事情總愛壓底線完成？別讓「拖延症」阻礙你前進 - Yahoo奇摩

拖延（procrastination）一詞的拉丁字源解釋是「向前」加上「明天」，是指一種自我調節失敗，把重要和有時限的事情，推到其他時間去做的行為。

閱讀全文0MarieClaire美麗佳人2021年2月8日下午1:31·6分鐘(閱讀時間)諮詢專家／初色心理治療所副所長蘇益賢臨床心理師、Let’sCon!來諮商張祐瑄諮商心理師什麼是拖延症？拖延（procrastination）一詞的拉丁字源解釋是「向前」加上「明天」，是指一種自我調節失敗，把重要和有時限的事情，推到其他時間去做的行為。

「拖延症」嚴格來說不是一種疾患，但的確是一個會造成生活困擾的行為。

嚴重的拖延症甚至會引發強烈的自責情緒、罪惡感，不斷地自我否定、貶低，並可能伴隨焦慮、憂鬱等心理疾病。

我們可以這樣說，其實每個人都有拖延症，只是程度不一樣。

拖延症不是簡單的時間管理或品格問題，更不是單純的懶惰。

事實上，拖延症背後有複雜的心理因素，通常涉及一系列相關的想法、情緒以及行為模式。

拖延症的5個原因：害怕成功、害怕失敗都有可能參考國外心理學專家SebastianBailey整理人們養成拖延毛病的幾個原因，以及專家建議。

綜合來說，造成拖延症的原因大致可分為5種：1.害怕成功或失敗雖然說起來很矛盾，但多數人拖延的原因是因為害怕成功或失敗。

害怕成功，是因為成功後可能要擔負更大的責任；害怕失敗，則可能是完美主義作祟，對失敗的恐懼導致自己無法前行。

2.想避開不舒服的感覺人類有種慣性，比起新挑戰與面對未知，多數人會傾向走舊路，把已經會做的事情做好，選擇這種安逸的假象來滿足自己。

當我們對要做的事感到壓力時，腦部會感覺到心理上的不適感，而透過拖延、分心做其他事情，就能減輕這種焦慮與不舒服，久了就變成慣性的拖延行為。

3.低估任務的困難度人們有時會傾向把複雜的任務解讀得太簡單，覺得不需花太多精神與時間。

直至最後一刻，才發現這個任務比想像得還需要更多時間。

4.總在計劃，沒有行動力有一種人是「計劃者」，他們喜歡計劃卻無法付諸實踐。

盤點計劃讓他快樂，但鮮少動手。

在實際檢視進度時，會發現他們一無所獲。

5.情緒不穩、心情不好當你覺得太累、太餓、太疲憊、太有壓力時，你會更有藉口說服自己拖延，在某種程度上你暫且饒了自己，卻造成進度的無限期落後。

拖延症大致可分2種：短期與長期短期拖延與長期（慢性）拖延的主要差別，在於有無截止日期限制：1.短期拖延：有截止日期的拖延，例如時間內要交的稿子、幾月幾號之前要完成的企劃案等等。

這種拖延由於截止日期是固定的，因此只要時間過了，焦慮感便較能恢復。

2.長期拖延：沒有截止日期的拖延，事實上，我們生命當中很多重要事情都是沒有截止日期的，例如一直逃避的家庭關係、每年都在想的減肥計畫、想出國唸書但一直沒有行動等等，這類狀況因為沒有明確期限，所以容易無休止地拖延。

別讓拖延阻礙自己前進，從5種練習開始做起「恐懼和焦慮可能阻擋你前進，但也可能是驅動力」，拖延症可以如何克服？專家教你幾個練習方法：1.覺察壓力拖延之所以會成為習慣，就是因為我們沒有覺察到它是怎麼發生的。

