看懂有氧、無氧運動的差別！兩種運動類型與效果各有哪些？

運動時間相對較長、強度較小，過程中需要靠大量消耗氧氣來產生能量，達到燃燒脂肪的「有氧運動」包括有跳繩、健走、慢跑、游泳、飛輪、單車、球類運動等等 ... 閱讀全文0好奇鮑伯2021年4月16日上午10:40·2分鐘(閱讀時間)（圖／Unsplash，下同）無論是為了健康還是想要瘦身，運動一直是生活中不可缺少的要素。

想要有好的身形，更需要有氧與無氧運動一起搭配，才能達到加速代謝、增肌減脂的效果，然而有氧運動與無氧運動要怎麼區別？兩者分別的運動又有哪些？效果各是什麼？這次就跟著styletc來看看吧。

運動時間相對較長、強度較小，過程中需要靠大量消耗氧氣來產生能量，達到燃燒脂肪的「有氧運動」包括有跳繩、健走、慢跑、游泳、飛輪、單車、球類運動等等，而健身房的有氧運動則有HIIT高強度間歇運動或是以團體課程方式進行的BodyCombat、Zumba與各種有氧舞蹈。

進行有氧運動時，肌肉與呼吸會呈現規律的收縮，達到有節奏的運動模式，來消耗較多熱量。

時間持續20分鐘以上，心跳達到65-85%的個人最大心跳率（220-年齡）才算是有效的有氧運動。

而有氧運動的效果有：✔消耗更多的熱量、脂肪與卡路里✔提升耐力✔提升心血管健康✔促進心肺功能✔降低三高發生機率✔促進血液循環✔改善睡眠✔有助緩解焦慮或抑鬱的心情而運動強度較高、需要靠身體的短期爆發力，過程中會讓呼吸變得急促、心跳快速的「無氧運動」包括有跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、重量訓練、TRX、皮拉提斯與健身房普遍使用的器材等等。

透過運動過程中的無氧代謝讓肌肉產生乳酸再進行能量轉化，藉著破壞肌肉纖維、促進再生來增加肌肉量。

由於無氧運動需要在短時間內增加肌耐力，因此以低強度、多次數的效果會比較好，每組動作以15-20次為一組、做四組就好；運動後往往會有肌肉痠痛的現象，為了給肌肉48小時的恢復期，不要連續兩天練同一個部位，再加上運動後不可少的伸展放鬆，除了可拉長線條，也能有助於肌肉疲勞的恢復。

而無氧運動的效果有：✔提升肌肉量✔增加代謝率✔消耗卡路里✔強化韌帶及骨骼✔改善姿勢、體態✔雕塑身型曲線✔有助緩解焦慮或抑鬱的心情看更多CTWANT文章最燦爛的地底銀河！紐西蘭北島螢火蟲洞不一定好相處、卻值得深交一輩子的星座好朋友大東北角療癒的一隅！前進台版小鎌倉、漫步有山也有海的「水湳洞」台灣好報·1天前獨居老翁常迷途　斗六警獲報助返家【記者廖承恩／雲林報導】斗六派出所於日前晚間接獲通報，於斗六市內環路有疑似迷途老翁徘徊許久，值班員警獲報後立即通知巡邏員警陳均旻、陳政道到場了解。

...Knowing·9分鐘前【虎觀點】波蘭答應提供戰機給烏克蘭紐約時報日前有一篇報導，指出波蘭將提供烏克蘭空軍可以操作的米格-29戰鬥機，用來應付俄羅斯空軍。

這項消息愈來愈接近真實，而失去米格戰機的波蘭，則由原本將交給中華民國空軍的全新F-16V戰機先提供給波蘭空軍補充。

台灣國防部方面，已經出面澄清，沒有這種消息來源。

波蘭官員透露，願提供米格-29協助烏克蘭抵抗俄國入侵。

美國透露，可能由波蘭提供烏克蘭米格-29戰機，波蘭原先表示反對，8日突然宣布，準備將波蘭空軍的米格-29機隊，移交到德國的美軍基地，讓美國可轉交給烏克蘭使用。

雖是美方先前提議的方案，但美國國務院官員對此表示驚訝，美國國防部發言人說，這方法看來「並不可行」。

俄軍連日的轟炸，烏克蘭呼籲北約在烏國實施禁航區，西方國家擔憂戰事擴大，拒絕與俄國正面衝突，美國國會議員則對拜登政府施壓，希望能用換機的方式，讓波蘭或其他東歐國家提供戰機幫助烏克蘭。

