韓國健身女神Euddeum健身菜單公開！深蹲、平板撐瘦出細腿 ...

「深蹲100下挑戰、30天平板撐」虐出完美馬甲線、腹肌. 跟著韓國IG女神EuddeumYouTube健身影片練出性感馬甲線～. By Michelle Yang ... Search 2022ELLE風格路跑 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 名人面對面 追劇追電影 愛聽音樂 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE’SMERCEDES 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 ELLENewStyleForSDGs 專欄 ELLEWEDDING ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 12星座每日運勢 ReadyforAnything 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 《艾蜜莉在巴黎2》先別管艾蜜莉！劇中配角經典台詞帶給我們的人生啟發 2 一聞就是仙女的氣味！盤點20款女生必收玫瑰香水、揉合木質調與柑橘調更帶乾淨香氣 3 《單身即地獄》女成員IG風格解析！宋智雅、申芝燕爆紅撩男穿搭術必學 4 《華燈初上》第二季PTT公認最愛角色？吳慷仁、林心如、霍建華暖心喊話 5 2022過年禮盒送什麼好？最強懶人包「時髦華麗禮盒、澎湃餅乾組合、造型甜點」 photocredit:n2studio、instagram@euddeume_ 韓國健身女神EuddeumShim在YouTube擁有將近80萬的訂閱，IG也有42萬的追蹤者，Euddeum是韓國藝人也是皮拉提斯的教練，過去也參加過許多健美比賽，甜美可愛的臉蛋，光看臉實在很難猜出Euddeum居然是位健身達人！編輯整理了Euddeum在YouTube上分享的13組健身菜單，從基礎到進階一次看，在家就能跟著女神一起虐出馬甲線、蜜桃臀。

廣告-內文未完請往下捲動 Euddeum超完美身材 在Instagram查看這則貼文심으뜸Euddeumshim（@euddeume_）分享的貼文於PDT2020年4月月14日上午3:32張貼 Euddeum時常在IG上放上健身的照片，完美的腹肌以及馬甲線，簡直辣翻！想要擁有這樣的完美身材，快跟著Euddeum從腹部、臀部、上身、下身...等超完整燃脂菜單，瘦身同時打造漂亮身形。

在Instagram查看這則貼文심으뜸Euddeumshim（@euddeume_）分享的貼文於PST2020年2月月6日下午4:38張貼 今年30歲的Euddeum魔鬼身材配上逆齡長相，簡直太不科學！photocredit：n2studio 在Instagram查看這則貼文심으뜸Euddeumshim（@euddeume_）分享的貼文於PDT2020年3月月16日下午8:53張貼 Euddeum也擔任皮拉提斯的教練，難怪體態那麼美！YouTube上也有基礎皮拉提斯的教學，想入門皮拉提斯的女孩趕快追蹤起來！ 100下深蹲挑戰： 1.基礎100下深蹲 基礎100下深蹲，分為4組深蹲動作，每組動作各25下，每組中間休息30秒，4組動作分別為：1.基礎深蹲：將腳張開寬過骨盆一點，兩隻腳掌呈現外八，並且腹部與臀部用力，向下坐再向上重複。

2.窄距深蹲：將兩隻腳併攏做深蹲動作，並將膝蓋靠在一起。

若是X腳型的人膝蓋無法併攏，則是可以張開一點。

3.寬步深蹲：將兩腿張開，腳尖往180度的兩側，向下深蹲，做的時候要注意膝蓋要向外張開，不要向內縮。

4.pumping深蹲：回到基礎深蹲的位置，在往下蹲之後，往上時不用把腳伸直，而上小幅度的上下蹲。

2.進階100下深蹲 進階版的100下深蹲，同樣分為4組動作，只是中間不休息，必須連續做完100個！4組深蹲都是基礎深蹲的站姿，只是改變手的位置，分別放在胸前、向前伸直、斜上伸直、抱頭。

3.變化100下深蹲 分為10組動作，將深蹲結合不同肌群的訓練，包含手臂伸縮與腿部側踢的動作，或是寬步深蹲將腳尖墊起，增加感受度，全身都能瘦。

練出完美馬甲線： 1.矯正骨盆不正 想要擁有精實的腹肌，要先看看骨盆到底有沒有前傾或後輕的問題！每天20分鐘就能矯正骨盆不正，動作包含：橋式、蹲側步、側邊抬腿、深蹲廁抬腿，每個動作兩分鐘，4個動作1循環，中間休息1分鐘。

2.30天平板撐挑戰 想要擁有川字肌、馬甲線快跟著Euddeum一起平板撐挑戰！6個循環各撐30秒、40秒、50秒、60秒、30秒、30秒，堅持30天就能擁有超辣腹肌。

3.超虐腹肌訓練 「hollowbody」絕對是訓練核心最好的訓練，將身體懸空、屈曲，搭配訓練動作，可以強化核心、脊椎靈活度、以及腿部柔軟度...等，看看Euddeum影片中的hollowbody動作一起燃燒小腹脂肪。

4.下腹減脂動作 此外，Euddeum也有針對下腹燃脂拍訓練教學影片，睡前在家就能減去難搞的下腹脂肪。

打造漂亮細長腿： 1.下半身6min訓練 5個動作、6分鐘就能擁有漂亮腿型，包含：深蹲、深蹲跳、弓步、原地跑步、立姿抬腿，有下半身肥困擾的可以參考這支影片！ 2.下半身燃脂、伸展 除了肌耐力、燃脂的訓練之外，運動後的伸展也是非常中意的，伸展做得好，腿型才能好看，跟著Euddeum一起減去大腿肉，打造細長美腿。

居家彼拉提斯訓練： 1.基礎皮拉提斯 基礎皮拉提斯在家就能做，不但能減肥瘦身，同時還能雕塑身形，而在影片一開始Euddeum也從「橫膈膜呼吸法」開始教起，手把手教你入門基礎皮拉提斯。

2.band皮拉提斯 學完基礎皮拉提斯的重點之後，在家也可以利用彈力帶做不同的訓練。

擺脫手臂贅肉： 1.徒手瘦手臂訓練 手臂看起來好壯、肩膀線條不漂亮，影片中Euddeum提到外旋動作、彎舉來訓練手臂肌肉。

2.進階啞鈴瘦手臂 想要進階版的可以加上啞鈴負重，增加訓練強度。

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