面對壓力時，第一個反應通常是「逃」：想到要工作就先再玩一場遊戲、再追一集劇、打掃一下房間等。

建議先練習察覺壓力與情緒，例如思考一下最近是不是有什麼煩心事，或是眼睛閉起來感受一下身體狀態，有沒有哪裡僵硬緊繃等。

先有覺察，才有可能減弱或消退它。

2.試一下就好－5分鐘法則如果你不想做某件事時，就跟自己約定，做5分鐘就好；等5分鐘過後，你可能已將整件事做完了。

以心理學角度來說，5分鐘法則就像某種「行為實驗」，用一個讓人較沒有壓力的時間框架（5分鐘），嘗試跨出第一步。

當真正開始行動後，會發現事情通常沒有想像中的可怕，恐懼、擔心也就自然而然消失了。

3.善用無壓力動詞很多時候我們抗拒工作，是因為我們覺得事情龐大、不容易完成，「一次做完」的壓力讓我們卻步，不肯開始。

這時，可以嘗試著將待辦清單上所有「完成…」都改成「開始…」、「繼續…」這樣的無壓力動詞，暗示自己「不一定要全部完成」，即使只做了一點點，也是可接受的。

4.分散工作，讓完成任務變成「習慣」如同我們不會忘記吃飯、刷牙、洗澡，就是因為它們已經變成「生活習慣」。

把每日設定的工作目標縮小，分散在不同天完成，這樣的工作分配方式，除了能降低達成難度，讓我們更有意願開始動手外，也有利於每天完成一些小任務，讓完成任務變成生活的一部份，養成為較不費力的習慣。

5.正向激勵、給自己一點獎勵透過任務的切割，達成任務就顯得沒這麼困難。

完成小任務後，可以適時給予自己一點小獎勵，例如做完三分之一報告，就可以玩15分鐘遊戲、吃一支冰淇淋等等。

正面的感受會強化未來我們對完成工作的渴望，改善拖延。

「心理因素才是造成拖延的關鍵因子」，專家建議，現在有不少工作法書籍，教我們的大多是「方法」而非「心法」，然而在面對工作壓力與拖延時，絕對需要兩者相輔相成。

開始練習以上這些「心法」，就算今天失敗了也沒關係。

願意點開這篇文章的你，其實就不拖延了，你很努力看看是什麼困住自己，也積極尋找方法。

現在開始，試著讓心中的夢想引導你前行吧！繼續閱讀報導【本文由MarieClaire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】延伸閱讀：●事情總愛壓底線完成？別讓「拖延症」阻礙你前進，從5種練習開始做起！●【下半身初階訓練】腿臀3組下半身運動練起來｜小禎愛健身#3非凡新聞影音·1天前勞斯萊斯首款純電動車亮相預計2023年Q4交車英國頂級豪華車品牌勞斯萊斯曾喊出，目標2030年所有車款全面電動化，現在，勞斯萊斯首款純電動車終於亮相，售價預計高達上千萬台幣，堪稱是目前全球市面上最貴的電動車，首批新車預計在明年第四季交貨。

PRNewswireAsia·1天前價值一百萬美元的全球全企業家精神獎挑戰，藉此推動永續食品生產的創新根據「願景2030」計劃，減少對進口飼料的依賴，並呼應沙烏地阿拉伯的自給自足和糧食安全目標，同時獲得環境、水和農業部門的資金挹注。

鼓勵創新和環保的科技解決方案，實現飼料當地生產和使用再生和永續發展來源，與沙烏地阿拉伯維護自然資源的立場一致。

首獎獎金為100萬美元，而決賽的五位入圍者將分別獲得20,000美元的獎金。

沙烏地阿拉伯利雅德2022年10月19日/美通社/--新鮮及加工禽肉及其他肉品、動物飼料和健康產品的市場領導者TanmiahFoodCompany（以下稱為「Tanmiah」或「本公司」，沙烏地阿拉伯交易所代號2281）本週宣布再次推出全企業家精神獎永續發展挑戰。

這項挑戰旨在尋求創新的科技解決方案，以落實從進口玉米和豆類飼料轉為永續發展、自然正效益和當地生產飼料原物料。

透過獲取再生及永續發展飼料來源有助推動當地生產，Tanmiah目前消耗超過30萬公噸的飼料，且100％為進口取得。

為了減輕目前對進口飼料的依賴，與沙烏地阿拉伯的自給自足和糧食安全目標一致，並為「願景2030」計劃做出貢獻，我們的目標是提供一套解決方案，使Tanm非凡新聞影音·2天前鴻海科技日秀3款電動車郭台銘駕ModelB出場鴻海科技日今天正式登場，創辦人郭台銘開著最新的ModelB驚喜現身，大讚ModelB漂亮到想開回家，很開心在生日這天收到台灣指標貴重禮物。

董事長劉揚偉表示，目前三輛電動車已經在台灣、泰國和美國逐步生產，也在跟印尼、印度洽談BOL合作。

Reactions5鉅亨網·1天前〈楊金龍開講〉兩因素挑戰央行貨幣政策央行決策以即時數據為主中央銀行總裁楊金龍今(19)日表示，小型開放經濟體不適合以先進經濟體前瞻式指引的溝通方式，避免損及央行公信力，央行未來貨幣政策將以即時數據為基礎，審慎進行決策。

