你會選擇哪一樣？10款「每日100下」最「燃脂」的「減肥運動」

有時候，工作忙碌、朋友聚餐、疫情關係...根本無法去健身房。

但這並不意味著你應該放任自己就繼續不運動，即便只是做深蹲100下都可以看到體態驚人的 ... Search 168間歇性斷食懶人包 旅行購物節 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 健康飲食&食譜 健康飲食 健康新知 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【安妮編的變美力】10款油性肌友善「粉底液推薦」！KOL們試用後真愛推薦 2 牛肉漢堡排也可以很好吃！「牛肉蘑菇蘆筍堡」含有26克的蛋白質，食譜讓你一看就學會 3 為什麼潮流人士都換成一頂「登山帽」？跟著李佳穎、溫貞菱、房思瑜學登山帽搭配【Avis帶買清單】 4 副乳三大形成主因別再犯！瘦身網紅實測每天五分鐘一週消副乳超有感+10招消副乳訓練 5 「你的人生不是用來討好別人而是善待自己」陶晶瑩分享給女人的10個人生心得體驗 GettyImages 有時候，工作忙碌、朋友聚餐、疫情關係...根本無法去健身房。

但這並不意味著你應該放任自己就繼續不運動，在家也能進行良好的鍛鍊，即便只是做深蹲100下都可以看到體態驚人的變化！日前我們在粉絲團做了一個小調查：選擇一個動作做100下，挑戰一個月，你會選擇哪一樣？收到粉絲們熱烈的回答。

以下我們將整理網友的回答，推薦你10款可以堅持100下的健身訓練：12個「減肥菜單」無痛減肥！小禎瘦40kg超強「減肥菜單」，小S、楊丞琳、秀智跟著他們吃保證瘦下來6招養成「蜜桃臀」！Spacecycle超辣教練Jazzmine親自示範！ 廣告-內文未完請往下捲動 最「燃脂」的「減肥運動」每日100下訓練推薦：深蹲 a)雙腳與臀部同寬站立。

膝蓋彎曲，臀部往下蹲，試著讓大腿與地面平行。

b)腳跟站穩，臀大肌用力將身體撐起來。

最「燃脂」的「減肥運動」每日100下訓練推薦：波比跳 a)身體往下撐，雙腳寬於肩膀，手放地上。

b)雙手撐著身體的重量，雙腳往後踢，落在腳前掌。

往前跳，然後快速起身站立。

最「燃脂」的「減肥運動」每日100下訓練推薦：開合跳 a)雙腳併攏站立，手臂擺兩側。

b)雙腳往外跳開的同時雙臂舉高過頭，接著快速回到原位。

這樣算一次。

最「燃脂」的「減肥運動」每日100下訓練推薦：深蹲跳 a)從深蹲開始(腳位於肩膀下方，腳趾朝前，大腿與地面平行)，軀幹打直，雙手緊握在胸前。

b)雙腳出力，拉直雙腿並往上跳躍，同時將手臂甩到身體後面。

再回到深蹲姿勢。

這樣算一次。

最「燃脂」的「減肥運動」每日100下訓練推薦：橋式 a)膝蓋彎曲，背部朝下平躺。

腳跟站穩，將臀部抬高，直到肩膀到膝蓋呈現一直線。

b)不要過度凹下背，臀部繃緊撐住，再回到地面。

最「燃脂」的「減肥運動」每日100下訓練推薦：跳繩 Pinterest 如果你也是運動新手，那麼要怎麼開始進行跳繩減肥呢？其實一剛開始跳繩，很難能夠維持超過五分鐘，所以建議可以採取「間歇性跳繩」的方法，每跳1-2分鐘後休息1-2分鐘，每次這樣循環大約十組。

最重要的是持之以恆。

每天花個半小時來跳繩減肥，過了幾天你會發現自己的肺活量和體能都變得越來越好，也就可以開始慢慢拉長跳繩的時間！ 最「燃脂」的「減肥運動」每日100下訓練推薦：捲腹腳踏車 a)背面朝地平躺，手抱頭。

