打臉「練腰窩」的迷思：性感之眼是天生的！你練出來的其實是 ...

厚實的最長肌與髂肋肌所形成的隆起讓兩側出現容易被誤會成腰窩的凹槽。要看到豎脊肌其實不難，下背肌肉緊繃以及體脂肪夠低（或是肌肉夠粗）， ...

但腰窝就像脸上的酒窝一样，有些人天生就有，不管是胖是瘦，脂肪多还是肌肉多。也有不少人控制饮食和运动，想要拥有腰窝，但基因中没有的就真的没有。

陳先生一直當自己是椎間盤突出壓迫神經根治療，但是療效有限，直到至復健科門診時發現他的右腰方肌有明顯壓痛點，肌肉緊繃、張力異常，合併傳導痛至兩側臀肌及下肢肌肉， ...

鍛鍊腰椎兩側肌肉，可以美化腰背線條。 動作要領：趴在地上，雙手伸過頭頂，依靠腰部和臀小肌的力量將左臂、右腿儘量向上 ...

這兩條水管所形成的凹槽就是常常會被誤認為是腰窩的東西，我們稱之為： ... 豎脊肌群是由棘肌、最長肌、髂肋肌所組成的肌肉群，生長的位置從下背腰椎 ...