Reactions1鉅亨網·1天前〈ESG大趨勢〉滙豐攜手緯創簽署6200萬美元永續連結貸款滙豐(台灣)商業銀行宣布與緯創簽訂6200萬美元的永續發展表現連結貸款及永續發展表現連結貿易融資。

鉅亨網·5小時前盤中速報-其他電子類指數類股表現疲軟，跌幅2.03%，總成交額12.16億台股盤中其他電子業類股表現疲軟，漲跌幅、成交額、大盤佔比、領漲跌個股、指數績效、即時新聞資訊。

鉅亨網·1天前盤中速報-榮科(4989)急拉2.15%報23.8元，成交9張榮科(4989-TW)盤中股價急拉，近5分K漲跌速、近5日股價、產業指數、大盤表現、三大法人買賣超、融資融券增減、即時新聞資訊。

Yahoo奇摩股市·1天前防疫險賠光9年獲利六大產險已增資707億元防疫雙險今年來理賠已破1288億元，等於將2013年以來、9年獲利全賠光。

同時產險業為了支應現金流大舉增資！金管會保險局最新統計，截至17日為止，新增兆豐產的20億元，國內6大產險合計增資707億元，已全數完成。

Reactions95鉅亨網·1天前美國經濟衰退警鈴響起這項指標恐在數月內達雷根時代以來最糟BMOCapitalMarkets策略師表示，一項評估美國經濟是否陷入衰退的可靠指標，可能會在幾個月內觸及41年來最低水平，經濟衰退疑慮再度升溫。

Reactions2鉅亨網·9小時前美台商會會長證實台美討論聯合生產武器外傳美國考慮和台灣聯合生產武器，美台商會會長韓儒伯（RupertHammond-Chambers）週三(19日)證實確有此事。

Reactions1非凡新聞影音·40分鐘前工研院易拆解太陽能模組減碳獲國際認證國內在太陽能產業創新技術上，又有突破性的發展!工研院攜手聯合再生與三芳化學，開發出「易拆解太陽能模組」，透過創新的膜材，讓太陽能模組回收時，再利用率有效提高EBC東森新聞·4小時前投資客要倒貨了？估價師曝7觀察指標：留意最後稻草近期房市混沌，多空消息穿雜交錯，估價師提醒，目前觀察房市反轉的指標，多數流露出不妙的氛圍，恐怕將是賣方最後倒貨的時間，買方則切勿躁進。

成屋每坪單價多數下滑7大指標預測走勢台Reactions2時報資訊·6小時前《台北股市》台股最慘熊市到何時專家搖頭：2大魔王要來了【時報-台北電】權王台積電與大盤同步破底，投資專家表示，現在是台股熊市的C波下跌，也是最後一波修正，由於和A波慘跌6個月相較，目前C波僅跌2個月，還看不到拐點，投資人需要耐心等候，尤其市場氣氛利多不漲，利空卻易大跌，短線觀察蘋果與英特爾Q3財報，將分別在10/26、10/27公布，是台股兩大變數。

萬寶投顧投資總監蔡明彰表示，A波下跌從1月高點18619點到7月低點13928點，下跌4691點，跌幅25％，修正時間長達6個月。

B波反彈從7月低點13928點到8月高點15475點，反彈1547點，漲升11％，但反彈非常短暫，僅1個月的逃命行情，主因是美國通膨惡化，使Fed大舉升息，從8月高點15475點下跌至今破底，跌幅逾17％。

C波跌幅大於或小於A波跌幅並無規律，但只要那斯達克、費城半導體指數再破底，必然台股守不住前次低點12809點。

現階段影響美股最大的因素是企業財報，尤其7、9月2次升息3碼，因此第3季財報預期偏空，市場已大降企業獲利，現在就看實際數據與市場預期差距有多少。

C波下跌的市場心態謹慎保守，這是與A波下跌最大不同的特徵之一，美股財報利多未必帶動台股相關產業，可是美股Reactions26中時財經即時·1天前普丁傻眼？俄羅斯只能買「垃圾」晶片超慘兇手竟是他們俄烏戰爭爆發後，西方對發動戰爭的俄羅斯實施嚴格經濟制裁，許多企業更是直接退出俄國市場，影響現代科技發展的半導體產業也在其中，讓俄羅斯只能從友好國家獲得產品，甚至依靠國內自給自足，近日俄羅斯媒體爆料，從大陸廠商拿到的晶片故障率達4成，是以前2%的20倍，代表幾乎一半的晶片完全不能用。

