憂鬱過勞死的前一步，就是腦疲勞！台大醫師：上班族要拒絕的 ...

漠視腦疲勞的事實。

不理會初期大腦症狀，如失眠、焦慮、憂鬱、分心、健忘，拖到末期出現慢性憂鬱症、失智症、心臟病、腦中風或癌症時，健康已是兵敗 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/科別/ 精神．身心憂鬱過勞死的前一步，就是腦疲勞！台大醫師：上班族要拒絕的5件事分享分享留言列印A-A+2019-12-3109:22良醫健康網良醫健康網無法逃脫的職場真相！疲勞、多工與AI有10個字可以精準描述現代職場的慘況，你覺得是哪10個字呢？「不辭做到死，不死做到辭。

」初入職場時，還是個有理想、有抱負，智商180的年輕人，過不了半年，開始變得腦殘、腦補、腦疲勞，接著就是工作意外、憂鬱症、想死、慢性病纏身，甚至悲劇性的過勞死。

這是個哀號震天價響的阿鼻地獄......。

你，想要這樣的人生嗎？2014年，台灣科技業發生一件大事─大企業家、國碩及碩禾前董事長陳繼仁，在該年5月發現生病後，休假療養，旋即在半年內辭世，享年僅54歲。

國碩是太陽能科技業的龍頭老大，陳董事長的奮鬥過程激勵了無數人。

然而，他在給同仁的最後一封信中寫道：我終於認真的理解了，17年來我已經過度超用了我的身體，未來我也必須要慢慢償還過去不當對待身體的債務……希望大家能注重身體保養，多一份保養，多一份健康！根據報導，他每天工作18個小時，且個性非常急，只要交辦的事情沒做好，就會在會議中直接罵人。

長期處於心理高度壓力下，不只身體疲勞，也產生腦疲勞，生命意外提前結束。

以台灣男性平均壽命78歲來看，足足減少了24年的壽命。

不過，陳董的肺腑之言，在競爭白熱化的科技業裡，並未得到太多共鳴。

媒體披露，大型科技企業的財務長年薪約3千萬至5千萬元，行銷長年薪約1,500萬至3千萬元。

在科技業最景氣時，工程師雖然底薪不高，但年終分紅及獎金均較一般上班族來得豐厚。

若當上執行長、副總、總經理，甚至董事長，薪資更是天文數字─「年薪」如此多嬌，引無數英雄競折腰─是多麼光彩亮麗的行業。

然而，當科技榮景衰退，科技新貴只剩下一個真相─前半輩子，「拿命換錢」；後半輩子，「拿錢換命」。

清朝劇作家孔尚任《桃花扇》中，已寫下這段預言：「眼看他起朱樓，眼看他宴賓客，眼看他樓塌了。

」你，想要這樣的人生嗎？好吧！退而求其次，求個「吃不飽，餓不死」的鐵飯碗─當公務員吧！卻頻頻出現這樣令人心驚的新聞：「近年公務員撫卹案件前3大死因中，自殺高居第3名，第1與第2名分別為：惡性腫瘤、心臟疾病。

」自殺在最新的國人死因排行中，已經掉出前10名，但在公務員族群中竟然是第3名。

公務員感受到的工作壓力已與往昔相當不同，包山包海的公務、超時工作與加班、自我意識提高的民眾，以及民意代表的請託施壓、大刀砍除的經費預算......讓公務員不再是美差了。

