深蹲能減肚子嗎？動作標準是關鍵 - 爵士範

深蹲能減肚子嗎？動作標準是關鍵 · 1、在身後放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。

· 2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向 ... 熱門搜索： 新潮單品 香氛 明星八卦 首頁 服裝 男裝搭配T臺走秀新潮單品潮流街拍 男士護理 護膚髮型香氛健康 泡妞 戀愛新手搭訕技巧約會技巧戀愛技巧浪漫情書把妹案例 時尚訊 明星八卦時尚訊評論影視資訊演出活動體育吧時尚訊爆料 獵奇 社會萬象國際快訊人間冷暖奇聞趣事世間印象拉呱 戀物癖 優生活星座駕名車庫旅行者 腕錶 新品資訊購表指南腕錶詞典名家名錶 數碼 攝影手機電腦APP極客音響 享生活 美食藝術家居電影 名言佳句 經典臺詞名人語錄佳句美文 圖片 爆笑趣圖惡搞圖片搞笑動漫賣萌圖片搞笑動物 首頁 > 男士護理 > 健康>深蹲能減肚子嗎？動作標準是關鍵 深蹲能減肚子嗎？動作標準是關鍵 發佈時間：2021-05-05   來源：爵士範   閱讀:1.15W次 小中大 字號： 用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看 手機查看 有的人想知道深蹲運動可不可以減掉肚子上的贅肉，這裏可以明確回答大家，如果你的深蹲運動是標準的話，的確是可以減掉肚子上贅肉的，但如果動作不標準的話就起不到效果了。

一、深蹲能減肚子嗎？你需要掌握深蹲標準姿勢，這樣做才能更好的減肚子：1、在身後放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。

2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。

3、再繼續屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。

4、繼續屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒。

5、深呼吸呼氣的同時緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復到準備動作。

二、深蹲能減肚子嗎？掌握好方法之後深蹲當然是可以減肚子上肉肉的，但深蹲對時間也有要求，最好在飯後半小時進行，因爲剛吃完飯就做運動，會對胃造成一定的傷害，可能會導致胃下垂等疾病，而餓着肚子也不適合做深蹲，沒吃東西時體內已經缺乏能量了，再做運動的話很可能會暈倒。

另外，單靠深蹲來減肚子，效果可能不會立竿見影，有些人在還沒減下來時就已經放棄了，所以最好每天吃一粒融入寶島臺灣酵素原粉和多種草本精華的暢纖美SOD酵素果，能促進脂肪、澱粉、蛋白質的代謝，輕輕鬆鬆健康減肥。

三、深蹲注意事項：1、在下蹲的過程中膝蓋最好不要超過腳尖，如果下蹲的幅度太大，容易拉傷筋骨。

2、如果想讓大腿內側得到更多鍛鍊，那就加寬雙腳之間的距離；如想讓大腿外側得到更多鍛鍊，就縮小你雙腳之間的距離。

3、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。

4、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負荷。

5、深蹲動作深蹲時髖關節和膝關節要同時屈和伸，對關節靈活性要求較高。

但實際上，很多人髖關節伸展不足，這樣深蹲的時候就很難蹲下去。

6、建議每隔兩天深蹲50次左右，分爲三組進行，一組15~20次，組與組之間可稍作休息，但也不宜休息過長時間。

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