Reactions30Yahoo奇摩股市·35分鐘前納智捷左自生：電池保固8年16萬公里破解焦慮推出「快樂里程」服務納智捷今（20）日舉辦新車LUXGENn7發表會，董事長左自生強調，為解決客戶對選擇電動車的焦慮，納智傑對電池承諾保固8年16萬公里，「出了問題我們全程負責」，之後還會推出「快樂里程」服務，結合集團電動車所有生態系，不論充電、保修等服務，集團全價值鏈動員，即便沒電在路上，都會有移動服務支援。

Reactions1鏡週刊MirrorMedia·10小時前【金融股遇亂流3】該不該進場撿了？　股市肥羊用千萬押3檔：這裡就是底金融股跌跌不休，鄉民股版熱議「該不該進場撿了？」投資達人股市肥羊認為，這20天來金融股的股價沒有再往下殺，變化不大，表示這裡就是底，可以進場了。

他堅持大者恆大的原則，抱緊3家大型金控股國泰金、富邦金、中信金等，因其壟斷超過一半的金融市場，且金管會出手救壽險淨值，對金融股是利多，此時是好買點。

Reactions77鏡週刊MirrorMedia·2天前【好市多卡換人發3】國泰世華痛失續約權　老神在在原因曝光好市多聯名卡原本在發卡二哥國泰世華銀行旗下，國泰世華銀為搶好市多發卡權，也祭出高額權利金搶卡，如今10年合約將到期，國泰世華並未積極續約，據本刊調查，主要關鍵是國泰世華銀這10年已取得好市多的優質客戶名單，因此即使短期有傷，但影響仍有限。

Reactions117CTWANT·1天前快訊／元大創辦人馬志玲辭世　享壽82歲[周刊王CTWANT]Reactions3今周刊·5小時前為何擺脫不了窮忙？做不到「這1點」，你這輩子只能當青貧族　巴菲特點出一般人「最大錯誤」國內「青貧族」問題逐漸加劇，根據人力銀行2021年調查，39歲以下青年平均存款僅有13.3萬元，甚至有近2成的人沒有存款；時間拉近到今年的調查，結果顯示，39歲以下有超過2成青年沒有存款，讓「零存族」比例又破紀錄，甚至有36.3％屬於「出現財務赤字」的狀況。

存錢的重要性人人都知道，但為什麼多數人存錢是困難的？中時財經即時·2小時前張善政研究案涉抄襲？宏碁正式函覆農委會國民黨桃園市長候選人張善政在宏碁任職期間，主持行政院農委會研究計畫，遭指涉嫌抄襲，宏碁今日函覆農委會指出，所謂重複情形已經於原報告列出的參考文獻中核實，該計畫屬於專業服務結案報告，並非學術研究報告，因此採文末羅列參考文獻方式，並非逐句逐段於頁末附註，此一方式也在當時審查及驗收通過。

Reactions2中時財經即時·2天前升息恐飆出驚人數字！美投資大咖自爆：我把錢砸進台灣全球持續高利率政策抑制通膨，激進的升息步伐下，經濟衰退迫在眉睫。

有「新興市場教父」之稱的美國MobiusCapitalPartners創辦人墨爾比斯（MarkMobius）警告，在聯準會（Fed）與通膨的對抗下，利率將飆升至9%，並透露自己正把資金投入台灣、印度等市場。

Reactions31買購不動產新聞台·2天前二親等親屬間財產買賣，應提出「這個」證明【MyGoNews方暮晨/綜合報導】民眾楊先生詢問，他想將名下房產賣給弟弟，辦理不動產移轉登記前，是否要先辦理贈與稅申報？中時財經即時·1天前斷氣竟吃不到？35艘天然氣船歐洲海上漂原因曝光悲劇了歐洲面臨史上最嚴重能源危機，天然氣價格與需求不斷飆升，但卻有超過35艘載有液化天然氣（LNG）的船隻在歐洲海岸附近漂流，無法及時卸貨，背後兩大原因，一是短時間內LNG供應過多，「再氣化」管線與儲罐不足；二是，隨著寒冬取暖需求增加，部分船隻等待以更高價格出售，不急著卸貨。

Reactions1中時財經即時·2天前台股惡夢尚未結束？內行驚曝比2008年慘：還在半山腰台股從萬八跌到失守萬三關卡，指標股台積電更是殺破400元，讓做多的股民損失慘重，有網友在PTT發文指出，這一次碰到的問題恐怕比2008年金融危機嚴重多了，不只股市，未來包括房地產等，只要是有價資產都無一倖免。

