66封療癒書信寫給憂鬱的你只管呼吸，所有的悲傷都將過去

「復原書信（The Recovery Letters）」計畫由本書編者之一詹姆斯．維特發起並在網路上展開，收集了來自世界各地憂鬱症復原者的書信。

每封信都以「親愛的 ... facebook粉絲專頁 登入/註冊 我的帳戶 訂單查詢 我的購物車0件 熱門: 全民英檢 新多益 日檢 韓檢 投資 繪本 圖解 教材 雙語教材 McGrawHill ElementaryPrograms Middle&HighSchool AdaptiveLearningPlatform 中文書/語文學習 幼兒書-75折 兒童/青少年文學 親子教養 圖文/繪本 心理勵志/現代文學 投資理財/商業管理 醫療保健 ▲國中小輔助教材 ▲語文學類 ▲教育類別 ▲心理諮商輔導 ▲圖解/其他 超值特賣 全面50元起 FTC買10送1 Perfect系列任3打9折 McGraw-Hill任3打9折 考試檢定 NEWTOEIC TOEFL GEPT 初級 中級 中高級 GEPTKIDS/CSEPT IELTS/GMAT/GRE KET/PET/FCE JLPT TOPIK 核心教材 AmericanSpeakout BreakthroughPlus EnglishFirsthand5/e HeyThere NewInteractions Odyssey ProjectSuccess Roadmap Skillful2/e StartUp WorldEnglish3/e 其他 語言學習 英語發音聽力 英語會話 英語閱讀/字彙 英語文法 英語寫作翻譯 英語演說辯論 日語 韓語 其他語言 讀本小說 CCRReaders Level1(1500字) Level2(2000字) Level3(2500字) 看更多 MTHReaders PenguinReaders Novel YLCRReaders Level1(500字) Level2(500字) Level3(1000字) 看更多 英語教學 語言學 教學資源 專業英文 醫護/航空/服務 商業/其他 華語教學 兒美專區 學齡前 發音/發音讀本 核心教材 聽力/會話 閱讀/字彙 寫作 文法 讀本小說 CompassChildren΄sClassics CRReaders HighlightsSeries 看更多 工具書 文學文化 生態/人文 木棉花樂園 文具/文創 迪士尼系列 108新課綱 購物車 0 瀏覽記錄 TOP :::首頁-出版社專區-天下出版Commonwealth-親愛的，你不孤單：66封療癒書信寫給憂鬱的你只管呼吸，所有的悲傷都將過去 親愛的，你不孤單：66封療癒書信寫給憂鬱的你只管呼吸，所有的悲傷都將過去 分享 本商品適用活動 行　銷 中文-單書78折，雙書74折(心理.商業.醫療) 前往活動頁 more 享免運優惠 預購 親愛的，你不孤單：66封療癒書信寫給憂鬱的你只管呼吸，所有的悲傷都將過去 書號：6060983ISBN：9789869950695編者：詹姆斯．維特（JamesWithey）、奧莉薇亞．薩根（OliviaSagan）出版日期：2021年02月19日 更多詳細介紹 數量 - + $ 297 $ 380 現貨只剩1件即將完售！ 原價: $380 現貨只剩1 加入追蹤清單 立即購買 加入購物車 補貨中，貨到通知我 前往商品活動頁 商品詢價 +以優惠價格加購商品 付款方式： 線上刷卡 / ATM轉帳 運送方式： 宅配 內容簡介 作者介紹 目錄 序/推薦 商品問與答 商品評論 預購說明 內容簡介 英國亞馬遜4.7顆星評價 獻給憂鬱症患者和承受心理疾苦的人 當覺得人生沒有希望、快撐不下去時 這些書信的隻字片語像黑暗中的一盞小燈 儘管光線微弱，卻能給你活下去的堅實力量 │沿線剪下，書腰即可變書籤│ 時時刻刻陪著你，在閱讀的同時一起喚回勇氣！ 「復原書信（TheRecoveryLetters）」計畫由本書編者之一詹姆斯．維特發起並在網路上展開，收集了來自世界各地憂鬱症復原者的書信。

