深蹲就瘦了～日醫設計「7秒深蹲」動作瘦大腿 每週3次

2021深蹲最新方法教學！深蹲正確減肥瘦大腿一次搞定～七秒深蹲練大腿提臀。

深蹲方法很多，這種深蹲能夠瘦大腿瘦肚子還能提臀。

深蹲醫生建議慢速蹲， ... UA-75313505-16 girlstyle_tw HOT新訊 All全部 Trendy人氣熱話 All全部 Beauty美妝 All全部 髮型 彩妝 美甲 保養 香氛 Fashion時尚 All全部 配件 包包 潮鞋 穿搭 刺青 Lifestyle消費生活 All全部 藝文展覽 吃貨日常 旅遊打卡 女生選物 家居佈置 Love女生心事 All全部 單身萬歲 戀愛蜜糖 閨蜜私Talk 心靈熱可可 星座 3C攝影 All全部 拍照技巧 手機APP 桌布控 電玩遊戲 Fitness瘦身 All全部 Videos影片 All全部 Bloggers專欄 All全部 GirlStar日常人物Girl'sProject日常企劃 250093 nicolehsieh false desktop 1217165558385602 深蹲就瘦了～日醫設計「7秒深蹲」動作瘦大腿♡每週3次、大腿腰圍都瘦5公分！ Fitness瘦身 By NicoleHsieh on01Jul2021 疫情居家運動該做什麼？不少人很困擾不能上健身房、不能去戶外跑步，該怎麼辦？根據日雜Esse報導，健身教練中野修一建議，其實深蹲就是最好的運動喔！原因是人體在下半身從臀部到大腿區塊擁有最大的肌肉群，缺乏運動時容易流失的肌肉通常都是下半身的肌肉，因此在家進行深蹲訓練會是一個很好的運動。

Photofrom小紅書@周五周六我是周沫不過，對於平常就能正常使用下半身肌肉的一般人來說，單純的雙腿深蹲其實強度略顯微弱，平時在健身房深蹲多半會有負重可以加強訓練強度，如果在家無法有充分器材，那麼會建議使用「分腿蹲」或是「保加利亞深蹲」來增加強度。

 #分腿蹲Photofrom小紅書@支一玄兒分腿蹲的作法就是雙腿一前一後，寬度約與肩同寬，將重心放在前面的腿，上身維持往上延伸，將臀部下降、後面腿彎曲下蹲至膝蓋不著地。

接著再往上回到原本位置為一回，重複20次後，前後腿交換再做20回。

每天建議可重複2至3組。

 #保加利亞深蹲Photofrom小紅書@支一玄兒準備一張與膝蓋同高的穩固椅子在身後，單腳往後使腳趾輕觸椅子上，上半身往上延伸，慢慢彎曲前腿膝蓋至90度，再回到原位。

如此為一回，重複20回後交換雙腿再做20回。

每天建議可重複2至3組。

 #想瘦要做7秒深蹲Photofrom小紅書@sweetchan不過以上兩種深蹲只是針對下半身肌肉鍛鍊，幫助避免肌肉流失的動作，想雕塑身材、消耗熱量，可能得參考另一位宇佐美敬司醫師設計的「7秒深蹲」運動！ #7秒深蹲做法PhotofromesseStep1：雙手伸直站立，雙腿比肩膀寬，將腳趾向外轉動約30度。

 廣告廣告PhotofromesseStep2：臀部緩緩往下坐，搭配緩慢深呼吸，請花大約5秒鐘或五次深呼吸到達大腿與地面平行，小心不要弓起背部，膝蓋也不要往內夾，膝蓋要與腳尖朝同一個方向。

 PhotofromesseStep3：當下蹲至大腿與地面平行時，維持不動並深呼吸2秒鐘。

若大腿無法與地面平行，則停留在能下蹲的最低點停留兩個深呼吸。

注意膝蓋不要往前超過腳尖。

 PhotofromesseStep4：兩個深呼吸後快速起身夾緊臀部，重複動作1至3共10次，休息30秒至1分鐘後再做，每天共做3組，每週建議至少做三天。

 #實測結果Photofrom小紅書@陳暖央（示意圖非實測當事人）日本雜誌也邀請了讀者親身體驗，她表示在操作的時候下半身肌肉特別痠痛，但因為動作簡單所以還是能夠做完，而且照著這個方法每週深蹲三天，兩週後大腿和腰都瘦了5公分！ #7秒深蹲為什麼會瘦Photofrom小紅書@是師妹呀相較於一般深蹲，7秒深蹲比較著重在於動作的正確性以及緩慢地執行，宇佐美敬司醫師表示，花7秒移動的深蹲動作可以幫助刺激下半身肌肉，訓練大腿前側的股四頭肌、大腿後側的膕繩肌、臀部的臀大肌等，使大腿收緊，臀部不下垂。

也因為刺激了下半身肌肉，可達到促進新陳代謝，長久下來有助肌肉量提升。

此外，這個運動也不需要每天都做，宇佐美敬司醫師表示，每週選擇三天做即可，另外晚餐建議少攝取糖類，可以蔬菜和魚肉等取代肉和米飯，有助維持好身材喔。

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