想解決胃酸過多的問題，你一定要做對這6件事 - Heho健康

根據媒體調查台灣民眾腸胃健康狀況做出的結果，國人有75%有各種腸胃困擾，其中出現胃酸過多症狀的比例則達到24%，顯示胃酸這種負責消化食物的液體分泌 ... Skiptocontent 根據媒體調查台灣民眾腸胃健康狀況做出的結果，國人有75%有各種腸胃困擾，其中出現胃酸過多症狀的比例則達到24%，顯示胃酸這種負責消化食物的液體分泌過量的問題，困擾了相當多的國人。

胃會分泌胃酸與胃液，理論上應相互平衡 人的胃會分泌跟鹽酸一樣酸的胃酸來殺菌和消化食物，同時也會分泌胃液來保護胃粘膜，在正常的狀態下，胃酸與胃液的分泌量是相互平衡的，但一旦胃酸產生過量，侵蝕到胃粘膜，胃粘膜就會開始發炎，結果就會導致胃食道逆流、胃發炎與胃潰瘍等疾病的發生。

胃酸過多的兇手是什麼？ 而造成胃酸過多的主要兇手就是錯誤的飲食習慣與生活形態，過量食用咖啡、汽水、茶葉、巧克力、甜食、糯米製品、高油脂與高蛋白食物，都會導致胃酸分泌過多；而過於快速用餐、抽菸、喝酒、吃檳榔、情緒緊張、吃飽飯後立即做劇烈運動，都會刺激胃酸分泌過量。

一般人面對胃酸過多的問題的初期反應通常都是置之不理，很多人都是等到出現胃食道逆流或胃炎的狀況才會想到就醫或到藥房買成藥吃，但其實胃藥或胃散也只能短暫地中和胃酸，但是人體一旦偵測到胃的酸鹼值變化過度，有時反而會反彈性地分泌更多的胃酸來反制，再次造成胃酸過多。

要改善胃酸過多，必須做到6件事 因此，從根本上減少胃酸過度分泌，才是避免出現胃食道逆流或胃炎等疾病的根本之道，而要減少胃酸過度分泌，在飲食與生活習慣上一定要做到以下6件事。

一、遠離菸酒： 菸與酒對胃部的刺激很大，不但會讓胃酸分泌過多，更會讓胃發炎，甚至出現酒精性胃潰瘍，所以一定要儘量做到遠離菸酒，以保護胃部的健康。

二、改變飲食內容： 容易胃酸分泌過多的人最好避免甜食、喝咖啡、汽水或儘量少吃炸雞、薯條等高油脂食物，這些食物不易消化，會刺激胃酸分泌過量。

三、修正飲食習慣： 三餐儘量做到只吃八分飽，絕對要避免暴飲暴食，因為吃得過飽，會使得胃部脹滿，導致與食道連接的賁門括約肌鬆弛，讓分泌過多的胃酸逆流到食道。

四、減肥瘦身，勿穿過緊的衣服： 肥胖代表腹部脂肪過多，如果再穿著較緊的衣服（有些女性喜歡穿塑身衣），或是勒緊褲腰帶，結果造成腹部壓力上升，容易造成分必過多的胃酸逆流到食道，所以要減重，消除腹部贅肉，並選擇適合身形的衣服穿著。

五、避免錯誤姿勢： 在吃完飯後切忌平躺在沙發或床上，以免胃酸因為身體橫陳的原因而順著食道回流，讓胃酸反覆逆流。

此外，在晚上睡前2小時也要避免進食，以減少睡眠時因為平躺造成胃酸逆流的可能性。

六、放鬆心情，減少壓力： 胃酸過多與逆流的狀況經常出現在因為工作壓力大而經常無法正常用餐的上班族身上，而因為壓力而引起自律神經失調，而胃酸的分泌與自律神經有關，因此，適度的放鬆心情、減輕壓力對於平衡自律神經功能，改善胃酸分泌過多、胃食道逆流狀況會有所幫助。

  文/陳亦云圖/何宜庭 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區