每封信都以「親愛的你」開始，描述了最私密的個人經驗，提供正在和憂鬱症奮戰的人最誠摯、暖心的陪伴，以及鼓舞和支持。

字字句句真實述說著與憂鬱症共存的努力嘗試——在行動中尋找活著的意義。

試著從床上爬起、試著說出感覺、試著去工作、試著哄孩子上床、 在垃圾袋破掉、廚房滿地髒亂時，試著不要放聲尖叫…… 還有，試著看見希望。

憂鬱症不會永遠都是那種感覺。

只要跨出最艱難的第一步， 症狀會逐漸減緩，痛苦會平息， 意義會回來，幸福也會再度蒞臨。

暖心推薦 「這是一個很棒的計畫。

我初次被診斷有嚴重憂鬱症時，生存的最大障礙之一，也是復原的最大障礙，就是認為自己不可能復原。

我問醫生，能否讓我跟那些復原的人聯繫，好讓我相信自己能復原，但他不能，也沒有這麼做。

我認為知道自己有好轉的機會，對我會有天差地別的不同，因為正如奧斯卡．王爾德（OscarWilde）說的：『絕望沒有季節（despairhasnoseasons）』。

換句話說，絕望是一種冷血無情的情緒。

我強烈地向憂鬱症患者推薦這本書。

它包含來自黑暗面的希望訊息，是所有憂鬱症患者對抗缺乏信心的解藥。

我毫不懷疑《親愛的，你不孤單》有挽救生命的力量。

」——提姆‧洛特（TimLott），記者兼作家 「這本書可以挽救許多人的生命。

寫信或讀信會觸及絕望根源的孤獨感。

閱讀這本書，或買來送給別人；這是一帖罕見又力道十足的良藥。

」——葛妮絲‧路易斯（GwynethLewis）《雨中日光浴：一本令人雀躍的、有關憂鬱症的書（SunbathingintheRain:ACheerfulBookaboutDepression）》作者 「這些書信裡充滿了友情和親密感，能把你拉出自己的小世界，幫助你分享痛苦、測試自己的觀點，並解決你的問題。

你有可能擺脫憂鬱症，相信我，你會變得更好：更體貼、接受度更高，而且會處於祥和之中。

」——尼爾‧波頓（NeelBurton）博士，《從憂鬱中成長（GrowingfromDepression）》作者 「這些書信在我生病時非常有幫助；它是少數能幫助我跨越虛無的事物之一。

」——夏洛特‧加勒特（CharlotteGarrett），研究心理學家 「強而有力的書信，來自那些經歷過的人，他們知道你不必非有那種感覺不可。

只要其中有一封信能感動你，就會帶來改變。

」——克勞蒂亞‧哈蒙德（ClaudiaHammond），播音員兼作家 「動人、美麗又珍貴：在這個精神疾病的有效治療仍然莫衷一是的現在，這本書提供了相當重要的內容。

憂鬱症患者最需要的是復原的保證。

這些來自同行者的書信顯示，你不只會有復原的可能，而且不會孤單，因為有人經歷過，存活下來，復原後又重新生活。

他們捎來的訊息是：你也能做到。

」——麥克‧萊斯-歐雷（MarkRice-Oxley）《檸檬樹下：憂鬱症與復原回憶錄（UnderneaththeLemonTree:AMemoirofDepressionandRecovery）》作者 「這些從憂鬱症復原者收集來的書信，無疑地會給罹患精神疾病的人帶來慰藉。

寫這些信的人使用了只有存活者才寫得出來方式。

文字真誠懇切，給讀者帶來希望與鼓勵。

」——道格拉斯‧布洛赫（DouglasBlochMA），《療癒憂鬱症：12週找到好心情（Depression:12WeekstoaBetterMood）》作者 作者介紹 編者簡介 詹姆斯．維特（JamesWithey） 職業諮商師，在社工領域工作了20年。

2011年，他被診斷出患有憂鬱症，他曾自殺未遂，並在精神病院和機構度過了一段時間，在那裡他提出了「治癒之信」的構想。

他曾多次以憂鬱症為主題公開演講，並兩度接受英國廣播公司（BBC）Radio4電台節目《心事誰人知（AllintheMind）》訪問。

奧利薇亞．薩根（OliviaSagan） 心理學家、諮商師，也是愛丁堡瑪格麗特皇后大學心理和社會學院院長（HeadofPsychologyandSociologyatQueenMargaretUniversity，Edinburgh），著有《藝術實踐與心理健康的敘事：彌補與連結》和《孤獨的敘事：從21世紀的多學科視角論之》。

譯者簡介 周家麒 政治大學外交系、淡江大學美國研究所，專業翻譯三十多年，包括書籍、文件、影片（電影、紀錄片、電視影集、專業影片等五千部以上）等之中英對譯、口譯、出版社編輯審稿等。