肩膀離開地面，膝蓋彎曲呈90度，眼睛看大腿，脖子放鬆，這是預備姿勢。

b)核心用力，右手肘靠向左膝的同時，右腿降低伸直，但不要貼在墊上休息。

還到原位然後換邊重複。

這樣算一次。

最「燃脂」的「減肥運動」每日100下訓練推薦：捲腹 a)膝蓋彎曲、腳貼地、手抱頭、背面朝地躺下。

下背貼緊地面，腹部用力，胸口向天花板抬高，直到肩膀離開地面。

b)回到原位。

這樣算一次。

30秒內重複越多次越好，然後立刻繼續下一個動作。

最「燃脂」的「減肥運動」每日100下訓練推薦：大休息 Westend61GettyImages 很多人喜歡瑜伽後的大休息，可以說是最不累又像是睡覺的動作，在一場爆汗的瑜伽後來個大休息超痛快！大休息又叫做「攤屍式」短短的5-10分鐘的休息，便可以達到深層放鬆。

對於短時間恢復體力，進而調整呼吸是很好的練習。

最「燃脂」的「減肥運動」每日100下訓練推薦：呼吸 Jasmina007GettyImages 基本呼吸練習//a)找到一個舒適的直立座椅/或坐在地上b)吸氣時，橫隔膜肌肉向下收縮c)呼氣時，橫隔膜肌肉向上收回放鬆更多呼吸練習 [BeABetterMe 女子美力盛典] women'shealth 活動時間：9/10~11/14打造了星級運動直播間，邀請最強明星導師帶大家一起動起來，並與藝名人、健身網紅及專業教練們攜手合作豐富的線上健身課程，更準備全方位的會員專屬運動福利！超值精美實用的運動GIFTBOX限量發售！不管你是運動新手或健身好手，都讓我們一起美力，一起BeABetterMe！活動網址：https://pse.is/3laj9f Women'sHealth美力圈SAY 看完之後你想要挑哪一種開啟你的一週挑戰呢？每日一百下的運動因為動作比較單一，建議可以分批進行。

以深蹲為例，可以10下為一組，分成10組做，一方面能保護膝蓋，一方面也可以透過組間休息，讓動作做的更正確！【延伸閱讀】＞＞盤點《婚詞離曲2》劇中3位小三！娥美、南佳斌、宋援各個身材超火辣，凍齡保養祕訣一次揭露＞＞「圍棋女神」黑嘉嘉合照親姐全網暴動！186斷食醒腦、運動菜單、三大美白秘訣養出0毛孔白皙美肌！＞＞年近半百這種身材我服了！49歲黎姿秀泳裝辣照，一雙美腿太逆天！居家「甩肉6運動」詳細教學 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 美力盛典BeABetterMe 【美力盛典】完美筋肉體格健身教練「Peeta」居家健身菜單整理！徒手訓練、彈力帶、啞鈴訓練全大全配 【美力盛典】音樂健身房「SpaceCycle」瑜伽練習公開，提高身體活動性、穩定性，找回身體的平衡 廣告-內文未完請往下捲動 【美力盛典】「咪咪」愛運動！37歲健身教練「咪咪」身材零贅肉，9部影片帶你從頭瘦到腳 最該擁有運動配件「束口袋」，超時髦搭法維密天使、WH編輯搭給你看（附購買連結） 【美力盛典】可彤＆又立用輕運動精品「hyphy」點亮居家健身好習慣 【美力盛典】超省時居家健身、蜜桃臀在家就能養成！健身狂人「Ashlee咻咻」教你打造傲人歐美感曲線 【美力盛典】炸出翹臀腹肌、甩開惱人拜拜袖，跟著身材顏值都破表的「S.T曾奕翔」教練，在家也要飆汗健身 【美力盛典】跟著「歪踢教練YT」用「芭蕾健身」極速全身燃脂，還能瘦身消水腫！ 再痠的肌肉有「它」秒放鬆！史上最有溫度的按摩槍Comefree「冰溫雙控震動按摩槍」3大亮點不買會後 彷彿家裡有了私人按摩師～專屬女孩的時尚放鬆配件「muva極速深層迷你筋膜槍」，不用花錢給人按摩也能擺 美力盛典BeABetterMe 運動菜單 運動健身 燃脂必做10款「減脂運動」推薦！專家推薦想減肥不想減掉肌肉必做這10種運動 「有氧運動」燃脂第一減肥必做完整解析懶人包！10款居家「有氧運動」影片教學 「跳繩」減肥燃脂效果比慢跑還好，多加一動作燃脂延長六小時！實測10天狂甩2公斤 做完到底是我愛你vs我恨你！盤點10種情侶「核心運動」！等等～這個怎麼跟韓劇演的不一樣？ 初學者的14招壺鈴入門練習:挑5個動作，每組15下，每天10分鐘自訂你的壺鈴訓練 內行人必買「瑜珈褲」10款推薦！高腰收腹、親膚抗UV，在家運動也要美美的