即使逃過惡性腫瘤、心臟疾病、自殺的魔掌，心裡想著：「等撐到退休那天，我就要開始過健康生活。

」結果，本來打算10年後退休，政府卻說：「財政有點困難，要延後5年。

」再等5年，準備要退休了，政府又說：「財政更加困難了，請共體時艱，再延3年。

」好不容易撐到退休的那一天，政府表示：「財政非常困難，只有砍了你的退休金，國家才會更美好！」「說好的」月退俸並未出現，這就是退休後的現實。

可是，這還不是最悲慘的！年金改革前，許多銀髮族順利退休了，確實開始過著「自己的生活」，但地點卻是在醫院的病床上。

與AI人工智慧爭天下的職場其實，職場中身心過勞還不是最悲慘的事，更慘的是為了工作犧牲健康之餘，老闆最愛的卻不是你！根據媒體報導，某大企業期待未來公司改雇用機器人的比例能達到九成，因為一個機器人可以負責原本10個人的工作量，業務、稽核、銷帳......全部都能輕鬆勝任，屆時發薪、會計、報表等行政流程也會從原先的10天縮短至一天，而且機器人不挑工作、不抱怨、不鬧情緒、絕對服從、全年無休，讓老闆龍心大悅、愛不釋手！請問腦疲勞的你，自認為贏得了未來的同事─機器人嗎？也許，你以為如果是大學教授或研發人員等專業人士，就不用擔心被機器人取代了嗎？試問：你每週可以讀完幾篇原文論文？最近，美國出現一位「超級學者AI」，你知道他每週可唸幾篇論文？答案是：10兆篇！我在撰寫《大腦營養學全書》時，參考1,500篇醫學論文，實際引用300多篇論文，就已覺得是世界10大寫書工程奇蹟了，但在超級學者AI面前，你我拿什麼和它拚呢？專業人士都如此了，更別說沒有專業技能的上班族鐵定會更快被AI取代。

根據資誠（PwC）2018年發布的「英國經濟展望報告」（UKEconomicOutlookReport）：英國到了2037年，機器人、無人機、無人車將大行其道，取代英國700萬份工作，其中受衝擊最大的行業依序是：製造業（減少25％）、運輸倉儲業（減少22％）、公共行政部門（減少18％）、國防（減少18％）。

你身在這些行業嗎？英國已故物理學家史蒂芬．霍金（StephenWilliamHawking）預言：「AI可能是人類史上最好或最壞的事......AI一旦脫離束縛，人類將不可能與之競爭！」職場的AI未來，「沒有最糟糕，只有更糟糕」。

顯然，上班族無法再用勞力、蠻力與血汗賺取「皮肉錢」，必須開始用「大腦」工作，讓自己更有競爭力。

無窮的創造力、更頂尖的專業技能，以及團隊合作精神，這才是AI無法取代的。

在不婚不育、少子化的大趨勢下，「退休金改革」的風險只會愈來愈高。

各國退休年齡逐年延後，「人生70才開始」變成「工作70才開始」，請問你：要提早摧殘自己的健康嗎？如果還沒發揮最新專業與創造力，就已經嚴重「腦疲勞」，這就像參加奧運田徑，裁判還沒鳴槍，你就已經癱倒在起跑線上了！對所有的上班族來說，唯一的路就是讓大腦「升級」。

你的日常生活不能再只靠滑滑手機這樣的「小確幸」，而要向手機學習─每年都在升級。

當你低頭時，請自問：「現在我還可以做些什麼？」你可以：暫時放下手機，開啟眼睛、耳朵與皮膚，感受自己、別人與世界；自由聯想，做做白日夢也好，捕捉無意間浮出的靈感。

關掉手機，給大腦完全休息的時間，有太多人身體疲累時，會懂得去按摩、泡泡溫泉，但對腦疲勞卻置之不理。

最後回頭想想，你有善待陪伴自己終生的工作夥伴─大腦─嗎？面對AI時代，上班族應避免的5種行為！●反正沒有明天，每天都只專注在「小確幸」。

●「捐肝」或「賣命」給老闆，為求表現，把自己操到極限。

●用時間與勞力換取金錢，專業沒有提升、失去創造力。

●不關心健康，想說死拖活拖撐到退休，再全心照顧身體。

●漠視腦疲勞的事實。

不理會初期大腦症狀，如失眠、焦慮、憂鬱、分心、健忘，拖到末期出現慢性憂鬱症、失智症、心臟病、腦中風或癌症時，健康已是兵敗如山倒，只能躺在病床上，怨嘆「大勢已去」！延伸閱讀：癌症其實是種發炎疾病！長庚名醫江坤俊：吃這個預防16種癌症，降60％癌症風險●書籍簡介終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法作者：張立人出版社：商業周刊出版日期：2019/01/30語言：繁體中文☛台大醫師親身實證僅找回身心健康，還瘦了15公斤！購書連結張立人醫師身兼多職的「醫師上班族」，從身為上班族的「切身之痛」出發，致力推動預防醫學革命。

