂者」，推薦給健身新手，每天只需要短短的10分鐘，跟練完絕對超有感，動作包含：抬腿、捲腹伸腿、仰臥踢腿、剪刀腳、腳特車、抬腿、俄羅斯轉體、側平板撐抬臀、平板撐...等19個基本核心動作，鍛鍊腹部肌群，虐出性感線條。

底下也有許多熱血網友打卡分享自己連續跟練成果！全套腹肌訓練在家輕鬆做！10分鐘超有感運動菜單，找回緊實纖細螞蟻腰 MayLiu運動菜單2.進階腹肌撕裂者 進階版的「10分鐘腹肌撕裂者」，增加到29個訓練動作，跟著練完絕對可以感覺到腹肌脂肪在燃燒，整個肚子都酸到不行！不少網友都在影片底下留言「腹肌真的要炸裂了」、「我的腹部在燃燒跟吶喊」、「酸到覺得腹肌快抽筋」！ MayLiu運動菜單3.女孩練胸動作 許多女生最擔心就是瘦身、重訓胸部會跟著一起縮水，May公開了胸部變大的秘訣，在健身房以及居家的訓練方法，可以針對胸大肌的部分做訓練，像是胸推、平舉、反向飛鳥...動作；居家版的則是可以利用推牆、跪姿伏地挺身，搭配飲食維持胸部大小。

比青木瓜更有感！中醫師認證10款「豐胸食物＋按摩穴位」瘦身不瘦胸 MayLiu運動菜單4.無跳躍全身訓練 20分鐘無跳躍、徒手全身訓練，不管是臀腿、核心、上半身都可以一次鍛鍊到，讓你在家也能維持運動習慣，影片動作包含：跨步蹲抬手、相撲停頓深蹲、跨步半蹲、單腳臀橋、超人式、側平板轉體...間歇性20個動作，不跑、不跳耀也能爆汗！不跑不跳不傷膝蓋！7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦 MayLiu運動菜單5.經期運動菜單 女生遇到每個月的生理期時到底可不可以運動？May也拍攝了影片分享自己的建議，飲食方面多補充優質的碳水、脂肪，不推薦執行激烈的斷食；運動方面，經期的前兩天可以選擇低強度的有氧、伸展運動，或是瑜珈，之後慢慢依照體力狀況逐漸恢復運動強度。

「5個瑜珈動作」舒緩經痛還能消除全身水腫，瘦大腿超有感～ MayLiu運動菜單6.檢測姿勢不良 想要好看的體態，不只是要減去多餘脂肪或是練出結實的肌肉，姿勢體態也非常重要！May與物理治療師一起拍攝影片，講解常見的姿勢不良原因，像是久坐容易導致的「烏龜頸」，或是「駝背」、「骨盆前傾」的問題，可以透過簡易居家運動改善狀況。

駝背、圓肩讓人瞬間胖5公斤！「改善站姿、瑜珈開肩、靠牆伸展」瘦出仙女背 MayLiu運動菜單7.負重居家訓練 想要增加居家訓練的難度，沒有啞鈴的話，可以利用裝滿水的水壺，來增加訓練強度，只要10分鐘，就可以達到全身燃脂的效果，尤其上半身效果特別明顯。

MayLiu運動菜單8.翹臀養成鍛鍊 想要練出蜜桃翹臀，除了做深蹲，也可以嘗試「臀推」的動作，可以更針對臀部肌群，影片前半部是6個在健身房推薦的訓練動作，後半部搭配彈力帶，讓你在家也能練出翹臀。

健身教練打造「超簡單居家翹臀運動」在家也可以練出渾圓挺翹美臀 MayLiu運動菜單9.高蛋白懶人健身餐 May這支影片非常推薦租屋族、學生，讓你只要有一個電鍋，就能自己下廚，簡單、零技巧超方便，4道料理泰式鯛魚、南瓜蒜頭燒雞、薑汁馬鈴薯燉肉、蒜蒸雞胸肉立刻學起來！🙋ELLE美妝教室上課了！快來加入>>點選連結來與美妝迷們一起上課 【延伸閱讀】 Elle >>只要4分鐘就有感！小紅書高效「馬甲線運動」爆紅，8招捲腹、抬腿...居家腹肌菜單，輕鬆擺脫下腹贅肉>>猛虐腹肌，腰卻變粗了？香港爆紅瑜珈老師Coffee林芊妤揭露5大「瘦肚子關鍵」練成纖細螞蟻腰>>不跑不跳不傷膝蓋！7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦，「有氧運動、站立式訓練」練出性感腹肌 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 10款「彈力帶」運動：從肩膀、臀部到大腿全身，居家只要靠一條就能輕鬆健身鍛鍊！ 《非常律師禹英禑》最強綠葉「姜其永」西裝下藏精壯身材！ 廣告-內文未完請往下捲動 秀智靠「1000卡熱量減肥法」甩掉嬰兒肥10年保持47kg 《StreetManFighter街頭男戰士》火熱開播！GD御用雙胞胎舞者、連前男團成員也參加 妳具備這5個讓男生想婚的「老婆特質」嗎？常掛著笑容、以最真實的樣子面對彼此 交到這款閨密，能為12星座女生帶來愛情？從互補的個性來練習表達內心的真實情感 垂屁股必練！百萬網友推爆「翹臀美腿訓練菜單」，每天只要20分鐘輕鬆擁有緊實翹臀 睡前10分鐘，躺著打造筆直美腿！10個好上手的「瘦腿運動」輕鬆消除大腿內側肥肉 「清醒的人都是努力活著的人」楊冪20大金句，超正三觀值得學習 練出完美沙漏腰！8個瑜伽「三角式變化」從基礎到進階練習