波蘭空軍中，除有米格戰機，還擁有F-16戰機機隊，換裝上沒有適應的問題，如果成真，則將影響到中華民國空軍獲得全新的F-16V接裝行程，也直接影響到空軍戰力。

烏克蘭飛行員原來也是使用米格-29，沒有適應的問題，可以直接開上戰場。

美國國務中央社·9小時前澤倫斯基英國會歷史性演說籲文明大國負起責任（中央社記者陳韻聿倫敦8日專電）烏克蘭總統澤倫斯基今天傍晚對英國國會發表視訊即席演說時提到，烏克蘭因為奮勇抗敵成了偉大國家，但仍需要英國等文明大國的協助，包括盡一切所能協助確保烏克蘭空域安全並加強制裁俄羅斯。

Reactions385鏡週刊MirrorMedia·1天前主管嗆「沒當兵不懂禮貌」罵哭正妹菜鳥　被逼道歉送性平網轟：活該一名男網友在「Dcard」抱怨，公司新來的女同事因擅自亂改簡報，他一氣之下當場將對方罵哭，沒想到事後遭到性平會（性別平等會）調查，只因自己曾脫口而出「妳是不是沒當過兵所以禮貌都不懂」，遭認定性別歧視，直言自己很無辜。

但網友們不買單，反批原PO活該，就算被告也是剛好而已。

Reactions7三立新聞網setn.com·1天前高雄突吹強風　路燈倒砸8機車險傷人記者張珈瑄、謝鈞仲、黃智忠／高雄報導高雄市7日接連傳出強風吹倒路樹、路燈事件。

有工地圍籬被強風吹倒，倒塌的部分長約8到10公尺，甚至還有路燈疑似也因為強風吹襲，從地基斷裂直Reactions1TVBS新聞網·23小時前手機號碼20年沒換正常？大S靠這神復合舊愛　網揭關鍵大S今（8）日宣布再婚嫁給韓團「酷龍」成員具俊曄，消息震撼兩岸和韓國，其中具俊曄官宣文中，1句「我找到了20多年前的那個號碼，聯繫了她，幸好那個號碼沒變」，竟成為兩人復合關鍵，連帶讓「手機號碼用多久」在兩岸論壇都掀起超高討論度，但許多網友點出1個關鍵，認為「沒換號碼才正常吧！」Reactions6今日新聞NOWnews·1天前醫療團隊助烏克蘭？外長：沒有排除俄烏開戰引發關注，行政院院長蘇貞昌等人今（8）日赴立法院備詢，外交部長吳釗燮表示，若有難民國家提出需求時，才會去組織（醫療團隊），並沒有排除；另外台灣在莫斯科的代表處目前沒有受到任何影響，也不預期俄羅...Reactions2美麗島電子報·8小時前一場巨鰐、巨星、巨人、巨猾的大戰俄羅斯大舉入侵烏克蘭已十餘天，雙方仍在膠著中惡戰，俄羅斯顯然未能開戰即終戰。

開戰時發動的閃電戰確實有如迅雷猝襲，全面攻擊烏克蘭軍事設施快如疾風，發動這場戰爭的俄羅斯總統普京如巨鰐般兇猛，冷血無情，意欲吞噬榻側鄰邦。

領軍反抗侵略的烏克蘭總統澤倫斯基喜劇巨星出身，唱作功夫一流，憑此絕技上位總統，頗能鼓動抗俄護烏民氣，戰爭爆發後呼喚國民抗戰、國際相挺，俱將巨星風采發揮極致。

北約盟主美國身軀高人一等，實力傲視群雄，但不願陷入戰爭漩渦，僅著力於經濟與金融制裁，後續發揮巨人的高強本事。

中國領導人習近平擺盪於戰略與現實之間，話語閃爍，雖然自認游刃有餘，但備受世人批評為老奸巨猾。

這是一場巨鰐、巨星、巨人、巨猾之間的爭戰。

Reactions9Yahoo奇摩3C科技·8小時前蘋果春季發表會總整理:最便宜5GiPhoneSE、iPadAir5、最強桌機MacStudio、StudioDisplay、怪物級晶片「M1Ultra」蘋果於今日春季新品發表會中帶來多樣新品，包括：配備A15仿生晶片的全新iPhoneSE；全新MacStudio和StudioDisplay；搭M1晶片、5G聯網的全新iPadAir，並發表了Apple最強大的個人電腦晶片M1Ultra。

此外，還推出兩款全新顏色的產品：青色iPhone13Pro和綠色iPhone13。

Reactions74BBCNEWS中文·2天前王毅：中國願就烏克蘭問題開展斡旋，承諾向烏方提供援助物資這是中國首次表示將在俄羅斯入侵烏克蘭的軍事行動中扮演調解角色。