曾接受美國功能醫學研究院（TheInstituteforFunctionalMedicine，IFM）整合醫學訓練、牛津正念中心種子教師訓練，擅長結合功能醫學檢測、營養醫學策略與深度心理諮詢，改善大腦、皮膚與過敏症狀，積極協助職場工作者重獲身心整體健康。

他累積多年成功治療經驗，體悟在職場中不僅要能與壓力共舞，維持健康，更要積極改善體質弱點，及早開啟抗老化的生活型態，被譽為不只會「看病」、更會「看人」的仁醫。

經常受邀至企業機關、各級學校演講，廣受好評。

台灣大學醫學系暨中國文學系輔系畢業，現為台大醫學院兼任講師暨主治醫師。

暢銷作品包括：《大腦營養學全書》、《在工作中自我療癒》、《生活，依然美好》、《上網不上癮》等，榮獲國民健康署及文化部推薦讀物肯定。

相關資訊：請上「張立人的秘密書齋」部落格：blog.sina.com.tw/kaspar/疲勞憂鬱症腦中風失智症過勞良醫健康網不須道聽途說，由醫師們推薦出來的好醫師，是民眾最渴求的資訊。

讓好醫師被看見，讓民眾心裡對於白色巨塔高牆的恐懼減除，有更正確的醫病觀念，是《良醫健康網》不變的初衷。

良醫健康網：http://health.businessweekly.com.tw/良醫粉絲專頁：https://www.facebook.com/bwhealth/延伸閱讀 大腦健康／你不知道的「12項失智症危險因子」！空污、新冠肺炎都要小心 染疫康復後何時可以開始運動健身？專家提供體能恢復指南 身心紓壓／親友探訪愛說風涼話！失智症照顧者用「三招」輕鬆對付 飲食照護／長輩吞嚥困難易嗆咳怎麼辦？台大專家教「3步驟」增加患者進食安全 牙口不佳增失智風險近2倍專家教如何評估缺牙問題 存腦本許一個沒有失智的未來調整12個生活形態，維護大腦功能！ 生活照護／失智者吵著「要回家」怎麼辦？溝通需掌握「三不」與「三意」 同類文章晚上總是睡不好？建立這些良好習慣助你一夜好眠失眠別急著吃藥行為治療助好睡台灣孩子越來越不快樂兒少生活滿意度再創新低晚上失眠怎麼辦？美國睡眠醫學學會點名14個提升睡眠品質的方法，讓你不再夜夜數綿羊求職超過3個月沒著落陷憂鬱專家3建議甩負面情緒全台深夜狂搖震出焦慮感醫師給5個字助心安晚上容易醒，白天又更想睡？小心已中睡眠4大陷阱做家事有益身心醫研究：男性投入家務可降低自殺率發現自己精神出軌怎麼辦？心理師3招解套：自我坦承是關鍵捨不得丟別以為是念舊！醫：「儲物症」應就醫治療只要碰到乳房就覺得噁心、沮喪？小心你是罹患「悲傷乳頭症候群」了天寒竹縣再增2人猝逝身心科患者多出2成男友患「睡眠性愛症」讓她好困擾半夜粗暴求歡隔天沒印象產後憂鬱釀憾事醫師建議家人分擔與陪伴就醫曬恩愛看太多？醫：情人節到來恐懼症患者增加情緒勒索無所不在！家人、伴侶、老闆同事、同儕朋友，常見4族群你遇過幾種？慣老闆金句引熱議求好眠？精神科醫：睡前少喝酒、抽菸、滑手機明天開工睡不著怎麼辦？醫解析失眠問題的3大癥結改善心理的不安醫：把握今天好好過過度假設只會引來恐慌失眠怎麼辦？醫師教5種「晚安瑜伽」，讓你改善睡眠品質、睡得更香沉！12個孩子中有6個患思覺失調症一部解開遺傳祕辛的家庭調查史連假9天有沒有賭上癮？3個現象觀察自己狂洗手、頻檢查瓦斯開關是強迫症？精神科醫解答年節熬夜小心加速衰老、猝死！醫揭「黃金睡眠時間」：不一定要滿8小時心痛如膠痕，不是一次就能清乾淨！反覆細膩的諮商對話才能讓心恢復躺上床秒睡是睡得好？專家：晚上秒睡、白天疲累當心睡眠出問題心因精神性疼痛一遇挫折就發作李靚蕾指王力宏「性成癮｣，花心和性成癮的差別？