舞台恐懼症，怎麼解決？ - GetIt01

舞台恐懼症是很多人天生的一種表現，在舞台下可能看到一個人熱情開朗，樂於助人，可一到了舞台上就瞬間不知所措，跟台下的樣子相比簡直是判若兩人。

對舞台的恐懼是那種發自 ... 標籤： 舞台恐懼症，怎麼解決？ 03-23 對於舞台恐懼症患者，我覺得你可以通過思維轉換方式或者轉移注意力等方式來解決。

其實只要站在舞台上，無論是大舞台還是小舞台，只要你站在上面躲躲閃閃就都會有些緊張的，哪怕是明星大腕，他們也不是一點也不緊張的，只是他們偽裝的比較好罷了。

       其實在舞台上緊張的情緒是可以有的，但是如果極度緊張變的恐懼舞台表演那就有點尷尬了。

因為適度的緊張代表你很在乎這次舞台表演的成效，你想要做好它所以對自己緊張一些可以時刻提醒自己保持清醒的頭腦去好好的完成自己的表演。

     但是如果過度緊張變得對舞台恐懼了，那我估計你就連上台的機會都可能失去了，因為沒有一個導演願意看到自己的演員會恐懼舞台，就像沒有一個長官願意看到自己士兵會被炮彈爆炸聲嚇得上躥下跳一樣。

             那麼，為什麼說可以用思維轉換和轉移注意力來克服舞台恐懼症呢，其實道理是很簡單的，只要你上台前能做到我接下來說的這兩點，那麼也許你就不會再恐懼舞台表演了。

       其實我在以前學校晚會表演的時候就經常出錯誤，也是由於恐懼舞台，導致遲遲不敢走上舞台，而且最後就算走上去了也是磕磕絆絆唱不出來聲。

     後來我的音樂老師教給我說：第一，把你的思維和同學們的思維轉換，你不是表演者，你是一個在舞台看他們表演的觀眾，看他們歡呼鼓掌不也是在表演嗎；第二，你要學會轉移注意力，比如說你上台的時候看到台下那麼多觀眾你會害怕甚至是恐懼，因為什麼，是因為那些觀眾帶給你的這些感覺，只要你不去注意他們，把他們當作是你練習時候的隊友，或者直接把他們當空氣都可以，人是死的可是你的思維是活的啊，把你的注意力轉移到某一個人身上，或者轉移到某一盞燈上都可以。

難道你對這一個人或者一盞燈唱歌的時候也會恐懼嗎？  從那以後，我每次上台前都會想起老師的那些話，尤其是轉移注意力的方法，讓我著實很受用，我在唱歌的時候只盯著一個人看，我是在唱給她一個人聽，幹嘛還要恐懼呢！        就是由於我老師的這一番話，讓我克服了舞台恐懼，現在我把她的原話轉發給舞台恐懼症的你們，希望對你們有用！  舞台恐懼症是很多人天生的一種表現，在舞台下可能看到一個人熱情開朗，樂於助人，可一到了舞台上就瞬間不知所措，跟台下的樣子相比簡直是判若兩人。

對舞台的恐懼是那種發自內的，我同樣也是這樣，如果讓我私下跟朋友打成一片這是很容易的事情，但如果讓我在舞台上演講，長篇大論肯定是一不行的。

雖然知道站在舞台上也沒有想像的那麼可怕，但還是源於上舞台之前那種發自內心的一種恐懼。

想要解決這方的問題我認為可以通過兩個方面：一方面是通過一定的心理輔導，讓自己的內心解除這種恐懼，看淡舞台上的一切，讓事情發展起來更加的順其自然，很多人最簡單的開導方式就是勸別人說：只管自己在舞台上演講或者是表演，把台下的觀眾當成一種靜止不動的物品，舉一個不恰當的例子，把台下的觀眾都當作土豆，西瓜，番茄這類的蔬菜，看似沒幼稚，卻還是很有用的，所以我認為這是一種不錯的解決舞台恐懼症的辦法。

而另一種辦法與之相結合，能夠更加快速的幫助自己解決相應的難題。

這種辦法就是不斷的鍛煉，最先通過小舞台的磨練，鍛鍊出自己的心智，慢慢的再轉向一些較大的舞台，這種循序漸進的辦法生活中也是經常看到的。

或者現在自己的家人，朋友面前嘗試著綵排一遍，等到自己適應了在人面前展現自己我之後，也能夠讓自己演講的更加的自然。

舞台恐懼症都是需要克服的，看到那些在電視熒屏上活躍的主持人十分的風光，可他們也是一步步從緊張走過來的，如今早已克服了這些難題，如果可以的話，自己也能夠像他們那樣得心應手。

有些人天生就不適合舞台，有些人打從一出生就為舞台而生，當然，最多的還是像我們這樣的普通人，對於舞台渴望著那上面的華麗，卻又在真正可以上舞台的時候，緊張害怕，就像有了舞台恐懼症。

作為普通人中的一個，我對於舞台恐懼症以及如何克服舞台恐懼症都深有感觸。

天生比較內向的我，在人多的時候都不會大聲講話，更別說站在舞台上，面對台下黑壓壓的觀眾了。

可是，偏偏我卻有那麼多登上舞台的機會，讓我既想要嘗試，又害怕嘗試。

為了成為一個能在眾人面前口若懸河的人，我一次次地抓住了登上舞台的機會。

雖然，有那麼多次可以登上舞台，但是我沒有一次是不緊張的。

每次在幕後等待的時候，我都緊張地手心直冒汗，還有頻繁的尿意，而且真的是越說越緊張，每次和別人說我緊張的時候，我總會和那個人一起抱著安慰彼此，因為說著說著我們兩個人都開始緊張了……在幕後的時候，我們可以緊張地各種冒冷汗，但是真正到我們上台的時候，我們就會鎮定自若，所以我的舞台表演還沒有失敗過。