翻譯作品有《開創愛的道路》、《耶穌、佛陀如是說》、《佛陀會怎麼做》、《新世紀意識的覺醒》、《鑽石切割師》、《高峰之巔的聖者》、《僧人心態》、《情緒發炎》等書。

目錄 致謝辭 編者序一我為什麼展開《親愛的，你不孤單》出版計畫／詹姆斯．維特 編者序二書信：微妙的療癒／奧莉薇亞．薩根 1 你不是憂鬱症，你是你 而且你的本質從來沒有離開過你 2 會帶走希望和喜悅的是最殘酷的疾病 因此，度過一天就會讓你變成一個最堅強的人 3 會削弱憂鬱症的方法：談論它 不要聽它告訴你該做什麼 不要相信它說的話 4 管理憂鬱症的時候 不要忽略那些微小的、希望的片刻 這些時刻會讓你綻放一點微笑 欣賞喜愛的風景 看著電視節目歡笑 5 憂鬱症的復原 沒有神奇的魔法配方 但是，接受、愛與學習 卻是配方的一部分 6 復原與療癒無關 也不是終點 而是關於管理、生活反思 還有每天凡事盡力而為 7 撐下去 情況開始好轉了 後記書信裡有生命G.托馬斯．寇瑟 序/推薦 編者序一我為什麼展開《親愛的，你不孤單》出版計畫 詹姆斯．維特 我一直都喜愛書信，我喜歡寫信，也喜歡收信。

小時候，我會寫信給世界各地筆友。

我愛慕拆信、聞信紙，想像寄信人在世界各個角落，手握著筆寫出心聲的動作。

最好的書信會觸動你的靈魂。

書信會觸動你，抓住你那個感覺孤單的部分，讓你放聲痛哭地說：「我也是！我以為只有我，沒想到你跟我一樣也了解這種感受。

」希望這能傳遞出這本書信集想分享的訊息：連結你感覺自己是唯一遭受憂鬱症之苦的那個部分。

書信，無論以何種格式寄來，都值得我們珍惜，一再地展讀並加以收藏。

世界上再也沒有比書信更私密的東西了。

寫信的人坐下來，心裡想著你，只有你，而你在這裡讀信，感受著他們傳送給你的關愛。

幾年前，我坐在精神病院房間裡的床上。

那張床用螺栓固定在地板上，窗戶只開了一道兩吋寬的細縫，像是垃圾桶不知道什麼時候著火了一樣。

每隔一段時間就會有人過來，透過門上的玻璃往裡面瞄一眼，看到我還活著才放心地離開。

下午三點，牆外那棵樹在陽光的照耀下投射出荒謬、不協調的影子。

我看了一眼，那種美幾乎感動不了我。

我不斷地想著：「我怎麼會淪落到這裡？這是怎麼發生的？憂鬱症怎麼會這般折磨我？我的腰帶為什麼會被沒收？我為什麼要保證不把塑膠袋留在房間裡？」我一遍又一遍地問自己：「我怎麼會淪落到這般地步？」去年，我在一家大型的慈善機構擔任志工培訓師，教導他們預防自殺的方法，而現在，我卻變成別人每隔十五分鐘就要監控一次的對象。

在我住院期間，我完全沒有想過《親愛的，你不孤單》的構想會在這個時候萌芽。

這個計畫改變了我的生命，也改變了許多人的生命。

一個如此簡單卻又充滿希望的計畫。

我曾在憂鬱症最嚴重的時候，心裡想的只有自殺這件事。

我會在凌晨四點半哭醒，輾轉難眠、無法入睡。

在下班回家的火車上望著窗外，擬定計畫：星期四，是的，星期四，我要自殺，就是期四了。

到時候，我會走到火車頭前面，痛苦就會從此消失。

擺脫痛苦是唯一重要的事。

如果我會在下午四點以前洗澡，那就表示當天是一個美好的日子；如果我有吃東西，那就是一個額外的成就。

我會拿著一張清單去超市購物，站在貨架前，心裡捉摸著：「我以前是怎麼做的？」我該買哪一種鮪魚？便宜的，因為我帶的錢不多嗎？泉水養殖的，因為聽說鹹水魚含汞？價格比較貴的，能吃到比較多的魚肉嗎？有附贈品的嗎？有用橄欖油保存的鮪魚嗎？這是不可能的。

