肘部傷痛的預防及保健-書田診所

發生疼痛的部位在肱骨外上髁（肘關節的外側），為伸腕肌肌腱發炎。

... 症 狀：手肘內側會有壓痛點﹐在抓握時手腕或手肘會有使不上力的感覺甚至感到劇. 站內文章搜尋 相關網站 回上一層 首頁>健康百科>疾病一點靈 肘部傷痛的預防及保健 外側肘部傷疼（俗稱網球肘） 發生疼痛的部位在肱骨外上髁（肘關節的外側），為伸腕肌肌腱發炎。

主要特徵是手肘外側局部疼痛及前臂痠軟無力。

►病 因：由於過度重覆使用或瞬間用力不當造成肌腱受傷。

►症 狀：手肘外側會有壓痛點，在提重物、手洗衣物、扭毛巾、使力轉門把或運動時   會有手腕或手肘使不上力的感覺甚至感到劇烈疼痛。

通常症狀會在幾個月內反覆發   生，嚴重時甚至會影響日常生活。

  內側肘部傷疼（俗稱高爾夫球肘）   與網球肘相反，發生疼痛的部位在肱骨內上髁（肘關節的內側），為曲腕肌或旋前肌肌腱發炎。

主要特徵是手肘內側局部疼痛及前臂痠軟無力。

►病 因：由於過度重覆使用或瞬間用力不當造成肌腱受傷。

通常是過度手腕扭轉或重   複手指握緊造成。

►症 狀：手肘內側會有壓痛點﹐在抓握時手腕或手肘會有使不上力的感覺甚至感到劇   烈疼痛。

通常症狀會在幾個月內反覆發生，嚴重時甚至會影響日常生活。

  ◎   急性期的處理 1.    受傷後48~72小時為急性期，此時期患部可能有明顯紅、腫、熱、痛及動作受限。

2.    冰敷，每次約15分鐘﹐可降低發炎減緩疼痛。

3.    儘量休息，停止所有會使患部疼痛的動作與活動。

4.    全天穿戴護肘，注意穿戴位置與緊度，若出現手部腫脹或皮膚顏色變紫，則需鬆開        重戴。

每次穿戴約2~3小時後鬆開數分鐘休息一下﹐睡覺時不需要戴。

  ◎   慢性期的處理 1.    此時期發炎逐漸減緩，伴隨有組織沾黏導致動作受限及疼痛無力。

2.    配合自我按摩.牽拉運動及肌力訓練以恢復功能。

3.    早晚熱敷15-20分鐘。

4.    提重物、做家事或.運動時可配戴護肘保護。

5.    避免會使患部疼痛加劇的活動。

若無法避免，可將活動分段完成。

例如：每30分        鐘休息10分鐘，活動完成後立即給予患部冰敷5分鐘。

  ◎   運動治療: 1.牽拉運動：（急性期或較痛的時候〉每天至少2次以上緩和的牽拉運動。

   a.外側肘痛：患側手臂往前伸直﹐掌心朝自己自然垂下﹐用另一隻手柔和的彎曲手        背，感到前臂外側肌肉緊繃即可。

停留10秒後放鬆﹐每次約5~10下。

（圖一）     b.內側肘痛：患側手臂往前伸直﹐掌心朝前方自然垂下﹐用另一隻手柔和的彎曲手        掌，感到前臂內側肌肉緊繃即可。

停留10秒後放鬆﹐每次約5~10下。

（圖二）   2.肌力運動：〈慢性期或較不痛的時候〉每天至少2次以上緩和的肌力運動，慢慢增加    力量與次數。

(可從穿戴護具時開始進行)    a.外側肘痛：掌心向下握住重物(如啞鈴或水瓶)，手腕向上抬起停留10秒後再慢慢放        下﹐重複10下後休息，可量力而為增加次數。

（圖三）     b.內側肘痛：掌心向上握住重物(如啞鈴或水瓶)，手腕向上抬起停留10秒後再慢慢        放下﹐重複10下後休息，可量力而為增加次數。

（圖四）   3. 戴護具    a.外側肘痛：穿戴位置為距離外上髁指側三指幅肌肉處﹐拉緊時患側手可握拳使肌肉        繃緊後﹐拉緊護具以不滑落為原則。

（圖五）     b.內側肘痛：穿戴位置要在手肘內上髁指側三指幅肌肉處﹐拉緊時患側手可握拳使肌        肉繃緊後﹐拉緊護具以不滑落為原則。

（圖六） 肘部傷疼的預防與保健.pdf 最後更新日期:2018/8/2下午02:00:18 依照醫療機構網際網路資訊管理辦法，醫療機構之網路資訊內容，禁止任何網際網路服務業者轉錄其網路資訊內容供人點閱。

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