每日10分鐘，5個簡單動作鍛鍊核心、保持身體彈性| 閱讀，對 ...

好處★ 減少下背疼痛★ 強化核心肌力★ 胸腔肋骨架活動度★ 肩膀柔軟度★ 髖部活動度★ 更好的身體覺察★ 建立身體線條，以便做到手倒立這個練習的目的是，讓脊椎習慣與某個平面接觸。

這也是很好的熱身運動。

最重要的是，確保下背感受到與地板接觸。

當你進行本章的10個練習時，你會發現大腦與身體的連結愈來愈難維持。

現在把工夫放在熟悉下背如何與地板連結，之後你進行更複雜的動作時，就不大會錯過這個細節。

坐在瑜伽墊或柔軟的地板，背後要有足夠空間，讓你往後滾動。

膝蓋捲向肚子，