他並拿2008年舉例，強調如果出現4個訊號，強而且越多越有機會是底部，但目前一個都還沒看到，代表整體市場「離底還很遠，頂多只在半山腰」。

Reactions19工商時報·12小時前12檔高殖利率股吸金台股19日大跌近248點收在12,976點，目前本益比（PE）已不到10倍，遠低於歷史平均的14.79倍，更低於金融海嘯時的約10.7倍。

高殖利率股成市場最具防禦性指標，聯電（2303）及長榮（2603）19日獲得三大法人逆勢敲，買超7億元以上。

財訊·1小時前國泰金、新光金、開發金遭小摩大砍目標價壽險「資產重分類」對金控獲利沒幫助根據《財訊》報導，近期熱議的壽險資產重分類議題，以引發金融股股價大震盪，本週外資正式開槍。

10月16日，小摩（J.P.Morgan）亞太股票研究團隊發布報告，認為台灣保險業最壞的情況正在發生，當中點出以下三大癥結Reactions1Yahoo奇摩股市·4小時前苦了！景氣到明年都「非常悲觀」　學者示警衰退將拖很長時間中經院估經濟成長3.28%；到了2023年，預估全年經濟成長率2.81%。

多名學者直言，第四季到明年全球經濟、台灣經濟都「非常悲觀」，台灣在全球景氣下行的環境下無法置身事外。

Reactions93Yahoo奇摩股市·8小時前宏碁陳俊聖：在台灣痛苦感受不大「但最糟的時刻還沒有來」宏碁（2353）董事長陳俊聖今（19）日出席由宏碁基金會所主辦之2022龍騰微笑競賽活動，會後接受媒體訪問時表示，就全球痛苦指數來看，台灣感受不大，但「全球感受超級、超級、超級大的」；陳俊聖說，大家要有心理準備，接下來的時間不會太舒服，因為「最糟的時候還沒有來」，至於該如何因應，「要自己設想最糟狀態會怎樣」，陳俊聖強調。

Reactions324民視影音·1天前台幣恐貶破33元大關?央行總裁楊金龍這樣說（民視新聞／陳妍霖 吳俊德台北報導）台股跌不停，外資持續出走，也讓匯率貶勢沉重，新台幣兌美元周三盤中再度貶破32元大關，各界擔心新台幣走勢恐會持續擴大，甚至連33元關卡都守不住，不過央行總裁楊金龍出席「三三會」進行專題演講時，面對各界疑慮，他強調說，新台幣會非常穩定，如果波動太大，央行會進場調節，至於外資持續流出，主要是美股下跌影響，跟台美利差無關。

Reactions19財訊快報·5小時前國巨減資後新股10/31上市，待庫存去化落底，股本輕盈有助提升每股獲利【財訊快報／記者陳浩寧報導】國巨(2327)實行現金減資作業，於今日起暫停交易，減資後新股將於10月31日上市，在日前公告註銷庫存股後，股本約為42.12億元。

法人認為，雖今年下半年被動元件庫存仍在去化階段，但國巨持續聚焦高階產品，隨明年上半年庫存去化完畢，營運可望重返成長，而在減資後也有助提升每股獲利表現。

國巨9月30日公告註銷庫藏股，股本由43.6億元降至42.12億元，每股淨值則約262.86元，然在減資前最後一個交易日，國巨股價則以268元作收，幾乎寫下10月以來低點，已逼近淨值水準。

雖今年被動元件市況不佳，且第三季旺季不旺，目前在標準品仍有庫存去化壓力，但國巨在利基型產品支持下，營運相對有撐，且有匯兌利益加持，法人預估今年仍可賺進逾四個股本以上，再加上減資後股本輕盈，在明年上半年庫存去化落底後，有助於營運表現快速回升。

此外，國巨持續擴張高階產品及市場，於減資前公告以7940萬歐元，約當於新台幣24.8億元，併入德國賀利氏工業集團高階溫度感測器事業部(HeraeusNexensosGmbH)，預計於2023上半年間完成交易，持續聚焦高階利基型領域的營運策略，有助於國巨Yahoo奇摩股市·1天前0056除息太夯！單日爆17.8萬張大量　同時改寫3新高紀錄0056今(19)日除息，吸引大批民眾趁股價相對便宜時進場布局，期待享受未來的填息行情，今日成交量爆出17萬8,749張，改寫歷史新高紀錄Reactions68更多文章1.台積強甩尾台股回測5年線小跌作收2.空頭挑釁借券賣出占比衝高至3.26％3.軍工概念剽悍5檔「亂世英雄」出列4.納智捷董座掛保證：n⁷一定百萬有找5.宏碁IPO再升級明年啟動猛虎計畫