內臟脂肪就是三高元兇！每天深蹲20次，減脂瘦小腹 - 夏雨

內臟脂肪就是三高元兇！每天深蹲20次，減脂瘦小腹你是否有小腹突出或鮪魚肚呢？即使體型看似輕盈，但久坐辦公室，運動量不足、長期外食的生活，體內可能已經囤積了不少 ... ~~夏雨的隨手生活筆記~~ 跳到主文 ~~黃春明說，只要善良，就是幸福。

於是，我們懂得在小確幸中到滿足，更努力學習著微笑角度的美好。

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不用漫長等待小鋪全部新品現貨上市 Jul27Mon201509:08 內臟脂肪就是三高元兇！每天深蹲20次，減脂瘦小腹   內臟脂肪就是三高元兇！每天深蹲20次，減脂瘦小腹 你是否有小腹突出或鮪魚肚呢？即使體型看似輕盈，但久坐辦公室，運動量不足、長期外食的生活，體內可能已經囤積了不少內臟脂肪！若堆積在腸繫膜薄膜間的內臟脂肪處於囤積的狀態，即便血糖和血壓並不高，仍舊會有動脈硬化等等的風險，進而引發心肌梗塞等等的心臟疾病和腦出血、腦梗塞等腦中風的情形，是可怕的生活習慣病元凶、健康的隱形殺手。

一般大家所做的減肥，其實減去的只是皮下脂肪並非內臟脂肪，那麼究竟要用什麼方法才能減去內臟脂肪呢？其實內臟脂肪比起皮下脂肪更容易受生活習慣的影響，內臟脂肪容易引起糖尿病、高血壓、高血脂等高危險症狀，特別要注意的是男性比女性更容易囤積內臟脂肪。

讓我們跟著日本知名健康網站「醫療健康情報研究所」的建議，利用改變飲食和運動方法減去內臟脂肪改善惡性循環的核心吧。

一、減少飲酒量、多喝茶。

喜歡喝酒、每天喝酒的人，應減少飲酒量，不光只是讓肝臟休息，同時也能減去內臟脂肪。

經常攝取含油量高之食物的人，應減少吃炸物，配合喝茶的習慣來幫助減去內臟脂肪。

二、每天20分鐘肌肉訓練減去腹部囤積脂肪。

美國哈佛公共衛生學院的研究指出1天做20分鐘的肌肉訓練，比做有氧運動更能有效地減去腹部周圍的脂肪。

另一方面，不運動，總是坐在電視前當沙發馬鈴薯的族群，腹圍則平均增加了0.08公分。

若把1天看30分鐘電視的時間拿來做20分鐘的肌肉訓練，不僅可以縮小腹圍、還能減去內臟脂肪。

使用身邊唾手可得的道具來進行肌肉訓練，即使只是1天20分鐘的肌肉訓練，持續下去的話就能夠有所收穫。

「隨時隨地都可以做的肌肉訓練─深蹲」（進行20次）Step1：站在書桌前，兩手放上桌子。

Step2：將腳尖向外，呈八字形打開，保持背部挺直。

Step3：慢慢的將膝蓋彎曲再打直。

POINT：膝蓋開始感到痛感時，將膝蓋彎曲的角度縮小。

Squats(深蹲)是日常生活中經常伴隨出現的動作，比方說做搬東西、綁鞋帶、蹲馬桶等，或者是因為做錯事而被處罰的半蹲。

Squats是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練，腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定。

腿部是人非常重要的器官，影響一個人的心動力及健康，有二句話：「人老腿先老」及「腿是人的第二心臟」，從這二句話你就可以知道，腿的重要性。

現代人多半都是以車代步，下半身的肌肉鮮少運動因而萎縮，一旦下半身肌肉不夠強健，平日的上下樓梯、跑步會讓你體力不支、氣喘如牛。

原因很簡單，運動或平日的行走全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。

鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動[節錄自：老化從腿開始]。

回到正題，今天不是要介紹健走，而是來介紹深蹲，深蹲也是一項鍛鍊雙腿肌肉的好運動。

但在姿勢上一定要注意，姿勢不正確的話，反而會造成膝蓋的壓迫甚至受傷。

而在CrossFitJournal中的「TipsandTricks:TheSquat」及「WhereAreYourKnees?」中，說明一些常見的錯誤及正確的動作。

