代謝力UP減醣好好:體重輕鬆瘦, 體脂降10%的升級版技巧

這樣提升代謝力，減醣也能吃飽吃好，還持續穩定瘦！ 這輩子從沒瘦身成功過的娜塔，直到兩年前接觸減醣飲食，不但一舉瘦身成功（體重減了十幾公斤，體脂32％變22％）、 ... × Close 服務條款與隱私權政策更新 HyRead服務團隊相當重視您的使用權益與個人資料保護，並於2018年7月更新 服務條款 與隱私權政策，敬請詳閱並點選同意以便繼續使用本服務。

若不同意，將登出且返回至首頁。

Home醫藥養生減重塑身 代謝力UP減醣好好:體重輕鬆瘦,體脂降10%的升級版技巧 點閱：2901其他題名：體重輕鬆瘦,體脂降10%的升級版技巧體重輕鬆瘦體脂降10%的升級版技巧體重輕鬆瘦體脂降百分之十的升級版技巧作者：娜塔(Nata)/陳怡婷著出版年：2019[民108]出版社：如何出版叩應經銷出版地：臺北市集叢名：Happybody:178格式：EPUB版式,PDF,JPGISBN：9789861365350分類：減重塑身&nbsp&nbsp附註：附錄:常見食材、調味料的醣分/熱量/營養速查表       香港公共圖書館(HKPL)借閱已滿，目前2人預約 部分試閱 行動借閱QRcode 加入收藏 簡介 這樣提升代謝力，減醣也能吃飽吃好，還持續穩定瘦！ 這輩子從沒瘦身成功過的娜塔，直到兩年前接觸減醣飲食，不但一舉瘦身成功（體重減了十幾公斤，體脂32％變22％）、維持兩年不復胖，更有精神飽滿、膚質變好、過敏改善等意外收穫，身體的每一吋都彷彿重生！她開設臉書社團「減醣好好」分享經驗與技巧，不到一年社員就累積近30萬，一年半後累計達到60萬人！幫助許多「這輩子從來沒瘦過」「已放棄減肥希望」的男女重獲新生，他們不但體態窈窕健康了，心態也變得樂觀積極。

 而娜塔在兩年多的親身實踐和社團中回答無數疑難問題，也累積了豐富的經驗，希望能帶領剛要開始嘗試、或已獲得初步成功的人，嘗試更多減醣料理技巧、更精實的健身瘦身方式，繼續享受減醣的幸福美好！ 這本《代謝力UP減醣好好》具有清晰易懂的知識和容易執行的技巧，幫助初學者或已有減醣基礎的人更有效提升代謝力、更有動力持續執行。

只要好好執行，絕對能讓你的減醣速度突飛猛進。

 ★聰明提升代謝力：吃飽吃好的基礎餐盤示範、不再畏懼油脂、維生素C的聰明補給法、突破停滯期★省時省力的實用料理技巧：取代米飯常備品、美味的肉類料理及變化、不用糖也能醃漬、蔬菜儲存術★輔助代謝的超級食材：燕麥、番茄、藍莓、薑黃、黑芝麻、無糖優格的攝取建議★提供搭配運動容易堅持的方式：陪伴你強化減醣信心  ◎「減醣好好」社員熱烈分享：「短期間體脂就從30％掉到25％！」「真的每天都吃飽飽，同事看了問我真的有在減肥嗎？」「減醣是我試過最有效的減重方法！」「從XL瘦到M，所有衣服都要重買，但是我甘願！」「我這輩子還沒有看過5字頭的體重數字，現在竟然看到了！」「感謝娜塔創立這個社團！讓我增進廚藝也增加信心！」  本書特色 ★引領台灣減醣飲食風潮第一人！60萬粉絲追隨！「減醣好好」臉書社團版主娜塔，推出升級版的飲食瘦身法！★提供最方便實用的減醣飲食與料理技巧，幫助你更快突破停滯期、更有信心執行減醣，讓你的減醣速度突飛猛進！★提供搭配運動容易堅持的方式，陪伴你強化減醣信心  名人推薦 ◎各界激瘦推薦娜塔老師的減醣飲食，與我的211全平衡餐盤有許多不謀而合之處。

我們都提倡減糖，但也都注意到各種食物的營養素，所以是一個可以長久執行的方法。

－－宋晏仁醫師（書田診所家醫科醫師、台灣肥胖醫學會專科醫師、中華民國肥胖研究學會監事、《終生瘦用211全平衡瘦身法》作者） 「減醣飲食」對於方便烹調的朋友來說，是最少困擾、最好入門，也是最能維持的飲食策略！相信這本書會成為你強而有力的瘦身好幫手，大家一起努力吧！－－Emma營養師（【營養師帶你吃外食】FB粉絲專頁共同創辦人） 50歲的我，可以活得像25歲，都是拜娜塔所賜！－－伊能靜（知名藝人） 我大力推薦這本救國救民的好書，讓你每天吃飽吃好之餘，還能變瘦，重獲健康。

