早餐不吃澱粉？營養師3種菜單推薦，鮮奶比奶茶好9倍加「這個 ...

早餐加入茶葉蛋或是水果相當重要，可以幫助身體補充多一點蛋白質和蔬果，果汁看似健康但其實成分大多為糖、香精和其他食品添加劑調製而成，真正蔬菜、水果 ... 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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並非都不吃澱粉而是要均衡攝取，澱粉主要成分是碳水化合物，在人體中可以轉化為葡萄糖成為能量來源，如以下這樣的組合。

延伸閱讀：誰說過年一定會吃肥？營養師教你4秘招不用餓肚也不怕胖 　 1.烤雞三明治配含糖豆漿(熱量：495大卡) 營養素含量（佔比）： 碳水化合物46.6克（37.7%） 蛋白質31.4克（25.4%） 脂肪20.3克（36.9%） 糖量25.2克（17%） 　 2.火腿起司蛋堡配含糖奶茶(熱量：379大卡) 營養素含量（佔比）： 碳水化合物58.2克（61.4%） 蛋白質14.5克（15.3%） 脂肪9.8克（23.3%） 糖量32.7克（34.5%） 　 3.鮪魚飯糰配柳橙汁(熱量：385大卡) 營養素含量（佔比）： 碳水化合物77.3克（80.3%） 蛋白質7.6克（7.9%） 脂肪5.1克（11.9%） 糖量36.9克（38.3%） 延伸閱讀：新一代完美老公！山下智久自製營養「水果水」，男神公開養顏食譜原來是靠這「三種果」 　 常見的早餐組合可以發現，都不符合均衡飲食的比例（碳水50-60%、蛋白質15-20%、脂肪30%），甚至鮪魚飯糰與柳橙汁的組合，碳水化合物的熱量佔比超過80%，還存在蛋白質不夠、精緻糖過高的問題。

「糖」的熱量佔比竟然可以達到38%，而每一種組合的糖含量都逼近，甚至超過世界衛生組織所建議每日熱量的5-10%的上限量，由此可知相當不健康還可能影響到工作時的狀態。

延伸閱讀：吃代餐減肥就夠了？健身蛋白飲、代餐差別是什麼？營養師釐清4點瘦身迷思！ 　 正確組合 1.烤雞三明治配全脂鮮奶加茶葉蛋1顆 延伸閱讀：節食？難怪你瘦不下來！營養師教妳這樣做，「吃」回理想體重 　 2.火腿起司蛋堡配全脂鮮奶加水果1份 延伸閱讀：夏天肚子脹氣沒胃口？營養師教你「這樣吃」補充水分還能清宿便 　 3.鮪魚飯糰配全脂鮮奶加茶葉蛋1顆 早餐加入茶葉蛋或是水果相當重要，可以幫助身體補充多一點蛋白質和蔬果，果汁看似健康但其實成分大多為糖、香精和其他食品添加劑調製而成，真正蔬菜、水果含量很少，對人體的營養沒有太多益處。

延伸閱讀：秋葵綠茶真的有減肥效果？營養師證實有效，但這三種人不要亂試！ 　 日本研究指出，乳製品和鈣質攝取不足的女性上班族，憂鬱症的發生風險有顯著提高，如果補充足夠可大幅減低憂鬱症的風險。

相較於其他飲品，鮮奶的鈣質含量是豆漿的6.6倍、奶茶的9倍、果汁的33倍，因此早餐攝取鮮奶是很好的營養。

延伸閱讀：運動瘦身卡關了？營養師幫你破解減肥停滯期「三大盲點」，跟著「這樣吃」就能繼續瘦！ 　 source：pinterest、林世航營養師 編輯整理：林芊佑 增強抵抗力從早餐下手！5款「高營養低脂」菜單，外食族也能輕鬆上手 外食族需追蹤！營養師用IG帶你識破早餐店、速食店、手搖飲熱量，減肥一點也不難 減醣飲食就是不吃澱粉？4個步驟、21天輕鬆養成「減醣飲食」好習慣！ 外食族早餐該怎麼選？作息不正常又該怎辦？營養師教你吃早餐最重要的「7件事」 SHARETHISSTORY #關於作者 BellaEditor #作者相關文章 「天秤座」曖昧不明讓人心癢癢！盤點最會欲擒故縱星座top5，「這個星座」神秘魅力最撩人！ horoscope- 27Dec2021 大安區辦公型咖啡廳推薦Top5！「樓上的嬉皮與笑臉男」大人系甜點儂編力推，「Xiaomijo小米酒」清水模質感大升級！ travel&foodies- 08Dec2021 談戀愛女生到底該不該主動？5步驟讓你追到男神又不掉價，「不經意關心」超重要！ sexuality- 21Dec2021 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新，請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策，若您未點選同意而繼續使用本網站，則視為您已同意新版隱私權政策。

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