體適能要素及其定義

Q2:增進健康體能四要素的運動方法有哪些? ... 二、肌肉適能:包括肌肉的二大能力,一是肌力,一是肌耐力,一般人在考慮健身運動時,絕不能忽略肌肉適能。

Q1:請問健康體能的要素有哪些?其定義為何? Ans:健康體能的要素有四，分述如下。

        1.心肺適能：心肺適能所代表的是身體供氧系統能力的優劣。

          2.肌肉適能：肌肉適能包括肌力和肌耐力。

肌力表示肌肉一次所能產生的最大力量；而肌耐力則是肌肉承受適當負荷時，視肌肉運動反覆次數的多寡或持續時間的長短為代表。

        3.柔軟性：柔軟性指的是關節的可動範圍，以及肌肉和韌帶的延展性。

        4.身體組成：身體組成是指身體脂肪的百分比。

  Q2:增進健康體能四要素的運動方法有哪些? Ans:增進健康體能四要素的運動方法各有異同，分述如下：         1.心肺適能：要全身大肌肉參與、具有持續性、有氧性和自己能控制強度的運動效果較佳，如快走、慢跑、游泳、跳繩、有氧舞蹈等等。

2.肌肉適能：重量訓練和靜態伸展操都可以增進肌力。

但以重量訓練較能普遍增進肌力和肌耐力兩種能力。

所以使用器材如槓鈴、啞鈴，或以身體的重量為負荷的仰臥起坐、俯地挻身等等都是很好的方法。

    3.柔軟性：以靜態伸展運動為佳等。

   4.身體組成：與增進心肺適能的方法相同，但強度可以稍低一些，且效果可以累積。

以上由CICI0430陳研希提供 Ｑ：心肺耐力訓練處方條件 一運動方式 有氧運動，有節奏、全身性、 長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、 慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運 動都有助於心肺適能的提升。

二運動頻率 每週至少要從事三到五天有氧運動。

三運動強度 最大心跳率的６０－８０％為較佳(運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據) 四運動持續時間 每次運動２０－５０分鐘 五漸進原則 應依自己的健康和體能狀況 心肺適能評量與類別(總分數=強度x持續時間x頻率) 以上由S49176091提供 體適能要素及其定義: 一、心肺適能:心肺適能常被認為是健康體適能要素中最要的一項，要?大肌肉全身運動?持續性的運動?具有節律性的運動?運動強度可根據個別能力調整的運動。