心理師：多與童年有關，嘗試控制人生！頻繁頭痛、腸胃不適可能與「人際相處」不佳有關最新研究：新冠期間兒童使用3C時間變3倍父母壓力大也有關看更多猜你喜歡漱口水刷牙前or刷牙後？牙醫師：多數人都用錯時機了，正確潔牙順序該這樣做《高血壓》期刊研究顯示吃對蛋白質方式可降低66%高血壓風險你被大腸癌盯上了嗎？醫：出現6大警訊要注意，5大族群要當心！常常便秘怎麼辦？成因有哪些？營養師教你從日常生活養成8個好習慣，讓便秘不再找上你！巴金森病蜜月期可以被延長？專家分享1關鍵避免異動症、斷電現象提前報到忽略高血壓40多歲科技經理腎萎縮須洗腎咳嗽對身體影響有哪些？9種常見急性咳嗽原因，出現呼吸困難速就醫！【肺高壓】喘、咳、血、腫、暈五症狀，原因可能是肺動脈高壓，你沒聽過的心臟癌症，嚴重恐猝死！滿身膿疱突發高燒全身型膿疱性乾癬食藥署核准恩慈療法急性發作可望有解母親節提醒媽媽做預防骨質疏鬆健康檢查！醫師揭5大骨鬆危險因子跟5種保持骨骼健康的方法久咳不癒，中醫師教先判斷乾咳、熱咳、冷咳…4種茶飲緩解不適省兩千！6500劑黃熱病疫苗將屆效5月開放免費施打美國心臟協會揭關鍵時期：站立血壓高於坐姿心臟病風險多2倍4歲女童突然肚子痛和呼吸急促檢查竟是嚴重氣喘8旬老婦血管阻塞變象腿機械除栓術讓雙腿復原遠離壞膽固醇！國內最新臨床指引公布超標指數再加嚴主動脈剝離是高血壓患者的奪命殺手醫詳解主動脈剝離成因、症狀及預防八成患者不知自己中風！先打119勿自行就醫不喝酒就沒有脂肪肝？小心落入飲食陷阱！聰明吃、規律動，醫教4大預防秘訣罹病12年服3種藥控糖無效她後悔早該打胰島素37歲女發燒、紅斑、關節炎罹罕見成人史迪爾氏症背痛未必是肌肉筋膜問題，痛到冒冷汗恐是主動脈剝離！8種情況速就醫一走就喘、乾咳不停檢查發現肺比身體老20歲坐車上山就會有影響台大醫揭高山一日遊的心血管風險擔心染疫睡不好？中醫師教穴道按摩3重點，身體放鬆改善失眠孩子抽搐病毒性腦炎、熱痙攣怎麼分辨？中風了手無力，適合使用「鏡像手」嗎？自評表幫你評估6歲童染疫後退燒卻雙腳劇痛就醫才知併發橫紋肌溶解症退化性髖關節炎震波療效佳牙口不佳增失智風險近2倍專家教如何評估缺牙問題長針眼怎麼辦？醫：同處反覆出現小心惡性腫瘤，6招有助改善看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more居家隔離怎麼伴？／孩子染疫發燒、發抖怎麼辦？醫師提醒：退燒後觀察二症狀指標心臟科權威魏崢Omicron確診授輕症退燒、止咳、化痰3大重點「0+7」新制明上路業者：防疫保單隔離金難以理賠確診用藥QA／一般確診吃什麼藥？誰及何時該吃抗病毒藥物？輕中重症適用藥品及申請流程詳細看大家都在看more最難忍受的不適！三千位確診居隔過來人告訴你Omicron「魔王級症狀」及緩解方法QA／快篩陽性怎麼辦？家人同事確診了怎麼辦？5張圖表快速了解QA／確診了居隔了，保險怎麼理賠？五千位過來人實戰教學，告訴你防疫險怎麼申請最快又最多基隆2歲確診男童42.4℃問5家醫院難收治轉送榮總死亡疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙陰道炎粉瘤全身型膿疱性乾癬足底筋膜炎我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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