多數人只補到30％！奧運隊醫親授運動正確補水7秘訣

喝水☀運動飲料☀林頌凱醫師：口渴時才喝水代表身體已缺水，把握正確運動喝水時間與習慣就能獲得健康好處。

運動後視情況喝溫水、冰水可調節體溫， ... 資深教練教你活到100歲不失能的18種鍛鍊，都在早安健康1月號《聰明養肌力》立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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一般人每天最少要喝2000㏄的水。

運動時，因為流汗而流失大量水分，尤其在酷熱陽光下運動，一小時就可能流失3000㏄的水。

身體缺水可能會導致抽筋中暑，甚至危及生命。

導致身體缺水的原因很多，包含錯誤的喝水方式、大量流汗、激烈運動、在炎熱的天氣下運動、在戶外時間過長，還有感覺口渴才喝水。

《早安健康VIP選物團》好友招募中🎊！越早加入，越早享有早安獨家團購折扣，再抽全聯禮券、萬元AirPods！立即點我加入吧> 當身體內水分流失量達到體重的1％到2％時，我們會感到口渴，食慾與耐力會下降；失水量達體重的3％至4％時，會感到口乾、噁心、排尿量減少，運動表現明顯下降，甚至會提高運動傷害；失水量如果達到體重的8％以上，就會產生眩暈、無力，甚至意識不清。

調查發現，大部分運動者的水分補充明顯不足，所補充的量僅佔總流失量的30％至50％，主要原因就是多數人都是感覺口渴才喝水，但 其實當口渴感覺產生時，身體早已經處於脫水狀態。

如何判定身體缺水用一些簡單的方法，你可以很快知道身體是不是處於缺水狀態。

1.看尿尿 尿液顏色是最簡單反應是否缺水的檢測方法。

如圖所示， 正常的尿液是無色到淡黃色，身體越缺水，尿液的顏色就會越深，如果尿液顏色已經超過了紅色警示線，就應該立即補充水分。

下一頁醫師告訴您，運動前後喝水7要點，喝對最健康！ 第一頁 1 2 3 >下一頁 你可能會喜歡... 代謝不變差！35歲女性一定要知道抗老飲食5要點 水性、油性浣腸效果大PK！藥師正確改善便祕9大招 標籤： 喝水 運動飲料 運動 缺水 林頌凱醫師 商品推薦MORE〉 【人氣新品】蜂王乳添加75%酒精！護手、消毒一瓶搞定👌送禮自用必備！ $388$329 【爆款仙氣紫✨】三倍透氣天天口罩最後現貨！無壓力寬耳帶業界舒適NO.1👑 $300$300 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 聰明養肌力 30歲練對4種肌力，遠離三高、中風、心臟病、骨鬆！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 不菸不酒，久咳卻驗出肺腺癌4期...加做這檢查，比X光早10年揪出肺癌 子宮肌瘤幫兇？4食物中槍！青花菜抑制肌瘤增生 睡前這樣轉圈讓脊椎回正，促進女性荷爾蒙分泌 咖啡絕對不要配這4種食物！妨礙鐵吸收、連維生素D也浪費掉 帶狀皰疹疫苗有用嗎？學會帶狀皰疹飲食禁忌，預防帶狀皰疹症狀復發！ 水果變「糖」果養出脂肪肝！營養師：一個時段不要吃水果 看更多〉 手麻、拇指會痛是腕隧道症候群嗎？在家一招自我測試！ 日營養師親測：半年甩15kg不再便祕！血糖血壓也改善就吃這款 教你在家泡澡提高免疫力！泡太久、水太燙都是反效果 【新冠肺炎／不斷更新】西堤群聚再增6例本土確診、境外多72案！新冠病毒口服藥春節後抵台 Omicron來襲，一定要戴N95防病毒？醫師：這樣正確戴2層口罩也有用！ 如何老的比別人慢？抗老權威：堅果、巧克力「抗老防失智」第一 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 虎年快樂！紅包大放送！結帳輸入【COW2022】現折50元！滿$8888再送空氣清淨機！