背肌練得好，上半身變薄片！每天10分鐘帕梅拉【提胸美背操 ...

因此，鍛鍊背部肌肉不能少，平時運動的時候增加10分鐘練背，妳就能擁有挺拔的身姿，下面跟著健身女神帕梅拉做【提胸美背操】，讓妳擁有自信的傲人體態 ... Skiptomaincontent彎腰駝背的姿勢讓人看上去沒精神、體態差，甚至會影響到健康，許多上班族的背部肌肉都缺乏鍛鍊，有時還會讓胸部下垂。

因此，鍛鍊背部肌肉不能少，平時運動的時候增加10分鐘練背，妳就能擁有挺拔的身姿，下面跟著健身女神帕梅拉做【提胸美背操】，讓妳擁有自信的傲人體態。

1.高位下拉維持跪姿雙手伸直後手掌下拉到頭部下方維持兩秒後伸直，重複此動作持續30秒PamelaReif10MINBOOBS&BACK 2.跪姿推胸維持跪姿，雙手握拳，手臂成90度放在眼前開始後打開雙臂往兩側舒展後回到原位重複30秒PamelaReif10MINBOOBS&BACK 3.推胸+滑舉維持跪姿，雙手握拳，手臂成90度放在眼前開始後打開雙臂往兩側舒展後回到原位之後雙手手臂同時向上舉回到原位重複30秒PamelaReif10MINBOOBS&BACK 4.寬距推胸維持跪姿，手臂伸直，手掌互相貼合開始後手臂像兩側打開回到原位重複30秒PamelaReif10MINBOOBS&BACK 5.用力擠壓維持跪姿，手臂伸直，雙手手指交握手掌用力，感受胸肌擠壓維持這個動作30秒PamelaReif10MINBOOBS&BACK 6.跪姿俯臥撐膝蓋、腳尖著地，面朝下，手掌撐地，手臂伸直開始後上半身向下，手臂彎曲，直到肚子碰到地板手臂伸直，回到原位重複30秒PamelaReif10MINBOOBS&BACK 7.眼鏡蛇伏地挺身面朝下，大腿貼地，雙臂伸直，手掌撐在地上，上半身抬高開始後上半身向下，大腿向小腿縮之後上半身、大腿再向前伸，回到原位重複30秒PamelaReif10MINBOOBS&BACK 8.女超人式面朝下貼地，手臂向前伸開始後四肢、頭部同時向上抬起回到原位重複30秒PamelaReif10MINBOOBS&BACK 9.兩頭起保持+雙臂環繞面朝下貼地，手臂向前伸，雙腳離地10公分開始後雙手由前繞圈到後面臀部位置雙手繞回前方重複30秒繞圈PamelaReif10MINBOOBS&BACK 10.推舉+後拉面朝下貼地，手臂向前伸，雙腳離地10公分雙手手臂縮回胸口處，再向後伸回到胸口處，再向前伸來回重複30秒PamelaReif10MINBOOBS&BACK 11.保持+滑水面朝下貼地，手臂向前伸，雙腳離地10公分想像在游泳，手臂做蛙式游法，縮回來到胸口再向前滑重複30秒PamelaReif10MINBOOBS&BACK 12.俯臥撐保持+放鬆俯臥撐姿勢，雙腳離地10公分，膝蓋貼地，雙手成90度保持30秒PamelaReif10MINBOOBS&BACK 13.交替拍肘維持跪姿，雙手手臂在胸前成90度雙手手肘互相打手臂重複30秒PamelaReif10MINBOOBS&BACK 14.平板撐+單臂推+後拉面朝下，腳尖著地，前臂貼地開始後一隻手抬起向前伸，縮回胸口處，再向後拉回到原位後換另一隻手左右重複30秒PamelaReif10MINBOOBS&BACK 15.平板撐爬行做平板撐姿勢開始後向後爬行爬回前面前後來回30秒PamelaReif10MINBOOBS&BACK 16.平板撐保持做平板撐姿勢保持30秒PamelaReif10MINBOOBS&BACK ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.更多居家運動教學：繼續閱讀每天10分鐘快速爆汗！跟著帕梅拉【經典全身HIIT操】，高效燃燒卡路里、甩掉多餘脂肪ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀跟著帕梅拉【臀腿拉伸操】！每天10分鐘，拉長肌肉線條、塑造修長美腿ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀每天3分鐘爆汗燃脂！只要一首歌的時間，跟著帕梅拉【高強度虐腹操】練出AB線條腹肌ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀找回大腿縫，走路不會再摩擦！每天10分鐘【帕梅拉大腿內側操】擁有無贅肉美腿ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀15天重現小蠻腰、馬甲線！每天只要6分鐘帕梅拉【高強度虐腹操】，不能再說沒時間運動了ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀讓身體發熱，後續健身更有效！帕梅拉5分鐘【熱身操】避免運動傷害、加速運動成果ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀每天8分鐘，改善駝背、腰痠問題！跟著【帕梅拉久坐拉伸操】輕鬆擁有傲人美背ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀15天肚子瘦一圈！每天睡前10分鐘，跟著【帕梅拉虐腹操】擁有平坦緊實小腹ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀一週讓大腿少3公分！每天睡前10分鐘，跟著【帕梅拉瘦腿操】練出傲人漫畫腿ByYoyoSu和AnnPeng運動教學教學美背胸部下垂居家運動瘦身臀部