跑步會導致子宮下垂嗎女生跑步減肥的注意事項 - 女友組

一般來說跑步是不會導致子宮下垂的，但是如果有子宮下垂的女性是不可以跑步的，一般來說子宮下垂患者不宜進行任何劇烈的運動。

... 運動是不會引起內臟下垂 ... 熱門搜索： 明星裝扮 減肥方法 流行髮型 首頁 娛樂快訊 時尚熱點影視動漫娛樂小料明星動態電影電視音樂空間開心樂園 護膚美容 護膚養顏時尚彩妝香水百科產品評測 減肥瘦身 減肥方法局部瘦身美體秀場減肥經驗運動健身 着裝搭配 服裝搭配服裝單品明星裝扮時尚街拍奢華品質秀場PK 潮流髮型 流行髮型髮型DIY明星髮型秀髮護理男士髮型髮型設計 幸福生活 健康養生生活保健常見疾病女性健康 星座緣分 十二星座十二生肖靈異空間傳統命理心理測試 親子祕笈 懷孕手冊新媽手冊育兒寶典孕育飲食早期教育母嬰用品 首頁 > 減肥瘦身 > 運動健身>跑步會導致子宮下垂嗎女生跑步減肥的注意事項 跑步會導致子宮下垂嗎女生跑步減肥的注意事項 發佈時間：2016-07-11   來源：女友組   閱讀:2.62W次 小中大 字號： 用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看 手機查看 【導讀】：跑步是一項看似簡單的運動方式，但其實這裏面大有學問，尤其是對於女生而言，很多人擔心跑步會導致子宮下垂，那下面就和小編一起來看看這兩者是否有關聯。

跑步會導致子宮下垂嗎一般來說跑步是不會導致子宮下垂的，但是如果有子宮下垂的女性是不可以跑步的，一般來說子宮下垂患者不宜進行任何劇烈的運動。

運動是不會引起內臟下垂的，反而會增加肌肉對內臟的保護作用，運動不但消耗能力，反而會增加人體對能量的吸收。

子宮下垂是因爲盆腔的韌帶和肌肉鬆弛或退化，不能承托子宮而令子宮下垂到陰道內，所以說只要不要跑步太劇烈就可以了。

子宮下垂也叫子宮脫垂，子宮內壁不能良好收縮復原，下垂到陰道中，嚴重的可能伸到體外。

子宮下垂一般的症狀,至少會有下墜感（下腹有東西要掉出來的感覺）,平時就會腰痠背痛,嚴重時還會拖累膀胱及直腸,而會有頻尿、小便解不乾淨或大便不順之感。

意見建議：子宮下垂與否是需要醫生來做相關檢查才能診斷的,子宮下垂是因爲盆腔的韌帶和肌肉鬆弛或退化，不能承托子宮而令子宮下垂到陰道內，所以說最好不要跑步太劇烈就可以了。

女生跑步減肥的注意事項1、跑步前要熱身。

特別是寒冷天氣，肌肉較涼易拉傷，熱身特別重要。

跑步時特別容易受傷的部位就是膝關節和腳踝了。

跑步前要進行5-10分鐘熱身，拉伸運動和屈曲運動，抻抻腿部及肩關節肌肉，活動手腕腳腕等。

2、女性跑步減肥一定要卸妝。

跑步時新陳代謝快，毛孔張開。

妝容會導致毛孔堵塞，甚至會引發過敏或皮膚炎症。

穿戴要齊全。

爲了避免腳傷，要選擇合適的跑鞋。

特別是胸部豐滿的妹子，跑步時要穿運動BRA，因爲上下顛簸會牽拉胸部組織纖維，很容易出現胸部下垂。

3、女生在生理期不要跑步。

生理期最好暫停瘦身計劃。

生理期跑步會加重盆腔的負擔，加劇痛經，還可能會牽拉子宮，導致經血過多。

最嚴重的時候還會導致內分泌紊亂，不過這和自己的體質有關。

爲了避免危險，經期最好不要跑步，儘量進行溫和運動。

4、空腹或飽腹都不適合跑步。

特別要小心清晨空腹跑步，很多人可能會出現低血糖，感覺心慌、出虛汗及手腳顫抖等，一旦出現這些問題，要及時補充糖分。

飽腹跑步也不適合，食物進入腸胃，需要時間來消化，血液集中胃腸，跑步會引發消化不良及胃部下垂等問題。

5、跑步速度自己定，跑步減肥不是比賽，一味強求速度意義並不大，真正有效的運動應該是持久的。

跑步，呼吸和步伐要配合，最好是兩步一吸，兩步一呼。

全身放鬆。

剛開始跑時要放慢速度，讓心血管系統及關節肌肉可以適應。

女生跑步減肥的正確方法1、女性要穿適合自己的bra如果穿着不適合或者不舒服的bra，在運動時bra會摩擦皮膚，無法提供相應的支撐和保護的作用，不僅起不到保護胸部的作用，反而會造成傷害。

在運動時儘量穿着運動內衣，這樣能夠保證在運動中胸部不會晃動，以便達到更好的運動效果，2、生理期不要跑生理期不能做劇烈運動，所以跑步最好也要暫停，而且停跑幾天並不會給體重帶來太大的影響，這個時間可以選擇做做力量訓練或者做做簡單瑜伽，但注意不要讓身體太疲勞。

3、交叉訓練跑步時膝蓋會受到壓力，容易造成關節受損，而且單一的運動對減肥來說效果並不明顯，所以可以採用交叉運動的方法，不必每天跑步，可以穿插着游泳、騎單車這樣來練習。

4、補充營養補充營養並不是說就可以大吃大喝，而是需要在運動過後保持營養的均衡，適當補充蛋白質和碳水化合物，能夠讓身體恢復能量，只要堅持運動，也不必擔心它們就會轉化爲脂肪。

5、隨時補水跑步之前要喝一杯水，跑步中也要及時補水，但是每次喝一口就夠了，最好是以白開水、礦泉水爲主，運動飲料中含有的熱量較高，對減肥不利。

6、放鬆跑步之後，身體需要休息，可以去洗個熱水澡，洗澡的時候適當揉搓自己的身體，按摩大腿和小腿，晚上睡覺的時候用枕頭把腿墊高，這樣能夠促進血液魂環，讓身體更好的恢復。

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