Reactions61民視影音·1天前拾「百張刮刮樂」不昧！男子送派出所招領雲林北港，1名蘇姓男子6日清晨騎車外出，半路意外拾獲100多張的全新刮刮樂，他當下未起貪念，還將遺失物送往派出所，並上網PO文公告，事後警方比對監視器，發現失主應該是朝天宮外賣彩券的婦人，物歸原主，男子善舉，也讓網友力讚「大好人」。

Reactions1華視影音·1天前婦感冒就醫喉嚨驚見卡2.5公分魚鉤高雄市/蔡孟峻許文男報導高雄一名50歲婦人，因為感冒，去醫院看醫生，沒想到檢察時，醫生用X光一照，竟然發現她的喉嚨裡，有2.5公分的魚鉤，一問之下，婦人才說這是一年前不小心吞進去的，但沒有不舒服的症狀，所以沒特別理她，醫生趕緊用胃鏡，把魚鉤取出，醫生就表示，誤吞東西一定要立刻就醫，否則會引發腹膜炎或敗血症，嚴重還會死亡。

照片上看到長達2.5公分的魚鉤，這不是在魚肉裡發現，而是卡在一名50歲的婦人喉嚨，從X光照來看更明顯，彎曲尖銳魚鉤，就在喉嚨中間，先前這名婦人，因為感冒到醫院看醫生，沒想到醫生用X光一照，發現魚鉤，婦人才說，這是她一年前吃魚的時後，不小心吞進去，因為沒有發生不舒服，所以也沒看醫生。

高雄榮總醫院胃腸肝膽科醫師高崧碩說：「所以我們是用套環的方式來拉取，減少它去卡到食道括約肌，第二的是我們用了食道的保護套。

」而同樣的事情不只一起，一名男子，食道裡有一個銀色的東西，後來醫生取出一看，發現是一個長達5公分的鐵釘。

高雄榮總醫院胃腸肝膽科醫師高崧碩說：「如果放太久有的時候會造成食道，腸胃道穿孔而造成感染，甚至會有敗血症的可能。

」醫生呼籲，如果吃東西的時候，不小心誤吞異物，一定要馬上就醫，如果放太久會造成感染，嚴重還會死亡，可別覺得沒有不舒服，就不看醫生，否則恐怕會引發更大危機。

點我看更多華視新聞＞＞＞原始連結台灣醒報·1天前台電管控失靈立委籲設第三方監管【台灣醒報記者簡嘉佑台北報導】「台灣民眾面臨停電是欲哭無淚！」時代力量立委邱顯智8日於記者再次呼籲，台電已歷經三次大停電，應落實全面的風險評估與人事管理。

立委陳椒華建議，可建立分散的小型電廠，強化整體電網的韌性；立委王婉諭說，政府應遵循《電業法》的規範，設置電業管制處理機關，持續監督台電的狀況。

台電問題不小3日上午9時全台多處地區停電，是近一年時間內第三次全國大停電的狀況，災情包括交通號誌失靈、民眾受困電梯等狀況，更造成產業與工業區的嚴重損失。

立委陳椒華於記者會上表示，「台電與經濟部的管理，都不禁讓人搖頭」，停電事件頻傳，顯見台灣電網韌性相當脆弱，無法給國人安全的用電環境。

邱顯智表示，一年來3次全台大停電，台灣民眾「不僅憤怒，更是欲哭無淚」。

停電情況一而再、再而三的發生，顯示台電未能再過去的事件做出全面的檢討與評估，使得許多弱勢團體、商家與產業都受到嚴重影響。

他說，目前正處於缺工與能源轉型的時刻，台電應直面技術人才的斷層，進行改革。

她指出，經濟部曾提出每年用電成長2.5%的目標，但在節能部分卻沒有看到成效。

她說，電廠愈蓋愈大，但電網依舊脆弱，而且從此次停電看到，啟動核三要一天以Reactions1台灣新生報·2天前臺南古都馬全面聲援烏克蘭　吸引日媒報導今年3月6日於臺南市登場的2022臺南古都國際半程馬拉松，吸引160...中時新聞網·1小時前這樣都follow到！大S20年沒換手機號碼不容易再婚媒人曝光大S恢單不到4個月後，閃電再婚20多年舊愛韓團「酷龍」具俊曄，喜訊震撼各界。

然而，2人再結姻緣，關鍵就是大S不變的電話號碼！工業技術研究院昨(8日)在臉書透露，其實「門號可攜」這套系統是工研院17年前建置，不然當年要換電信業者，門號就一定要跟著換。