一個決定接著一個，更多質疑換來更多的痛苦。

我曾不止一次空著手走出超市。

音樂太大聲，人群洶湧而來，有尖叫的嬰兒，還有刺耳的廣播。

這是我的煉獄。

我無法專心，無法看電視，在公寓裡來回踱步。

我討厭每一個陽光燦爛的日子，討厭郵局裡每一個對我微笑的人，但最討厭的還是自己。

這全都是我的錯。

當別人聽說我有憂鬱症的時候，都會感到很震驚。

我曾經是一個傾聽別人問題的人，但在這裡，我連自己都照顧不了。

憂鬱症跟失落有關。

我在這一段時間失去了很多東西：跟朋友的關係永遠改變了，我無法工作、沒有辦法集中精神、不想運動、不想吃東西、無法入睡。

我失去了所有的希望，對我而言最嚴重的是，我無法閱讀。

讀小說曾經帶給我喜悅。

我參加讀書會，每個月要讀幾本小說。

我會逛舊書店，閱讀線上書評，為特別的期刊打分數，記錄我最喜歡的書，利用午餐時間看書。

現在，我連一個句子都讀不下去。

讀不下去，這對我是天翻地覆的轉變。

有人推薦我像大理石一樣厚重的憂鬱症和認知行為治療（CBT）相關書籍。

他們坐在咖啡桌的一邊凝視著我，我也滿臉困惑地回望著他們。

我以前是怎麼做的？我以前會拿起一本書，閱讀裡面的文字，現在，我連一個字都讀不下去。

一個字都沒辦法。

真的沒辦法。

憂鬱症殘酷的現實之一是，它會在你需要的時候拿走你的因應機制。

接著，它會說服你相信那些機制永遠不會回來了，而且，這都是因為你的錯造成的後果。

憂鬱症會在你跌到谷底，正當你需要所有的資源時，把它們拿走。

我從沒想過自己的狀況會改善，永遠不會，不會，永遠不會。

「這種事也許會發生在別人身上……」我說，「……但不會是我。

」如果這一生有對任何事深信不疑過，那就是相信我的憂鬱症不會好轉。

如果有賭盤願意接受我的賠率，我會押一筆很大的賭注，然後在憂鬱症的陪伴下變得很有錢。

但我錯了——我確實改善了。

我現在不再聽從憂鬱症企圖左右我的謊言。

這麼做不見得總是有效，但我會盡力而為。

這就是我們能做的，努力，並且不再聽它扯謊。

憂鬱症是一種會威脅生命，甚至致命的疾病。

這需要很大的勇氣才能與之和平共處。

當情緒上的痛苦太大時，自殺似乎是唯一可行的選項。

這也像生活被一隻邪惡的杜鵑掌控，一隻用謊言、仇恨和抱怨來咒罵你、痛斥你的杜鵑。

太可怕了！它會讓你相信一時就是永恆，且永遠無法復原。

我們得自己承擔最大的精神健康污名，而憂鬱症就是給它加油添火的燃料。

當我第一次感覺不適時，只有一位精神健康工作者告訴我，我可以從憂鬱症中復原。

他們包括一個學生和危機小組，每天都會來探望我，看我是否還活著。

他們離開的時候，會在門口轉過身對我說：「詹姆斯，憂鬱症有復原的可能。

」憂鬱症有可能復原嗎？真的嗎？但問題是，憂鬱症卻告訴我完全相反的內容，而且是用震耳欲聾的音量告訴我。

我認為復原是不可能的，我永遠不會改善，這是沒有希望的。

生命毫無意義，痛苦太大。

它的力量超過一切，還是放棄吧！但那一天出現了一線希望。

我體會到，如果我有改善的一天，那就要多聽別人告訴我說復原是有可能的。

我入住倫敦的五月樹療養院（為積極的自殺者提供的住宿服務）以後，更多希望走進了我的生命。

我能暢所欲言地談自己求死的想法。

他們會傾聽、了解，他們能看到我的痛苦，看到我陷在痛苦裡。

他們沒有驚慌，反而想救我。

他們陪著我一起座談，給我身心上的支持。

「我有被摧毀的感覺，」我說。

「我的本質已經被消滅了，一個空無所有的我，要如何活下去？」 「我看到的不是……」工作人員這麼說，「我看到一個被壓垮，但沒有被殲滅的人。

」 接著，我內在有一個東西改變了。

一盞小燈點亮了，光線微弱，但確實在那裡。

也許我的內在還剩下一點什麼吧？ 除了我的復原，《親愛的，你不孤單》計畫也開始匯聚動力。

如果那些從憂鬱症裡復原的人寫信給一些正在受苦的人，會發生什麼結果？如果人們得知復原有可能發生，會有什麼結果？如果這些書信能夠流通到那些相信復原可能發生的一小部分人手上，會有什麼結果？如果他們用行動來點燃希望呢？如果他們幫助別人看到自己並不孤單呢？ 我離開精神病院後成立了一個部落格，並寫了第一封信，就是書裡署名「詹姆斯」的信。

