10级感知运动量表

对于我们在这里设计的训练，我们使用更简单的感知运动量表（RPE）。

你会看到它列在我们的有氧运动锻炼间隔旁边。

记住它有点容易，因为它只从零到十， ... 食谱 健康状况 营养成分 培训班 成分和过敏 儿童友好 步行 齿轮和服装 计步器和健身乐队 伤害和预防 初学者 步行鞋 运行 初学者 远距离 动机 伤害预防 鞋子，服装和装备 强度 力量训练锻炼 初学者 技术和策略 阿布斯 体育节目 基本 热点 食品安全 饮食计划 低碳饮食 其他饮食 卡路里计数和营养成分 水果和蔬菜 水和饮料 蛋白质 全谷类 小吃 初学者 ShareonFacebookShareonTwitter RPE水平来估计你的运动强度 锻炼时，重要的是要监控你的强度，以确保你的工作速度足够挑战，以帮助你达到目标，但并不难，你吹肺。

一种方法是使用感知运动量表。

它通常缩写为感知到的运动的RPE评级。

你会经常看到的标准尺度是Borg感知运动量表，范围从0到20。

更简单的RPE量表对于我们在这里设计的训练，我们使用更简单的感知运动量表（RPE）。

你会看到它列在我们的有氧运动锻炼间隔旁边。

记住它有点容易，因为它只从零到十，而不是20点的博格量表。

当你锻炼身体时，问问自己你有多舒服，呼吸有多困难，多少汗水，你觉得自己正在消耗多少。

你可以轻松地说出这种称为谈话测试的因素，并将其作为评估工作的一种快速方法。

RPE的感知水平1级：我正在看电视和吃糖果等级2：我很舒服，可以整天保持这种速度等级3：我仍然很舒服，但呼吸有点困难等级4：我汗流a背，但感觉很好，可以毫不费力地进行对话等级5：我刚好舒适，出汗更多，仍然可以轻松说话等级6：我仍然可以说话，但是稍微气喘吁吁等级7：我仍然可以说话，但我不是很想。

我像猪一样出汗等级8：我可以回应你的问题，并且只能在短时间内保持这种速度等级9：我可能会死等级10：我死了一般来说，对于大多数训练，你想要在5-6级左右。

如果你正在进行间歇训练，你希望你的恢复速度在4-5左右，你的强度爆发在8-9左右。

在大多数训练中不推荐在10级工作。

如果时间较长，训练速度较慢，请将您的PE保持在5级或更低。

心率与感知运动水平相关测量您的心率是确定您是否处于中等强度或剧烈强度运动区的更精确的方法。

但是，您可能并不总是想要佩戴心率监测器胸带，这是衡量它的最准确的方法。

使用心率监测仪，并注意您对不同目标心率的感受。

然后，您可以绘制与RPE比例的关联，并将显示器留在后面。

偶尔使用心率监测仪进行锻炼可以帮助您保持正轨。

Cardio机器上的抓握心率传感器和Fitbit和AppleWatch等可穿戴设备上的心率传感器的准确度均低于胸带心率监测器。

但你也可以看到他们与你的RPE相比如何，并将它们用作支票。

通过将您的RPE与您的心率进行校准，您不必依赖设备来了解何时加速或减速或增加倾斜或阻力。

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