經常疲憊不堪、壓力大嗎？快來做這2 種測驗評估心理狀態！

此量表用於職場心理健康促進計畫，用來進行壓力評估，評估每位員工的壓力狀況。

做完之後將分數加總，每題為1 分，總分根據以下的標準來檢視自己的身心 ... Skiptocontent 你是否經常會感到疲累、緊繃呢？其實心理是否健康難以客觀的判斷，而心理學家也一直都希望能用一些方法，具體的呈現心理狀態，而目前最常用的就是量表檢測，以下提供2種測驗，讓大家了解一下自己現在的心理狀態。

我的心理健康嗎？做2個測驗就知道！ 想知道自己的心理狀態是否亮紅燈，最快的方法就是用量表來檢測。

在心理學領域中，測驗是最常用來評估心理狀態的工具，一般大家聽到心理測驗都會覺得很有趣，網路上也有各式各樣的測驗在流傳，不過，真正的心理測驗是經過大量的實證研究而得出的結論，通常一套完整的心理測驗要出版，都需要經過一番功夫，以下將介紹2款心理健康量表。

【簡式健康表BriefSymptomRatingScale，BSRS-5】 這個量表是為了協助瞭解你的身心適應狀況，請仔細回想在最近一星期中（包括今天），這些問題使你感到困擾或苦惱的程度，寫下最能代表你感覺的分數，完全沒有為0分，非常厲害為4分。

做完之後將分數加總，總分根據以下的標準來檢視自己的身心健康。

0-5分：你是身心健康的好寶寶。

6-9分：輕度情緒困擾，找家人或朋友好好聊聊，抒發一下情緒。

10-14分：中度情緒困擾，你需要更專業的諮詢或心理諮商，撥通電話。

15分以上：重度情緒困擾，你需要專業輔導或身心科協助，請人陪同你就醫。

【壓力指數測量表】 此量表用於職場心理健康促進計畫，用來進行壓力評估，評估每位員工的壓力狀況。

做完之後將分數加總，每題為1分，總分根據以下的標準來檢視自己的身心健康。

小於4分，壓力指數還在能負荷的範圍。

4-5分，壓力蠻困擾您，雖能勉強應付，但必需認真學習壓力管理了，同時多與良師益友聊一聊。

6-8分，您的壓力很大，趕快去看心理衛生專業人員，接受系統性的心理治療。

大於9分，您的壓力已很嚴重，應該看精神專科醫師，依醫師處方用藥物治療與心理治療，幫忙您的生活趕快恢復正常軌道。

心理健康相關機構都在哪？其實各縣市都有！ 除了量表，在生活中也有一些方式可以幫助自己了解自己的心理是否健康，三軍總醫院精神醫學部主治醫師張勳安說：「一般其實一個人的心理不健康，身邊的人也都會幫忙判斷，通常感覺到怪怪的就是有發生什麼事情。

」 現今因健保有給付相關的醫療資源，要尋求協助很容易，各縣市都有隸屬於衛生福利部的社區心理衛生中心，有心理師可以協助民眾解決心理困難，民眾可以優先考量公立機構。

張勳安說：「主要就是看個人需求，比較注重品質和隱私的民眾，可以考慮私立的精神科診所或心理治療所。

通常精神科診所比較有健保給付，心理治療所有很多都需要自費，另外，若需要病歷表，可能就要到醫院、診所。

」 參考資料：衛福部簡式健康表、壓力指數檢測量表 文∕莊筱彤圖∕蘇鈺婷 延伸閱讀 我該去看身心科嗎？快速了解身心科能幫助你什麼 研究：心理壓力和骨質疏鬆有關係！不妨常與朋友相伴減少降低骨鬆率 心理年輕身體就會年輕！研究：覺得自己比實際年齡年輕8歲，早死率少18％ Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、OmicronBA.5更常出現聲音沙啞2022-08-012.確診了要隔離幾天？同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-164.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-055.COVID-19／BA.5潛伏期僅2天！「這些族群」易再感染，住院、死亡風險增2022-09-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 臉部 腦部/頸部/胸部 腹部 泌尿/生殖系統 皮膚/骨骼/肌肉 內分泌/免疫系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 牙醫說 中醫師說 藥師說 營養師說 治療師說 心理師說 護理師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 未來醫學專區 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線