這樣伸展「肩胛骨」，比肌肉更燃脂！一個動作30秒，提升代謝

不過很可惜地，褐色脂肪細胞有一個特徵，就是它的活性會隨著年齡的增長而逐年下降，正因為如此，我們才更要積極地刺激它，使它活化起來。

目前位置 首頁 減肥 這樣伸展「肩胛骨」，比肌肉更燃脂！一個動作30秒，提升代謝、... 良醫讀書會 About 撰文者小林弘幸 2017-05-24瀏覽數：45716 蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

photos放大顯示 消除脂肪！燃燒「易瘦脂肪」的減肥法  明明是脂肪卻能讓身體快速變瘦，大家知道我們身體裡還存在著這種具有神奇功效的脂肪細胞嗎？  努力運動不僅僅是變瘦而已。

它還會讓肌肉變得發達、結實，造成關節疼痛，伴隨一些令人不悅的副作用……。

而且運動量和卡路里的消耗量也未必成正比。

  所以大家一定要特別留意、善用「可以引導身體變成易瘦體質的脂肪細胞」。

  我們體內的脂肪細胞分成白色脂肪細胞和褐色脂肪細胞兩種，而其中大部分的脂肪細胞都是白色脂肪細胞。

它遍布全身上下，也大量積存在內臟周圍，在成長過程中它的數量也會跟著持續增加。

當到達成人階段時，白色脂肪細胞的數量會增加到三百至四百億個。

  我們一般都很討厭的脂肪就是這種白色脂肪細胞。

脂肪和糖分攝取過量會致使血液中的中性脂肪過剩（糖分也會變成中性脂肪），它們會囤積在白色脂肪細胞裡，造成白色脂肪細胞越變越胖。

這就是造成肥胖的原因，它也會引發高血脂症、糖尿病或血栓等等的疾病。

  如果繼續胖下去，當肥胖到一定的程度之後，脂肪細胞的數量會再增加，再多出一圈來囤積血液中的脂肪和糖分，情況也會愈加嚴重……。

  另一方面，減肥的好夥伴就是褐色脂肪細胞。

  這種脂肪細胞的主要目的是「維持體溫」。

它可以幫助燃燒透過飲食攝取的營養，而且功效比其他細胞更強，具有保持體溫的作用。

  此外，因為它可以讓多餘的中性脂肪轉化成熱能釋放出來，所以對預防肥胖也有效果。

實際上我們也發現比較瘦的人、血糖值接近正常的人其體內的褐色脂肪細胞也比較活躍。

  不過很可惜地，褐色脂肪細胞有一個特徵，就是它的活性會隨著年齡的增長而逐年下降，正因為如此，我們才更要積極地刺激它，使它活化起來。

  褐色脂肪細胞十分稀少，成人也才不過40公克而已。

它大多存在於肩胛骨的中間。

如果這裡的血液循環旺盛，全身的新陳代謝就可以一下子提高許多。

  請試著兩手手腕併攏、兩隻手臂交疊在一起向上舉高、延伸。

這個動作的重點就是兩手的手臂要伸展至耳朵的後方。

這樣做可以讓肩胛骨向背心靠攏，達到刺激褐色脂肪細胞的效果。

  接下來，一邊從鼻子吸氣一邊將兩手向上伸展，然後再從嘴巴吐氣同時手臂慢慢放鬆，讓血液循環更旺盛。

這個動作反覆做30秒左右即可。

photos放大顯示 來源：出色文化 只要這樣就可以變瘦？也許有人會有這樣的懷疑，但事實上褐色脂肪細胞的燃燒效果是肌肉的好幾倍！所以它比努力進行肌力訓練更有效率得多，更能消耗多餘的脂肪。

  令人意外地，轉動手臂和肩膀其實並不會動到肩胛骨之間的部位。

所以我也建議有肩頸僵硬困惱的人試試上面介紹的動作。

書籍簡介 書名：打造不會罹癌的身體：55個真人見證，教你不用吃藥讓病自己好作者：小林弘幸譯者：婁愛蓮出版社：出色文化出版日期：2017/04/07小林弘幸 順天堂大學醫學部教授。

日本體育協會認可運動醫學醫生。

一九六○年出生於日本埼玉縣。

一九八七年畢業於順天堂大學醫學部。

一九九二年於同所大學的醫學研究所完成學業。

曾任職於倫敦大學附屬英國王立兒童醫院外科、三一（trinity）大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科，並擔任順天堂大學小兒外科講師、助理教授。

是腸道專家和自律神經領域的權威，也指導職業運動選手、文化界人士以及藝人，幫助他們創造更好的成績。

第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 燃脂 白色脂肪 褐色脂肪 肌力訓練 肩胛骨 肩胛 脂肪細胞 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 從「睡姿」就可看出你怎麼變胖的！韓國教練獨創「體態瘦身法」：靠扭動身體，讓骨骼回正，消除內臟肥胖 變胖的關鍵就在「肩胛骨」！每天做這3個動作，迅速燃脂、打造易瘦體質 別再嫌陳妍希臉胖了！基因早就注定你會胖哪裡 打破體脂肪三大環節　呼吸也瘦? 婦人帶著遲緩的女兒，坐在你的高鐵位子上，你會叫她起來嗎？心理諮商師選擇這樣做 「發炎」就是大腦病變的開始！聽手機、吃麵包...劉博仁醫師點名「6大促發炎習慣」你可能天天都在做 「我老了之後，一定把自己送進安養中心！」遭離婚巨變、兒子患罕病...于美人中年後的人生體悟：沒有愛的孝順，只是枷鎖而已 「波比跳」從日本紅到台灣！一天4分鐘，狂瘦11公斤...健身教練親自示範3步驟 2022十二生肖事業運大公開》屬牛如日中天、屬龍有貴人運！專家解析：「這些生肖」事業運爆棚 陷人生低潮、至親過世...曾寶儀花了十年才懂的人生醒悟：「我再也無法對人說節哀順變，因為根本沒有這回事」 回應文章請先登入會員或註冊。

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