現在起，每天叫醒我的不再是鬧鐘，而是體重計上那一點一點減少的數字。

－－于為暢（資深網路人、個人品牌商業教練） 作者簡介 作者簡介 娜塔（Nata） 療癒系美食家，你也可以叫我「廚藝界的文青」「婚姻界的中肯姊」「住在咖啡館的手工麵包狂」。

生了兩個可愛孩子，擁有20年資深減肥資歷的中年「腹」女。

因為偶然接觸了減醣飲食，創造出前所未有的奇蹟：大嬸變正妹，還連帶改善了困擾多年的過敏等不適症狀！從此再也離不開減醣，熱衷於容易執行與融合生活美感的新減醣美學。

2018年出版《一日三餐減醣料理》，並創立「減醣好好」FB社團，迅速累積近60萬粉絲，掀起減醣風潮，幫助無數減肥不得其法的人脫離苦海，擁抱幸福美好的減醣人生。

FB專頁請搜尋：「我可是生活家」 想一起減醣，FB社團請搜尋：「減醣好好」 IG帳號：「nata912」   章節 書封目錄自　序　要是沒有減醣，我絕對會胖一輩子！推薦序　減醣：各種「成功」減肥法的核心推薦序　最少困擾、最好入門，也是最能維持的飲食策略！推薦序　50歲的我，可以活得像25歲，都是拜娜塔所賜！推薦序　「減醣」把減肥變得輕而易舉，讓你永遠待在瘦子圈減醣親身實證第一章　減醣是促進新陳代謝的強大能量認識醣分辨別醣分好簡單減醣飲食就是不吃澱粉？減醣的好處太多了第二章　我到底適不適合減醣？不同族群的醣分攝取建議新手入門Ｑ＆Ａ面對親朋好友的反對意見，我該怎麼辦？執行初期可能出現的情形及因應第三章　展開提升代謝力的減醣計畫吃好吃飽的基礎餐盤示範不再畏懼油脂：談好油攝取維生素Ｃ的聰明補給法突破停滯期：幫助代謝的全方位調整第四章　超級實用的減醣技巧本書食譜使用說明1.不用糖也能醃漬：果汁是最好的天然甜味劑2.蔬菜儲存術3.美味的肉類料理及變化4.捲餡餅皮替代品5.原型的優質澱粉要多運用6.取代米飯的常備品7.取代麵條的好提案：各種蔬菜麵＆推薦處理器具8.一次到底最省時9.放心吃甜點第五章　其他飲食補給與運動調整零嘴篇飲品篇減醣搭配運動的調整方式運動前後的醣分＆蛋白質補給第六章　輔助代謝常見超級食材燕麥番茄藍莓薑黃黑芝麻無糖優格第七章　從減醣這一刻起，你將真實體悟：懂得選擇的生活有多幸福！附錄：常見食材、調味料的醣分／熱量／營養速查表版權頁 同書類書籍 HIIT地表最強燃脂運動:1天4分鐘,2週消滅3.7kg體脂肪 中醫博士秘方:養生湯水 這些食物絕對清腸排毒 腸胃專家教你不靠藥物整腸健胃 101健康營養真相之擊破港式飲陷阱 毒家陷阱:那些你以為對的,卻毒死你的錯誤生活方式 我家也有蔬食餐廳:養心茶樓主廚詹昇霖教你在家輕鬆做出少油、身體無負擔、符合健康潮流的60道五星級素食料理 圖解瑜伽體位法大全 四季養生 你吃的食物營養健康嗎?.上 湯粥這樣喝,最好:最暖心暖胃暖身的食療湯方 醫遍天下 我是怎樣恢復健康的 紳士的日常:紳士時尚經典風格選物250+Dandyselects 脾胃一調百病消:名老中醫的藥膳食療方 [二十四節氣]養生果醋 低溫烘焙健康蔬果肉乾 第一次減醣生酮就上手:完美燃脂菜單106道:在地人、外食族超實用練酮祕笈 降血壓食物排行榜 燃脂生酮21天啟動計畫:以優質脂肪為主食,回歸原始生理機制,提升大腦活力,瘦得科學又健康 靜坐與養生之間 純露芳療活用小百科:用溫和安全的純露配方,徹底改善你的皮膚和健康! 上班族氣功紓壓活化法:一天3分鐘,健康動起來! 果療:水果保健養生食療 超級大腦飲食計畫:擊敗失智、調校大腦,讓你更聰明、更快樂、更有創造力 當自己的按摩師:深層肌筋膜自我放鬆術 對症豆漿營養好喝 蔬果汁229種妙用法 抗老逆齡術 蔥薑蒜神奇食療法 Previous Next × Close 代謝力UP減醣好好:體重輕鬆瘦,體脂降10%的升級版技巧 建議使用「HyRead3」APP掃描QRcode立即借 (操作方式：開啟HyRead3APP→點選"放大鏡"→點選QRcode掃描器)