此訊息曝光後，有網友就留言表示，「原來是媒人！」「轉發給大S，工研院可是大媒人」。

四季線上影視·23小時前《台灣那麼旺》林荺蓉動感演唱圈粉無數　實力備受肯定獲評審冠以「甜心教主」稱號！民視歌唱選秀節目《台灣那麼旺》，青少年組全新爭霸賽中，選手林荺蓉、鄧品硯競爭持續激烈，從第一關爭霸戰便巧合同台競爭，到第二關爭霸戰中，被分派為紅隊第二棒的林荺蓉，也再次遇上白隊第一棒的鄧品硯，彼此之間仿佛有著深厚的緣分，讓他們不斷以競爭對手的身份相遇，而在比賽的磨練下二人也一起成長許多，私底下也建立了深厚情誼。

翻攝自：林荺蓉臉書《台灣那麼旺》青少年組選手林荺蓉，每一次的表演也充滿了百變橋段，多元化的舞台表演和演唱風格趣味十足，同時可愛迷人的甜美笑容，療癒程度讓人直呼「要融化了！」，就連「三金才女」李千那也難擋林荺蓉的魅力，母愛大爆發。

而在早前，已連續衛冕七關的林荺蓉，面對比賽高壓的淘汰賽，選擇放下勝負慾，重新調整參賽步伐，並且選唱高難度歌曲挑戰自我極限，而面對節目組的關心，林荺蓉則強調相較比賽的勝負，自己更享受在舞台上唱跳表演，所帶來的喜悅滿足感，同時也因為參賽的關係，讓她可以認識到更多新朋友，成熟穩重的心態，也讓許多觀眾讚許道：「大家都是戰友、也是好友，祝福兩位孩子，都一起加油」，林荺蓉直率可愛的模樣，搭配輕快活潑的動感演唱，也被不少網友封為「王心凌接班人」。

🔗本集完整內容更多連結：《台灣那麼旺》「情歌王子」楊博智強勢回歸爭霸戰　全新歌喉勇奪首勝《黃金歲月》「小崇輝」驚曝爸爸將與Gino演對手戲！鄧品硯天賜金嗓多風格詮釋搖滾曲！《黃金歲月》「大小辣椒」相見歡　賴慧如竟害羞難招架！林荺蓉唯美天使打扮直逼演唱會規格四季線上／溫寶怡報導更多四季線上報導《台灣那麼旺》鄧品硯轉換歌路唱腔令人驚豔！林荺蓉演唱會等級的表演唱跳魅力無法擋！朱海君挑戰邊唱〈繁華攏是夢〉邊做菜！手忙腳亂歌聲卻仍深情動人　孫協志忍不住笑喊：這會把藝人逼瘋民視《GoGoTaiwan》段慧琳兩天完賽164.5公里！被大會封「IronQueen鐵人皇后」今日新聞NOWnews·1天前吳念庭扛三棒　熱身賽持續先發日職西武隊今天在熱身賽出戰橫濱DeNA，台灣好手吳念庭先發扛三棒，擔任二壘手，而他的熱身賽打擊率高達3成64，狀況持續升溫。

西武打線如下：（中）鈴木（遊）源田（二）呉（一）山川（三）中村（指）栗山（右...台灣好新聞·2天前南市中興新城都更招商成功　估可再添百戶社會住宅臺南市政府積極配合中央推動土地資產活化，市長黃偉哲7日與中德建設股份有限公司完成「臺南市北區中興新城(東興段926-1、925-3、911-1及911-5地號)土地都市更新案」簽約，為南市取得約114戶社會住宅。

市長黃偉哲指出，為落實「希望家園」的施政理念，並提供青年及弱勢族群可負擔的優質居住空間，本次公辦都更案市府將透過都市更新容積獎勵的方式取得約114戶社會住宅，預計明年動工，116年完工，總計可再為市庫節省公帑支出約10億元經費。

市府都發局長莊德樑表示，北區東興段926-1、925-3、911-1及911-5地號基地位於北區東豐路、前鋒路、小東路及鐵路所圍地區，土地面積約為6,158平方公尺，緊鄰「成功大學」及「台南公園」，未來透過西側公園道串連周邊休憩購物環境，商業、文化與休閒生活設施，將成為文化綠意的生活區。