最有效率而且最安全的方式是讓「膝蓋與腳掌在同一直線上」。

然而大部份的小孩子在做動作都是先讓膝蓋前推蹲下，缺乏彈性及運動感覺(kinestheticawareness)，既沒有效率，也不安全；同時常見的問題是，膝蓋會向內的情況，而CrossFit的建議是「Kneesout！Kneesout！(膝蓋往外！膝蓋往外！)(如上圖)」。

  因此，CorossFit Journal透過了輔助工具，讓修正Squat的動作，像是在二邊放一根長根子，提醒做的人，膝蓋要與腳掌在同一直線上，不要超過根子；或是藉由健身房的長凳等。

動作的說明，預備動作雙腳距離與肩同寬或比肩距大一點都沒關係，腳尖略向外張開15度左右。

動作是一個「坐(Sit)」下來的動作，上半身盡量挺直，將你的臀部往後坐(想像是要坐在一張椅子上)，然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後在慢慢的回到預備的動作。

提醒：動作的話，下的動作時，不是膝往前推，而是臀部往後坐！若你讓膝蓋超過腳尖，這時反而會讓膝蓋的關節受到壓迫，反而會造成酸痛的現象，而非訓練到大腿的肌群。

這個重點非常的重要，凡是訓練的項目中跟蹲有關的部份，教練都會強調，膝蓋不要超過腳尖，要記住這個觀念   全站熱搜 創作者介紹 夏雨 ~~夏雨的隨手生活筆記~~ 夏雨發表在痞客邦留言(1)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：減肥日記運動篇此分類上一篇：「跑走減肥法」3個月就能健康瘦6公斤不只燃脂還能解便秘！　快走20分更勝有氧運動 此分類下一篇：比跑步消耗更多熱量！日本國手教練：每天10分鐘「輕快走路」，燃燒1.5倍熱量 上一篇：咖啡新喝法！加這3種食材，改善肝臟功能更燃脂 下一篇：易嚇跑財神的八大惡習 歷史上的今天 2015:咖啡新喝法！加這3種食材，改善肝臟功能更燃脂 2015:多燃燒30％內臟脂肪！咖啡這兩個時間喝，燃脂更加倍 ▲top 留言列表 發表留言 最新文章 文章分類 夏天到了(2)想要好運就進來吧!(10)產後減肥(1)新年快樂(5)減肥運動前後注意事(36)如何突破停滯期(4)減肥日記運動篇(37)經期減肥前、中、後綜合篇(8)減肥日記飲食篇(111)名人瘦身法(30)中秋健康美味特輯(16)好一個秋涼(17)聖誕節快樂~~(7)冬季要進補更要燃燒脂脂(8)女孩女人必需知道的事(11)一起青春遠離老化(15)美背(1)豐胸飲品方法運動(10)誘人美腿(11)健健美的手臂(3)會微笑屁股(5)健壯曲線-腹肌篇(21)路跑篇前後注意的事(4)生活小智慧(114)分享人生(50)小心不要上當(31)創業理財財理你(15)未分類文章(4) 文章精選 文章精選 2016十二月(2) 2016十一月(1) 2016八月(1) 2016六月(1) 2016五月(3) 2016四月(1) 2016三月(3) 2016二月(3) 2016一月(2) 2015十二月(1) 2015十一月(2) 2015十月(3) 2015八月(2) 2015七月(6) 2015六月(2) 2015五月(27) 2015四月(14) 2015三月(16) 2015二月(18) 2015一月(25) 2014十二月(25) 2014十一月(25) 2014十月(14) 2014九月(155) 2014八月(16) 2014七月(8) 2014六月(10) 2014五月(13) 2014四月(16) 2014三月(13) 2014二月(14) 2014一月(28) 2013十二月(20) 2013十一月(5) 2013十月(37) 2013九月(24) 2013八月(31) 所有文章列表 動態訂閱 我的好友 公告 [公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線 熱門文章 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗 PIXNET Facebook Yahoo! Google MSN {{guestName}} (登出) 您尚未登入，將以訪客身份留言。

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