水果不能晚上吃？糖尿病不能吃水果？營養師教你這樣吃水果 ...

例如糖尿病患或妊娠糖尿的孕媽媽，她會建議將水果放在餐與餐之間吃，與正餐隔開，就能避免一次進食過多碳水化合物。

呂孟凡也提到，有一些含有酵素的水果 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 水果不能晚上吃？糖尿病不能吃水果？營養師教你這樣吃水果剛剛好 王家瑜報導 2021/03/1211:28 字體放大 「早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是垃圾。

」你曾聽過這樣的傳言嗎？營養師表示，水果什麼時候吃固然重要，但重點可不在早、中、晚，而是飯前、飯後，其中可是大有學問！   水果早中晚吃，營養差很大？ 營養師呂孟凡在粉專分享一則營養迷思──晚上吃水果是垃圾。

她指出，水果就是水果，不會因為天黑了營養價值就變低，人的消化系統也不會因為天黑就喪失功能，因此認為這個說法完全是無稽之談。

看更多：運動後吃水果助減肥！專家最推薦10大水果首選補給之王「香蕉」   究竟水果該怎麼吃，箇中奧祕可不少。

呂孟凡提出幾個在門診常被問到的水果相關問題：   1.水果要飯前吃還是飯後吃？ 由於水果富含膳食纖維以及水分，飯前吃水果可以增加飽足感，讓飯吃得比較少，但是對於胃不好的人，空腹攝取富含纖維和醣的食物可能會造成不適，如此一來就不適合空腹吃水果。

  針對不同的族群，適合吃水果時間也不一樣。

例如糖尿病患或妊娠糖尿的孕媽媽，她會建議將水果放在餐與餐之間吃，與正餐隔開，就能避免一次進食過多碳水化合物。

  呂孟凡也提到，有一些含有酵素的水果，例如鳳梨、木瓜、奇異果，飯後吃可以幫助消化。

看更多：鳳梨品種原來這麼多！金鑽鳳梨維生素C最高、愛吃酸要選這一種   2.糖尿病患只能吃芭樂和小番茄嗎？ 不管是什麼水果，一份都是含有15公克碳水化合物，當然每種水果一份的份量不同，以切塊水果舉例（300ml標準碗），一份芭樂是9分滿碗、一份是小番茄滿滿一碗、一份蘋果是8分滿碗、一份柳丁是7分滿碗。

基本上只要控制好份量，糖尿病友沒有不能吃的水果。

看更多：控制血糖該吃大番茄還是小番茄？「一份番茄」營養差很多別吃錯了   3.喝果汁可以取代吃水果嗎？ 如果是現榨果汁而且不加糖、不濾渣，呂孟凡認為是可以接受的。

但她提醒，榨果汁用的水果很容易超過一天建議食用的水果份量。

看更多：喝新鮮果汁很健康？當心喝出高血壓、冠心病死亡風險增24％   她舉例說明，一杯200cc的柳丁汁就需要4到5顆柳丁來榨汁，遠遠超過一天建議的2到3份水果（也就是2到3顆柳丁）；況且喝柳丁汁無法吃到白色纖維部分，比起新鮮柳丁，營養價值還是有差別的！   ◎本文出自／營養麵包-呂孟凡營養師 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 水果迷思膳食纖維空腹酵素碳水化合物飽足感消化醣類糖尿病呂孟凡 延伸閱讀 肚子不餓該吃飯嗎？日醫揭關鍵「空腹時間」啟動身體排毒 2019/07/1016:39 吃水果防疫！水果飯前吃還是飯後吃？營養師公開「最佳吃水果時間」這種水果空腹吃恐傷身 2021/07/0511:48 NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神 2021/06/1108:00 果糖是減肥大敵！水果容易生成脂肪「這種水果」要少吃 2020/12/1510:57 你以為柳丁只有解便祕、防感冒？它有７大好處還能防癌 2020/02/1716:09 手術麻醉當天該吃血壓藥？空腹連一口水都不能喝？醫師揭2種藥物有爭議 2020/08/0511:34 人氣排行榜 1 下樓梯更傷膝！簡文仁傳授「護膝祕招」上下樓、走路、爬山都適用 2 林青霞半年瘦12公斤、艾黛兒2年瘦45公斤快學「激瘦飲食法」7天瘦3公斤！ 3 早餐吃水煮蛋更能瘦！減重醫師激推6食物助減重早餐配「這杯」比牛奶更營養 4 Omicron早已入侵台灣？12/8就來了！ 5 台灣1成2人因慢性病無法活過70歲？快按3大穴瀉火、抗發炎 6 18歲還是腰長、短腳的西洋梨55身女星林芊妤靠4招瘦身、不復胖 7 肌少症也會影響心血管功能！專業醫曝2祕訣減少肌肉流失 8 天冷爆血管？營養師激推8大護心飲食每周吃3份「這個食物」心肌梗塞風險降34% 9 膝蓋痛快按1穴位！天冷當心全身痠痛按膝窩舒緩不適效果好 10 奶蛋過敏，吃豆類又脹氣、胃食道逆流營養師教煮豆不產氣 11 降血壓必吃2碗粥！11種高鉀食物曝光「這種菇」比香蕉多10倍 12 早上起不來原來是沒睡好營養師大推5種必吃助眠食物，不靠安眠藥也好好睡 人氣排行榜 1 下樓梯更傷膝！簡文仁傳授「護膝祕招」上下樓、走路、爬山都適用 2 林青霞半年瘦12公斤、艾黛兒2年瘦45公斤快學「激瘦飲食法」7天瘦3公斤！ 3 早餐吃水煮蛋更能瘦！減重醫師激推6食物助減重早餐配「這杯」比牛奶更營養 4 Omicron早已入侵台灣？12/8就來了！ 5 台灣1成2人因慢性病無法活過70歲？快按3大穴瀉火、抗發炎 6 18歲還是腰長、短腳的西洋梨55身女星林芊妤靠4招瘦身、不復胖 7 肌少症也會影響心血管功能！專業醫曝2祕訣減少肌肉流失 8 天冷爆血管？營養師激推8大護心飲食每周吃3份「這個食物」心肌梗塞風險降34% 9 膝蓋痛快按1穴位！天冷當心全身痠痛按膝窩舒緩不適效果好 10 奶蛋過敏，吃豆類又脹氣、胃食道逆流營養師教煮豆不產氣 11 降血壓必吃2碗粥！11種高鉀食物曝光「這種菇」比香蕉多10倍 12 早上起不來原來是沒睡好營養師大推5種必吃助眠食物，不靠安眠藥也好好睡