我開了一個推特帳戶（@RecoveryLetters），並邀請其他人一起寫推文，事情就這樣展開了。

這麼簡單的一個想法好像能幫助別人，而寫信的人也能從書寫中獲得跟讀者一樣的好處。

復原（recovery）與「已復原（recovered）」的涵義不同。

復原是試著與憂鬱症共存，在你的行動中尋找意義，試著看未來，試著去工作，試著哄孩子上床，試著修理汽車，還有在垃圾袋破裂、廚房滿地髒亂時，試著不要尖叫。

也就是說，要嘗試且盡力而為。

你的症狀會減輕，痛苦會平息，意義會回來，幸福會再度蒞臨。

也許，只是也許，還會有一些讓你徹底狂喜的片刻。

復原就是當你問自己「重點何在？」時，你看到了那個「重點」而開始。

我試過許多讓自己感覺好一點的活動：騎單車，嘗試正念禪修，擔任配發物品的志工，參加憂鬱症自助團體，去修道院參加避靜課程，尋求低廉但又像樣的心理諮商，嘗試認知行為治療，看讓人感覺撫慰與恐怖的電視影片，但多數時候，我什麼也不做。

我休息，我必須休息。

我的靈魂需要休息帶來的療癒。

我沒有改善。

我永遠不會「改善」，改善其實並不存在。

當我體會了這個事實的時候，壓力開始減少了。

我的餘生都會與憂鬱症共存。

我們會爭吵打架，我會感到憎恨，憂鬱症會試圖掌控我，但奇怪的是，我會因此感恩，因為憂鬱症從我身上拿走多少，也會回送多少給我。

它讓我變成一個不同的人。

我現在會把自己列為第一順位，做一些以前不會做的事。

我會希望自己沒有罹患憂鬱症嗎？絕對會！每一天、每一刻都這樣希望，但希望不會讓憂鬱症消失，只有接納才能讓我繼續前進。

當我們分享憂鬱症的故事幫助別人的同時，也幫助了自己，因為我們寫、說和分享的經驗越多，就越能削弱憂鬱症的影響。

我們的故事非常重要，因為憂鬱症說我們不值得活著，更不用說要訴諸言說了。

因此，我們必須盡可能地多說、多寫。

這本書的內容是那些知道復原有可能的人提供給你的證言。

這些書信的作者來自世界各地，也經歷了各種類型的憂鬱症：躁鬱症、產後憂鬱症以及重大∕臨床的憂鬱症。

他們的書信沒有掩飾憂鬱症的痛苦，只是簡單、優美地告訴你，憂鬱症不會永遠都是那種感覺。

這句話值得再寫一遍……憂鬱症不會永遠都是那種感覺。

他們會寫信給你，因為他們知道憂鬱症裡找不到希望。

他們的信會幫助你自己培養希望。

真的會。

它真的會。

有些讀起來會比別的信更有吸引力，不要緊，因為我們試著提供你多樣的選擇。

另外，你不需要用傳統的方式閱讀這本書，先隨興地翻閱書頁，找一封能吸引你的信。

我堅信裡面有些信會對你有幫助，因為它們幫助過我。

有些信也許會觸發你不想要想起的念頭，因為它們不會隱藏憂鬱症的痛苦。

有些人可能會根據自己的經驗提供建議——你可以嘗試你想要的部分，看看那一種對你最管用：復原像是一個不斷嘗試的工具箱。

請好好照顧自己，切記，這些信是由那些正在復原的人寫給你的。

正如其中的一位作者說的，我們都在為你扎根。

我們編輯這本書時，在書信之間加了一些我寫的憂鬱症引文。

每當你的注意力無法集中，希望這幾行字能幫助你，直到你能夠繼續讀信為止。

如果這你從些書信獲得幫助與啟發，讓你想提筆寫信，請來我們的網頁逛逛www.therecoveryletters.com，我們期待能收到你的來信。

這是一本可隨身攜帶的書。

讓它陪伴你，把它放在車裡，度假時放進隨身行李，或放在床頭櫃以備凌晨四點起床時可以隨手翻翻它。

每當我讀到重要段落時，我會把書頁折角，請你也這麼做。

這是一本實用的書。

用一支你喜歡的筆，在有意義的句子旁劃線、圈段落、標記你喜歡的段落。

讓它有意義，成為你的書。

這是你的書。

商品問與答 不需優惠，直接加入購物車 揪!人來買 推薦親友來血拚成功購買雙方皆可賺回饋金！ 分享 LINE分享 FB分享 ※詳細回饋金計畫與查詢請點我了解 我要推薦 分享 LINE分享 FB分享 活動詳情請點我 頁面讀取中 已加入購物車 確定  購物說明   ▌出貨方式 1.宅配到府：每筆訂單未滿1000元須加收100元物流處理費用。

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