5個超高燃脂「瘦肚子」動作！2周複製徐若瑄、全智賢女神馬甲線

推薦五款「瘦肚子」動作，搭配有氧運動，燃脂效果更佳！無論是近40歲育有兩子的全智賢、還是已經46歲有個可愛男寶的徐若瑄，除了對她們的超強凍齡美貌 ... Search 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022夏季彩妝總整理：SUQQU、Dior、NARS...特搜今夏最美彩妝新品清單！ 2 「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展動作，舒緩下背同時改善骨盆歪斜，腰圍跟著小一吋 3 2022「SUP」景點推薦！牛奶海、墾丁秘境、清水斷崖...給你全台必訪立槳秘境 4 2022新款手機推薦！價格、哪裡買整理包：Apple全新軍綠色、三星M系列、小米超親民價格... 5 爆紅植物飲品「燕麥奶」怎麼挑？10個你一定要知道的燕麥奶小知識 無論是近40歲育有兩子的全智賢、還是已經46歲有個可愛男寶的徐若瑄，除了對她們的超強凍齡美貌驚艷不已以外，最厲害的是她們都擁有緊實的馬甲線！精選4個「減肥運動」影片頻道！不想重訓、不想跑步也能瘦下來，只要每天一首歌「瘦腿」伸展操這5款在家就能做！十頭身菜菜緒逆天美腿全靠努力來的 廣告-內文未完請往下捲動 「瘦肚子」五動作，複製全智賢＋徐若瑄同款馬甲線 如果想要瘦身又燃脂，訓練核心很重要，因為核心力量不足會出現腰酸、下背痛、駝背，甚至讓小腹愈來愈大～這次分享超有效瘦小腹的5動作，天天認真做，兩周練出馬甲線！ 「瘦肚子」動作1：側臥支撐 手肘支撐側臥，另側手叉腰雙腿屈膝，身體側對地面。

收緊核心，呼氣收起腹部撐起上半身，保持2秒後吸氣下落。

12個1組，做2組。

「瘦肚子」動作2：伸手捲腹 上半身貼地，雙手向上伸直，屈膝，膝蓋呈直角。

由腹部用力帶動上半身，頸部胸部抬起，雙手去觸摸腳踝。

注意感受腹部收緊，頸部不要用力。

12個1組，做2組。

「瘦肚子」動作3：捲腹 上半身平躺貼地，雙手抱頭。

屈膝，雙腳踩實地面，分開與肩同寬。

收緊腹部，用力帶動頭頸部向上抬，堅持1秒後落回。

注意發力部位，不要用頸部發力。

15個1組，各做2組。

「瘦肚子」動作4：動態平板支撐 四肢撐地，收緊核心，挺直背部，保持身體的穩定。

雙手依次變為手肘支撐垂直地面，依次變為圖一狀態。

12個1組，做2組。

「瘦肚子」動作5：臀橋 上半身貼地，雙手放於身體兩側，雙腿屈膝，略寬於肩。

腹部用力慢慢向上拱起，形成一條直線，收緊臀部，高處保持3秒後再落回。

15個1組，做1組。

要知道歲月是把殺豬刀，生產更是肚皮上灑鹽，肚子被撐大後要變小就很難，還要有腹肌線條更是難上加難阿～不過世上只有懶女人沒有醜女人，這次就來分享她們運動瘦腹技巧，一起練起來！ 運動跟呼吸一樣自然，全智賢超狂毅力練出「瘦肚子」超狂腹肌線條 ViewthispostonInstagramApostsharedbyJirisan⛰(@jirisan_tvn) 隨著《智異山》的開播，每每出現都美到令人讚嘆的全智賢，這次一樣不例外，時髦短髮加上腹肌線條，完全吸走大家的眼球。

ViewthispostonInstagramApostsharedby전지현GiannaJunOFFICIAL(@junjihyun_81) 身為運動狂的全智賢，曾表示自己一周會運動三次，對她來說運動就跟呼吸一樣自然。

而熱愛運動的她，每周都會慢跑、游泳和騎單車，也會透過皮拉提斯&瑜珈，讓身體曲線更加緊緻迷人，而瑜珈還能幫助紓壓。

徐若瑄大秀馬甲線，分享這兩種「瘦肚子」運動減脂最有效 ViewthispostonInstagramApostsharedby徐若瑄VivianHsu(@vivianhsu.ironv) 最近常在社群秀出緊實馬甲線的徐若瑄，其實一直都有運動的習慣，特別喜歡跑步和重訓，，她表示這兩項運動對減脂非常有效！ ViewthispostonInstagramApostsharedby徐若瑄VivianHsu(@vivianhsu.ironv) 跑步是有氧運動，有一定的瘦身燃脂效果，不過建議要加入肌力訓練才能養出易瘦體質，可以提高身體代謝、加速燃燒脂肪。

徐若瑄還會搭配一週1次的瑜珈課，透過伸展與拉筋來讓體態更加緊實優雅，線條也會更完美。

Women'sHealth美力圈SAY 進入冬季容易不自覺攝取過度熱量囤積脂肪，趕快跟著「瘦小腹運動」動作動起來練出緊實馬甲線！【延伸閱讀】＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！＞＞越南第一美女根本「辣版金泰希」！芝芙絕美臉蛋＋逆天身材擁500萬粉絲，以前卻被嫌黑又醜遭霸凌！＞＞柯佳嬿自拍照「少女感超強」十萬人按讚！5招佛系保養完美複製「柯仙肌」 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動 小紅書激推「薩爾曼進階訓練」躺著就能修復腹直肌分離，再胖的肚肚都能瘦、消除贅肉超有感！ 全球女性大型運動盛會「FitNightOut美力運動派對」台灣首場舉辦！ 廣告-內文未完請往下捲動 只要1分鐘！網友推爆破千萬點閱「韓國魔性瘦身操」抬腿、捲腹...5個動作快速練馬甲線 「中華職棒明星對抗賽」睽違兩年將7月底登台中洲際棒球場！名單公開、購票方式、表演嘉賓整理 圖解教你如何成功做「單腳深蹲」改善左右腿平衡、好處，這樣練單腿深蹲不傷膝蓋 剷平小腹、腰間肉！7種「船式」變化結合核心運動，緊實腹部線條還能改善腰痠背痛 屁股變大是因為「髖屈肌」緊繃？8款髖屈肌伸展訓練久坐族群必練 2022「溫網賽程」表整理！溫布頓網球錦標賽：男單、女單、男雙、女雙、混雙每日賽程 沒想到「騎馬」超燃脂，還能訓練全身肌力，4招核心訓練讓馬術更升級 打造黃金腹肌，盤點5大加強核心訓練的健身房器材，健身教練教你健腹機、划船機、Cable機隱藏用法