消化不良、胃脹氣、胃酸過多？ 潘懷宗老師傳授「生活護胃法 ...

我們不能忽略胃痛，但是也不宜為了症狀過度神經質，適度的改變飲食、作息，搭配定期的醫療檢查，才是比較好的方式。

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●腸胃不適，可能有何影響？該如何自我檢測？ 改變進食習慣，可緩解胃脹氣、消化不良；適度放鬆、搭配定期檢查更好！腸胃不適可以大致分為兩個區塊來談：一個是生理上的、一個是心理上的。

(1)生理上的疼痛大多還是跟進食有關，消化不良、胃酸過多引起的胃脹氣等等，疼痛感比較集中在上胃，只要服用正確適合的胃藥，很快就能緩解。

如果吃了藥還持續疼痛，建議到醫院做比較精密的檢查，可能是胃在發出警訊。

(2)心理上的胃痛通常稱之為「胃抽筋、胃收縮、胃痙攣」，是情緒緊張引起的，雖然不容易，但人真的要適度的放鬆自己。

我們不能忽略胃痛，但是也不宜為了症狀過度神經質，適度的改變飲食、作息，搭配定期的醫療檢查，才是比較好的方式。

●上班族、熟齡族群與家庭主婦，飲食習慣、需求大不同，會建議康健媽媽們該如何照顧一家人的腸胃健康呢？多天然、少加工，多用蒸、煮、少油方式料理媽媽要照顧一家人，真的是很不簡單，每個成員都有不同的狀況，但是主要的重點還是在食材的挑選與烹調方式。

(1)儘量挑選天然的食材，少吃加工品(2)多利用蒸、煮、少油的方式來料理另外，需要特別注意，並不一定就是「天然尚好」，有一些會刺激胃黏膜的食材，例如：大蒜、洋蔥，並不適合在空腹時吃。

也要注意體質與食材的搭配，像容易手腳冰冷，體質比較寒涼的朋友，就儘量避免直接吃生冷食物，或是像白蘿蔔那樣屬性較寒的蔬菜。

(3)即使是媽媽們已經面面俱到，但也不可能時時顧及在外工作的家人，建議家裡常備的醫藥箱內還是得要有一瓶成份溫和的胃腸藥，以備不時之需。

 ●長時間腸胃不適，甚至造成便秘、影響兒童成長。

如何改善？多喝水、高纖攝取、服用助消化藥物都有幫助便秘問題，其實是非常多人的困擾，時間一長，不但在身體累積毒素，嚴重者會影響肝功能，造成的口臭、腹脹都對日常生活大有困擾，建議：(1)多喝溫水加速代謝，攝取高纖維食材加上適度的按摩舒緩(2)服用一些幫助消化的藥物，可以對便秘的症狀有些正向的作用如果太嚴重，還是必須就醫，別讓小病變大病。

消化吸收能力，是成長時期的關鍵兒童成長期，這是一個非常重要的課題，一個孩子是否能健康均衡的長大，幾乎是取決於幼年時的消化吸收能力，有三個重點：1.睡眠。

2.運動。

3食材。

睡得好，有運動，自然就吃得多，但是營養均衡又好消化的食材，常常不受小朋友的喜愛，此時就要考驗媽媽的智慧，可以將食材的外形分解，例如打成泥，混入受歡迎的食材中，只要破除小朋友心中「不好吃」的印象，之後自然就不會挑食了。

  ●壓力大，消化不良、胃藥不離身，潘老師建議上班族該如何保健腸胃？選胃藥成分最重要！胃散較易吞服上班族工作壓力大，胃藥、胃乳、胃散，幾乎成為保命仙丹，而市面上的居家常備胃藥，不外乎就是錠狀、乳膠狀跟散狀（粉末）。

根據觀察，錠狀的藥物會有兩個現象，不是太大顆難以吞嚥，就是必須吃個一把，這其實對老人跟小孩子來說，是相當的負擔。

而乳膠狀通常使用鋁箔包裝，撕開後不好保存，萬一滴到衣服，更是難以清理，在便利性上還是有些小缺點。

比較建議的還是胃散形式的，分量好控制，也可以直接加入水中用喝的，即使是老人或是小孩都很容易入口，不會因為吞嚥而造成不必要的風險。

漢方溫和解熱、西藥「鋁不鋁」可要小心！除了外形，成分才是重點，衛福部提到胃藥含「鋁」成分要在仿單加註警語，胃藥中主要成分是制酸劑，大多有含鋁的成分，例如：氫氧化鋁Al(OH)3。

相關的副作用可能有失智、洗腎、便祕、結石，雖然目前失智症狀還未確認，但是已經有越來越多的研究報告顯示其高危險性，而國人吃胃藥會吸收到的鋁劑量，遠遠比使用鋁鍋或其他鋁製品還高，這一點媽媽們不得不慎。

或許你現在心裡正在想「那不就沒胃藥可以吃了？」，不用擔心，還是有其他選擇，現在有中西合璧的腸胃藥商品，除了西藥成分的制酸功能外，更結合了適合東方人體質的漢方生藥成分，能夠有效溫和調理，達到健胃固腸的目的並舒緩不適症狀。

在中醫的說法，解除胃痛的方法就是要解「胃熱」，也就是一種類似發炎的症狀，中藥材裏：龍膽、桂皮、薄荷、甘草、大黃、丁香等都是可以溫和解熱、促進腸胃蠕動的漢方藥材，可以在購買胃藥時當作成分參考。

保護胃黏膜：「作息正常、少油鹽、少加工，簡單烹調最健康」其實，保健好方法，真的是老生常談啊！不外乎就是「作息正常、少油、少鹽、太刺激性的、加工食物不要吃、食材跟烹調方式都儘量簡單」，照著這樣做，腸胃自然建康，現在至少80%的人胃黏膜都有受傷，就是作息、精緻飲食跟情緒壓力引起的，對腸胃特別好的食材，儘量多攝取，例如：山藥、秋葵、海帶….這些含黏液的食物，可以對胃黏膜形成保護，減少些許外在因素的傷害，胃黏膜是阻擋胃酸直接侵蝕胃壁的重要屏障，是保護胃的第一道防線，甚至可以說「胃黏膜越健康，活得就越長久」。

動一動，腸胃更健康： -3招瑜珈，強化腸胃機能 -3招體操，健胃整腸人清爽 -按對穴道健腸胃 看更多 文章關鍵字 消化不良 胃痛 胃脹氣 胃腸藥 胃酸過多 分享 收藏 訂閱 重點分享 給你最值得信賴的健康新知最實用的生活Tips！ 加入康健Line好友 PICC病患居家照護及日常活動應注意哪些事項？ 熱門文章 1. 喝咖啡不能配哪些食物、藥物？長期喝咖啡恐有3壞處 4. 2種糖千萬不要碰！會造成腸道變差、血糖升高 2. 咖啡好處8功效，早上空腹喝咖啡？一天幾杯咖啡最好？ 5. 生病不用摸額頭！「腳」會告訴你 3. 白內障症狀4前兆，白內障一定要手術？治療預防一次看 6. 你用什麼裝水喝？辦公室３大一定要改掉的壞習慣 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 PR 保健食品 龜鹿二仙膠大解密！不分年齡固氣健骨最優選 最新專題 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 康健借問站-你的健康管理幫手 心安家｜避免再次中風，這樣做很重要 精準養好腸道菌，拿回基因主導權　腸道改造大作戰 牙齒保衛戰　現在開始遠離牙周病、老年缺牙危機 ;