二、肌肉適能:包括肌肉的二大能力,一是肌力,一是肌耐力,一般人在考慮健身運動時,絕不能忽略肌肉適能。

三、柔軟性:柔軟性指的就是關節的可動範圍，以靜態伸展運動為佳。

四、身體組成：身體脂肪百分比:造成肥胖的主要原因:一是飲食過量,另外則是缺乏身體活動。

改善心肺適能的運動處方，應符合下列標準: 1、運動型態：任何使用身體大肌肉群，可以長時間持續進行，且具有節律性與有氧型態的身體活動如：跑步、游泳、騎腳踏車。

2、運動強度：以脈搏作為指標，運動時每分鐘脈搏數應達最大脈搏數（可以用220減去個人的年齡作為預測）的百分之六十至百分之九十的範圍，視為合理的運動強度。

3、運動持續時間：運動強度持續進行20~60分鐘，通常持續時間應與運動強度相反。

4、運動頻數：每天進行一次有氧運動，如以周為作息單位則至少實施三次。

賴逸儒提供 Question:健康體能要素為何？定義為？ 1.心肺適能：通常被認為是健康體適能要素中最重要的一項。

它所代表的是身體整體氧氣供輸系統。

2.肌肉適能：肌肉的兩大能力：一是肌耐力，表示肌肉一次所 能產生的最大力量；一是肌耐力，是肌肉承受負荷時視 肌肉運動反覆次數多寡或持續運動時間長短為代表。

      3.柔軟性：指關節的可動範圍 4.身體組成：肥胖的原因主要有二：飲食過量和缺乏身體活動。

其中，後者比前者影響還大。

身體活動對控制體重有關鍵性的影響。

Question:擁有健康體能之好處(每種都要) 心肺適能： 1.增強心肌：心肌經由運動刺激可變得較強而有力 2.有益於血管系統 3.強化呼吸系統 4.改善血液成分 5.有氧能量的供應較為充裕 6.減少心血管循環系統疾病 肌肉適能： 1.適當的肌力使肌肉變的比較結實而有張力 2.適當的肌肉有助維持比較勻稱的身材 3.肌肉適能好身體的動作效率較佳 4.肌肉適能好肌肉關節等部位有較好保護減緩受傷的功效 5.好的肌肉適能是維持好的身體姿勢基本條件 6.腹部和背部的肌肉適能不佳和下背痛的形成有密切關係 7.肌肉適能好有助於提昇身體運動能力 柔軟性： 1.避免關節僵硬及肌肉縮短 2.柔軟性好的人動作比較美表現的也更年輕 3.柔軟度不佳是造成矯形外科毛病的原因之一 4.好的柔軟性有助於減少運動傷害 5.柔軟性好有助於提昇運動能力 身體組成： 運動在體重控制上的益處 1.可以多消耗身體的能量 2.有抑制食慾的效果 3.可以擴大脂肪的消耗而減少非脂肪成分的流失 4.運動有助於預防成年前脂肪細胞數的擴增，也可促使成人脂肪細胞尺寸的縮小。

S49171418提供 Question:健康體適能的定義??五大要素?? Ans: 定義：體適能的定義，可視為身體適應生活、運動與環境(例如溫度、氣候變化的因素)綜合能力。

體適能良好的人能勝任日常生活工作，有餘力享受休閒娛樂生活，又可以應付突發的緊急情況的身體能力。

五大要素：1.心血管循環能力 2.肌肉力量 3.肌肉耐力 4.柔軟度 5.身體脂肪百分比 mo.愛你唷~~@@提供 Question: 體適能的定義 體適能的定義，可是身體適應生活、運動與環境〈例如溫度、氣候變化或病毒等因素〉綜合能力。

體適能良好的人能勝任日常工作，有餘力享受休閒娛樂生活，又可以應付突發的緊急情況的身體能力。

Question:增進體適能的運動方法 l          有氧運動 欲改善心肺適能，所做的運動應該達到某種適當的耗氧水準且持續購常的時間，如此，才能有效刺激心肺循環系統，始其機能增強，這類運動通稱為有氧運動 l          用力性運動 讓肌肉有明顯用力情形的運動，一般以使用槓桿、啞鈴或其他肌肉訓練的器材最容易達到此種目的，但並非一定要有器材才能進行用力性的運動 l          伸展操 將關節擴展到最大範圍，關節周圍肌肉有相當緊繃的感覺，例如站立伸展小腿、胸部伸展、坐式體前彎等 Question:增進體適能的五大要素 l          心血管循環耐力 健康體能五大要素中最重要的一項，其所涉及的範圍包括：心臟、血管及血液等組織系統的機能。

根據研究證實，心血管循環耐力可以藉長時間的耐力運動得到改善，例如跑步、快走、游泳等 l          肌肉力量 肌肉力量是健康體能最根本的要素之一，指的是肌肉一次所能發出的最大力量。

肌肉力量訓練的運動可以使肌肉纖維變粗，相對的也增加了他本身所發出的力量 l          肌肉耐力 這一項經常被人誤會以為和肌肉力量一樣，其實肌肉力量代表的是某一部份的肌肉或肌群一次能發揮的最大力量，而肌肉耐力則是某一部分肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種耐力能力 l          柔軟度 這種能力代表的是人體的關節活動的最大範圍，而真正影響柔軟度的因素除了關節本身的結構外，還有肌肉、肌腱、韌帶、軟骨組織等 l          身體脂肪百分比 身體脂肪過多導致肥胖，要維持理想體重除了需要均衡飲食外更需加強運動 江中莉提供2003/01/14 提高身體體適能的處方條件? 答案: 1.心肺耐力:增強心肌 運動刺激會增強心臟，增大其尺寸與收縮力量，使供血能力增加。

