1天1餐、168皆上榜，營養師最推「這方法」，難度低

最多人減肥第一步都是節食開始，一天只吃一餐，應該不少人試過。

網友表示：「已經習慣並且成功減肥」、「我用這方法瘦了10公斤」。

不過，以節食減肥，營養 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 曾胖到只剩10年能活！韓國女諧星鏟肉36公斤不復胖，就練這4招不傷膝卻超炸汗 愛愛真的能瘦身！性愛專家揭「床上運動」體位Top3：這姿勢最燃脂又銷魂 五五身、嬌小女都有解！「長高穿搭術」3技巧揭曉，襯衫「這樣綁」秒獲長腿好比例 翊萱幫前任還債40萬還遭劈腿！43歲享受單身不結婚：錢自己賺自己花怎樣都開心 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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網友表示：「已經習慣並且成功減肥」、「我用這方法瘦了10公斤」。

不過，以節食減肥，營養師則不建議。

營養師陳曼婷表示，一天一餐的副作用較大，會影響荷爾蒙分泌及血糖水平，減重後也較容易反彈，所以不建議。

第9名：吃飯順序先菜後肉最後才澱粉 先吃蔬菜，第二是肉類或魚類，最後才是白飯等澱粉，不少網友推薦這方法：「其他飲食法看起來都非常，但按照順序是可行的」、「愈按順序，效果愈好，已經成為習慣」。

營養師則指出，想減肥成功、不復胖，建立好良好的飲食習慣是必須的：「不單是食物選擇，更包括份量控制、進食順序，建議可先喝湯、再吃菜及肉、最後才是飯，另外，也要慢食細嚼，讓大腦有時間可以收到『飽』的信號。

」 第8名：腹式呼吸法（呼吸減肥法） 「腹式呼吸法（呼吸減肥法）」在日本曾流行，早晚一次，慢慢吸氣直至腹部脹起，閉氣兩秒，再把氣10秒內呼出，過程要收緊腹部。

日本節目《林老師的初耳學》曾邀請兩位藝人實測，能讓腰圍分別有效減少7公分和5公分；另外，也有研究指出，腹式呼吸法有效提升新陳代謝和攝氧量，從而有助燃燒卡路里，網友也說腹式呼吸法會讓消化也變好。

第7名：跑步 相信很多人減肥時都會選擇跑步，因為這是一種有氧運動，可有效減脂，日本網友也說這才是「減肥王道」：「雖然很累，但消耗很多卡路里」、「跑街讓我感覺更好。

」 第6名：間歇性斷食 間歇性斷食是近年流行的減肥方法，如「168斷食」。

日本網友表示，可一星期選擇其中一天進行斷食，當天只喝水，為身體「大掃除」，《週一斷食計畫》一書中更指出連續每星期實行斷食，3個月可減15公斤，不過身體因人而異，有些人未必能撐完一天。

營養師則說：「間歇性斷食法可達到減重效果，同時也有助戒掉宵夜等習慣。

一般而言不會有特別大副作用，主要需要視乎個人工作、社交及作息是否可配合。

」 第5名：戒零食 不少人就是容易嘴饞，愛吃零食，日本網友認為戒掉零食就可以，因為有網友試過吃了零食，隔天體重即上升，建議晚上提早刷牙，又或在想吃零食時喝水和茶，有助戒零食癮。

第4名：戒碳水化合物 戒掉碳水化合物也是近年流行的減肥方法，可以讓你在短時間內減重，但當你吃回碳水化合物，體重容易反彈，而且有機會出現便秘和身體狀況不佳。

營養師也指出，副作用大、易復胖，不過可以減少攝取精製碳水化合物，如麵包、白飯等。

第3名：重訓 除了有氧運動，重訓可透過肌肉訓練，讓基礎代謝率提升，日後即使不做運動，身體的肌肉也可以燃燒更多卡路里，減脂、增肌是相輔相成。

有網友建議：「如果不先鍛煉肌肉，就不能燃燒脂肪。

」 第2名：減少糖分 網友分享減少糖分攝取後，半年已經減了10公斤。

營養師說因為過量攝取「添加糖」容易囤積脂肪，而且會增加體內發炎及氧化程度，對肌膚狀態都會造成負面影響。

「添加糖」無處不在，如甜品、飲料、汽水及早餐麥片都是陷阱，一罐鋁箔包就有28茶匙糖，相等於兩碗白飯的熱量。

第1位：步行 最後，「步行減肥」獲得最多日本網友推薦，因容易實行、持續性高，對身體健康也好，營養師也大讚：「步行適合初期減肥的人，無須任何器材，對心肺功能要求都較低。

」她說，每天增加3000步，已經等於做了30分鐘的運動，建議可提早一站下車，或選擇較遠的捷運站來增加日常的步行量。

減肥排行榜中分三大類，如運動類、飲食習慣類，以及行為矯正類，即步行、健身、跑步、戒糖、戒零食、腹式呼吸和按序進食，都是較健康，而長久的方法。

更多內容： 宋慧喬運動修身減肥6大法則　晚餐吃這食物成功減17公斤 文章授權轉載自《香港01》。

整理：彭梓瑜 圖片來源：達志影像／Shutterstock ✔TVBS歡樂台（42頻道）每週一到五晚間21:00收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。

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