不要再說「別想太多」，楊聰財：4不5要陪伴憂鬱症患者！

憂鬱症患者最希望的就是身旁的人不要有因同情等因素出現的改變，在陪伴上除了言行多點同理心，保持現況即可。

也適度的保持距離，避免自己一肩扛起，認為 ... 今新聞 醫療新知 即時新聞 專題報導 今專題 癌症專題 心血管專題 耳鼻喉專題 腸胃道專題 肝膽胰專題 泌尿道專題 慢性病專題 小細胞肺癌專題 今養生 飲食養生 運動養生 姿勢養生 中醫養生 今好瘦 瘦身飲食 瘦身運動 今生活 防癌生活 健康生活 今好看 影音報導 名家專欄 醫療新知－洪素卿 婦產醫學－曾郁文醫師 精神醫學－楊聰財醫師 皮膚醫學－唐豪悅醫師 重症醫學－黃軒醫師 兒科醫學－徐嘉賢醫師 營養醫學－簡鈺樺營養師 毒物科學－招名威教授 家庭醫學－盧泰潤醫師 藥物醫學－甘誼文藥師 營養醫學－陳子恩營養師 皮膚醫學－黃昭瑜醫師 營養醫學－嫚嫚營養師 營養醫學－黃君聖Sunny營養師 心臟醫學－黃建偉醫師 中醫醫學－郭祐睿中醫師 中醫醫學－洪碩宏中醫師 中醫醫學－陳博聖中醫師 功能醫學－王德生醫師 心理諮商－賴惠敏諮商心理師 復健醫學－陳相宏醫師 心臟醫學－蘇彥伯醫師 耳鼻喉科－劉承信醫師 皮膚醫學－曾奕騰醫師 腎臟醫學－洪堯民醫師 搜尋 最多人關注 新冠肺炎 肺炎鏈球菌　 疫苗 HPV 膽固醇 首頁 今生活 健康生活 不要再說「別想太多」，楊聰財：４不５要陪伴憂鬱症患者！ 2021-03-09 憂鬱症患者生活不容易，親友常在關心之時提供幫助，不過卻也常常適得其反，像是簡單的一句出自好意的「別想太多」往往就容易帶來反效果。

如何陪伴憂鬱症？先了解從何而來。

精神科楊聰財診所心理衛教中心院長楊聰財醫師表示，在了解如何和憂鬱症患者相處前，首先先了解為什麼會有憂鬱症。

憂鬱症主要因素包括了環境因素、心理因素、生理因素三大層面。

環境因素如婚姻、家庭、課業、工作、社交、經濟等生活壓力影響，也包括了生離死別、天災人禍等。

心理因素則可能因環境因素等原因，形成了不同的人格特質，如完美型性格、什麼事情都希望能得到最好結果的冠軍型性格、或是認為身邊周遭的事情都與自己有關的神經型性格等。

生理因素則包括遺傳、荷爾蒙影響等，如男女都有可能出現的更年期，而研究也發現憂鬱症患者的腦部結構杏仁核，也會與一般人有所不同。

這些都是常見憂鬱症的起因。

不要對憂鬱症患者這麼說。

從上述我們可以瞭解到，不論是何種因素，都不會是患者自己所願意的，就像天雨路滑摔車一樣，不會有人願意。

憂鬱症最迫切需要的並非改善建議，旁人的建議患者可能也思考過，甚至已經嘗試過或正在奮鬥著。

那些支持與建議雖常出於好意，往往會造成反效果，常見如「別想太多」。

在幫助他們之前，我們可以先思考這些方法是否真的對對方有所幫助。

下述為常見例子，可依此類推。

１．別想太多： 這句話看似相當安慰人，也是在所有的詞句中感覺最中性的。

但換個角度想，這句話很容易讓人感受到問題是在於「患者自己想太多，其實根本沒怎樣」，換句話說，心裡的問題不被重視。

２．很多人比你還慘： 這句話看似也蠻有幾分道理，但每個人都是獨自的生命體，所遇到的事情也都有所不同，何況每個人面對同一件事的承受力都不同，自己能承受的，對方未必能承受，反之也是如此。