但是，幕後的緊張真的很難解決，總是這樣也不是辦法。

後來，有人教我用深呼吸的辦法來消除緊張的感覺，我試了一下，真的好了很多，然後，除了深呼吸，我還會在等待的時候不去瞎想，也不去和別人一個勁地說我緊張，讓自己安靜下來，什麼都不想，漸漸地，我也就不緊張了。

我的舞台恐懼症一直都有，但是我總是通過深呼吸等辦法暫時地消除我的舞台恐懼症，次數多了，我也就能夠控制自如了，現在在幕後等待的時候，雖然還是會緊張，但是已經好了很多了，我也不會憂慮我的舞台恐懼症了。

所以，希望我的經驗對你有所幫助吧。

不是說每個人都有那種活潑開朗的性格，對待什麼事情都敢於大膽的嘗試，在上舞台方面那種生來就外向，陽光的人更容易適應，可是那種人並不是所有的人。

有時候我們很難去解決因為個人的原因而形成的缺點，就像恐高的人，很難讓他們去刻意的剋制自己的恐高。

對於那些內向，不善於表達自己的人，上舞台被燈光照著，無意是對自己的一種挑戰，會讓自己渾身都不自在，甚至有時候會發抖，這些都是正常現象，可是在這個需要展現自己的社會，你必須克制這些因素，因為只有你自己站出來，別人才會關注你。

舞台恐懼症首先你要知道是因為你個人的性格形成的，你要在自己的心裡告訴自己不要怕，你要克服自己的心魔。

其次你要多加練習，這個東西必須練，不是每個上舞台的人天生就是那种放的開的人，有很多人還是因為經常的在舞台上練習才克服了自己的舞台恐懼症。

這兩個都是從個人出發，最後有個實用的，就是上舞台的時候目光鎖定眼前的一個人，一直看向那裡，如果你一直看一個人那麼對你心中的緊張感會好很多。

舞台恐懼症我知道想要解決非常的困難，可是遇到困難的我們不能總想著逃避，要去解決問題，只要你有信心和決心，再加上自己的努力，對於這種問題只要你有過一次成功克服的經歷，我相信你一定能解決恐懼症的這個問題。

   我理解的舞台恐懼症應該是說一上舞台就緊張，本來該幹什麼都忘得一乾二淨或者緊張的汗流浹背、語無倫次的意思吧。

     我覺得對於不經常上舞台的人來說，這樣也是一種正常現象，誰到一個陌生的地方都會緊張，何況底下坐滿了觀眾，聚光燈都聚焦在你身上，別說是一般人了，我估計連經常上舞台表演的演員可能都會或多或少的緊張。

   那怎麼克服呢？我覺得最主要的一點就是要多上台，多鍛煉。

所謂熟能生巧，多上台幾次自己的膽子才能鍛鍊出來。

為什麼好多話劇演員表演都不緊張呢？就是因為他們表演的多了，一天上台表演好幾次，到最後就跟咱們平時說話一樣自然了，你說還有啥可緊張的。

   舞台咱上的不多，但是講話的機會還是有一些的，講話恐懼症跟舞台恐懼症差不多的道理，也是缺乏鍛煉，一到公眾發言的時候就容易緊張的結巴，經常發言自然就會好很多，舞台恐懼症同理。

   另外，就是要做好充足的準備，準備的越充分越不緊張。

這就叫肚裡有貨心中不慌。

每次上舞台表演之前，把所有的準備工作都做好，台詞背的滾瓜爛熟，歌曲唱上幾十遍，舞蹈動作練習個幾個月，我相信只要熟練到一定程度，就跟說自己的名字一樣，再恐懼也不會出什麼差錯。

這就好比考試緊張，但是只要學的紮實，複習的到位，無論考什麼都會胸有成竹。

  舞台恐懼症應該算是一種心理病了，只是比較潛在，也沒有社交恐懼症那麼影響生活，所以很多人會放任它，其實是要好好正視自己的不足，努力治療的。

  醫學上面有一種治療方法叫做系統脫敏療法，就是針對你害怕的東西，不斷去靠近它、甚至嘗試著做。

所以如果你有舞台恐懼症，你剛開始的時候，可以挑選一個沒有人的時候，自己在舞台上，先是嘗試模擬主持人，然後表演唱歌之類的小節目。

整個過程中，你都要給自己錄像，然後再觀察自己在一次一次的排練中有沒有自然一點，表現有沒有一直在變好。

  等你能夠毫無壓力地在沒有人的時候在舞台上表演的時候，你可以去一些人群密集的地方表演。

比如說你家附近的小公園，你可以過去唱歌。

當然了，這個肯定是會讓人圍觀的，但是你一定要穩住；如果你實在害怕，就讓你朋友陪你一起。

有人會說丟臉，但是要克服自己，丟臉有什麼關係。

  還有一個就是真正登上舞台。

你可以蹭人家的綵排，多去舞台上面鍛煉一下。

或者是你可以報名一些集體的節目，跟隨集體先上舞台表演試試。

如果你對自己有信心，你還可以報單人節目。

這個是系統脫敏療法的最後步驟，也就是去0接觸你恐懼的東西。

  即使剛開始你會很痛苦，很糾結，但是我相信，只要你不斷去接觸，不斷去嘗試，你克服舞台恐懼症是指日可待的。

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