本次公辦都更案預計規劃12~23層大樓，近544個住宅單元，並提供經費完成公設開闢及申請銀級綠建築及無障礙標章。

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隨著亞洲影[…]更多文章1.小一考題「有幾人在排隊」惹怒醫：老師程度真差！2.為停電請辭的經長是傻瓜？蘇揆語塞3.大S怎在韓結婚？我駐外辦事處忍不住貼8張圖：第一點很重要4.K董出新招1／長榮接班家變新戰線　張國煒要奪回海外「千億金庫」大權5.曹興誠澄清2兒都中華民國人「會回來剿共」網友戰翻林書豪再慘現「0來瘋」陸媒：已不具聯盟外援水準民視台南爆院內感染2藥事人員確診門診緊急喊卡匯流新聞網妖鎳暴漲陸「鎳王」遭軋空慘虧567億TVBS新聞網「林佳龍是第一人選」蔡其昌：台中市長怎跑到我身上中廣新聞網逾20年未見大S「台灣女婿」具俊曄抵台TVBS新聞網小一考題「有幾人在排隊」惹怒醫：老師程度真差Yahoo奇摩（綜合報導）直擊俄烏人道走廊童離別暴哭警察父心碎Yahoo奇摩（國際通）照顧截肢酷龍團員拒單飛網讚具俊曄真男人今日新聞NOWnews賴清德：陸若攻打台灣將不是一對一戰爭Yahoo奇摩（新聞）美情報：普丁輸不起衝突將升級新頭殼俄記者：莫斯科氣氛恐慌官員不滿普丁出兵中央社台灣恐無鮭魚可吃陳吉仲：可以吃石斑、虱目魚TVBS新聞網朱芯儀化療頭髮全掉光「夫妻數夜抱頭痛哭」今日新聞NOWnews台股收盤大漲190點收復萬七Yahoo奇摩（即時新聞）應徵稅務助理淪詐騙車手蒐證報案竟遭警拒絕Yahoo奇摩（綜合報導）做人成功升格當爸？KID揭真相：我很想啦三立新聞網setn.com最新財產申報唐鳳存款34萬扛債1553萬三立新聞網setn.com反制國際制裁俄官員籲將停產外企收歸國有新頭殼長榮家變新戰線張國煒奪「千億金庫」大權契機CTWANT大S閃婚具俊曄兩性作家：可能是復仇性衝動CTWANT4個月役期延長？國防部長證實研議中中時新聞網「妖鎳」2天飆漲250%台廠封盤暫停報價聯合新聞網盧秀燕手機號碼20年沒換急喊舊情人別打來中廣新聞網為停電請辭的前經長是傻瓜？蘇揆語塞聯合新聞網6死火警17間房硬隔成41間套房女房東罰144萬TVBS新聞網前沃草執行長柳林瑋涉猥褻女子案二審改判8月中央社認《犀利人妻》時期冷對朱芯儀小禎：我很幼稚今日新聞NOWnews大S再婚媽蒙在鼓裡傳小S協調破冰三立新聞網setn.com民調：多家廠商撤出俄市場是否影響你的品牌好感度？Y民調北市預售屋詐騙案受害人合約驚見徐乃麟鏡週刊MirrorMedia大S再婚朱芯儀爆罹癌陶晶瑩感歎：人生無常CTWANT大S如何在韓完婚？我駐外辦事處8張圖解釋中時新聞網朱芯儀乳癌轉移淋巴「身體早出現警訊」中時新聞網大S再婚前婆婆張蘭直播遭洗版一度尷尬Yahoo奇摩新聞（記者潘鈺楨）「停電理由產生器」高級酸網笑翻：去經濟部上班Yahoo奇摩（綜合報導）俄將台灣列入不友善名單學者示警後果聯合新聞網單人用餐加收200清潔費他怒問：算歧視嗎Yahoo奇摩（綜合報導）天心曝韓國媳婦甘苦「90度鞠躬有點尷尬」中時新聞網澤倫斯基：俄烏戰事展現誰是偉大的人、誰是禽獸新頭殼直擊！騎士突伸腳踹倒鄰車肇逃網批謀殺Yahoo奇摩（綜合報導）20年未見具俊曄今抵台會大S不住SHotelCTWANT神祕BMW女打點瑣事自稱「工作人員」住澎恰恰隔壁鏡週刊MirrorMedia今日（3/9）重點新聞報你知Yahoo奇摩（即時新聞）烏俄大戰啟示國防院拋2方略嚇阻中共侵台鏡週刊MirrorMedia3個QA看懂美國禁止進口俄羅斯能源有何影響？聯合新聞網大S敢愛敢恨感情史如偶像劇中時新聞網俄視我不友善蘇揆：就算付出代價也要承受聯合新聞網Uniqlo未加入抵制：俄羅斯人也有生存權聯合新聞網出國旅行指日可待！　王國材曝開放進度：已和業者討論鏡週刊MirrorMedia馬偕博士來台150週年中華郵政發售紀念郵票民視