這句話如同拿兩件不同的事情做比較，非但沒什麼幫助，也容易讓人感受到「難道我的問題不是問題嗎？」。

３．正常人： 常見出現如「希望你也可以恢復正常。

」，患者只是心裡生病，就像感冒一樣，我們並不會說感冒的人不正常，更何況不會有人希望自己被稱做不正常。

「正常生活」、「正常人」等字眼，其實就像是在繞個彎指人不正常，這任誰都不會高興。

而這個字眼因為是由正面的詞句所組成，因此常會讓人在不經意的情況下講出來，要特別留意。

４．是因為你不惜福： 憂鬱症和惜福與否無關，如前述可了解憂鬱症起源各不同，我們不了解對方的遭遇或處境。

另一方面，幫助人因人而異，激將法這類的言詞雖容易給人當頭棒喝，但未必每個人都有效，甚至對於本來就身處憂鬱的憂鬱症患者而言會太過強烈，反而變成一種強烈貶抑、指責之詞。

遑論這並非是患者所願意的，如同前述，我們並不知道患者正在受什麼樣的苦，經歷過什麼樣的遭遇。

我們可以這樣陪伴憂鬱症患者。

１．同理心： 楊聰財醫師表示，陪伴憂鬱症患者，最重要的並不是「能給對方什麼幫助」，而是「對方需要什麼」，簡單而言就是「同理心」，換做實際的行動，就是傾聽、陪伴、帶動。

真誠的站在對方的立場看事情，聽對方說，適度的附和，並做適當的帶動，如鼓勵對方走走。

若對方不願意，那就尊重對方的意願。

記住，關鍵在「對方現在需要什麼」，而不是「需要對方做什麼」。

良好的陪伴，往往勝過一句「別想太多」。

２．適度讚美： 憂鬱症患者時常會出現自我否定的情況，在對談時，若有發現其實對方做得很好，可以不吝嗇地讓對方知道，給予正面的肯定，讓他了解自己其實是很美好的。

如此可以強化信心，也可以避免不必要的否定自己。

但避免過度稱讚，顯得浮誇而沒誠意或不自在。

３．鼓勵代替批判： 是人都會做錯事情，憂鬱症患者也會，在發生錯誤時不會有人希望被批評，憂鬱症患者也是。

因此在發現錯誤時，可以以有實際幫助的話語鼓勵，或告訴對方此行為會有什麼什麼負面影響，取代不必要的情緒用語，如「你怎麼又來？」。

４．適度的陪伴： 憂鬱症患者最希望的就是身旁的人不要有因同情等因素出現的改變，在陪伴上除了言行多點同理心，保持現況即可。

也適度的保持距離，避免自己一肩扛起，認為對方是自己的責任，畢竟自己不是醫生，能力有限。

在同理的陪伴時，適度鼓勵對方發展興趣、維持良好生活習慣、伸出援手。

此作法其實就和一般人與人之間的相處無異。

５．尋找鑰匙： 每個人都會有個心理需求，有時或許自己不知道，憂鬱症患者也是，但其可能為憂鬱症患者所需要的一把解鎖鑰匙，可能為信仰、興趣、親友、美麗的風景等，任何事物都有可能，可鼓勵患者在保護自己及他人的前提下多元發展，尋找那把關鍵鑰匙。

也有不少研究顯示，良好的宗教信仰是有助於憂鬱症改善的。

不過也提醒應以「良好價值觀」做為信仰基礎。

因此若鼓勵患者接觸宗教信仰，可多與對方聊聊近況，傾聽並了解是否真的對患者有所幫助。

《延伸閱讀》 ．６招改善憂鬱症，楊聰財：9大症狀超過兩週盡早治療。

．不讓悲傷往事牽著鼻子走，３步逆轉反芻式思考！ 以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權合作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

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