血管系統良好、強化呼吸系統、改善血液成分、有氧能量充裕、減少心血管疾病 2.身體脂肪百分比:  3.柔軟度:柔軟度的重要性 活動靈活。

體態較美。

減少肌肉疼痛。

減少運動傷害。

提昇運動能力。

4.肌力與肌耐力肌肉適能的重要性 力量。

健美。

動作效率佳。

避免傷害。

維持好姿勢。

提昇表現。

改善發法：阻力訓練。

提升體適能的有效運動方法? 答案:  1.心肺耐力: 目前較常用的項目有：快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、登山、上下階梯、有氧舞蹈、跳繩、固定式腳踏車….等，這些項目都屬於全身性大肌肉的活動、活動過程具有節奏性，又可以持久進行，而且是單人性自我鍛鍊的活動方式。

在選擇運動項目時，應依運動者的喜好、體能狀況和環境設備等因素綜合考慮，以容易實施、不易中斷、不須太大花費，且不受氣候與場地影響的運動項目為最理想。

每次參與心肺耐力運動前，應實施5-10分鐘熱身運動。

熱身運動後，體溫會上升，心肺循環會稍微加速，如此可以提升主要運動的效果，並避免運動傷害。

此外，在主要運動後，也應實施5-10分鐘的緩和運動，例如：慢跑、步行、或伸展操等，如此可以使體內堆積的廢棄物加速清除，並減少疲勞，以準備下次的運動。

2.柔軟度: 柔軟度也是健康體能組成因素之一，有較佳的柔軟度，可以使運動更有效率，並避免運動傷害。

　　增進柔軟度可以藉由伸展運動來達成，伸展運動有動態伸展、靜態伸展兩種。

各個學校所實施的晨間體操就屬於動態伸展活動，在伸展過程中，盡量使各個關節反覆伸展到接近最大活動範圍為止，期望能改善柔軟度，但在伸展時，伸展的力量太大或範圍超過了肌肉組織所能承受的程度，就容易引起肌肉傷害，因此靜態伸展是目前比較被接受的伸展方式。

3.肌力與肌耐力: 一般肌力與肌耐力訓練方法有等長訓練、等張訓練、和等速訓練等三種，以下將分別敘述之。

(1)等長訓練 等長訓練是以最大力量來施加於固定的物體上，肌肉的長度在收縮過程中不變，而張力改變。

每次應以最大力量收縮6秒鐘，每天反覆5~6次為宜；等長肌耐力訓練時，以最大肌力的60%一次縮到疲勞為止。

(2)等張訓練 　　等張訓練是指在肌力與肌耐力訓練過程中，肌肉長度改變的過程，如舉啞鈴與槓鈴大都屬於等張訓練。

等張肌力訓練時，可以採每週3~4次、每次訓練三個回合、每回合4~8次反覆收縮。

肌耐力訓練時，可以採用每週訓練3~4次、每次3個回合、每回合15次反覆收縮。

(3)等速訓練 　　等速訓練是指在相同速度下從事最大負荷收縮、且肌肉長度改變的訓練方式。

此種訓練往往需要昂貴的設備，如Cybex和Mini-gym等，等速肌力訓練時，宜以每秒24~180°的速度實施2~5次最大收縮、每次3回合；等速肌耐力訓練時，宜以每秒180°以上的速度實施，一次收縮到疲勞為止，每次實施一個回合。

統計學系一年級  黃馨禾陳怡靜趙百筠孫莉琦陳姵斳唐瑋婷 蔡佩雯黃馨儀陳俐君陳怡君提供 4.(2)健康體適能的定義??五大要素?? Ans: 定義：體適能的定義，可視為身體適應生活、運動與環境(例如溫度、氣候變化的因素)綜合能力。

體適能良好的人能勝任日常生活工作，有餘力享受休閒娛樂生活，又可以應付突發的緊急情況的身體能力。

五大要素：1.心血管循環能力 2.肌肉力量 3.肌肉耐力 4.柔軟度 5.身體脂肪百分比 [email protected]提供2003/01/14