超快速「瘦肚子運動」！躺著也能做，4招剷平小腹贅肉

快速瘦肚子運動：屈腿捲腹 ... 捲腹也是想要消滅肚子的必做大魔王運動啊！首先在瑜珈墊上躺平，接著膝蓋彎曲呈90度，下背部緊貼地面，眼睛看向正上方，接著 ... 閱讀全文02021年6月7日下午3:00·2分鐘(閱讀時間)想要GetLisa同款的螞蟻腰，今天就跟著練起來！（圖片來源：小紅書斯文姐）疫情期間宅在家，是不是都在當沙發馬鈴薯，眼看著肚子越來越大呢？不想要解封之後胖到被認不出來，今天就趕快跟著一起來做「瘦肚子運動」，簡單的四招只要一塊瑜伽墊就能立刻上手，勤勞的每天做可以幫助小腹有感變平，就連練出傲人的馬甲線也不是夢想啦！快速瘦肚子運動：跪姿對側伸展這個動作也被稱作「鳥狗式」，可以很好的刺激核心肌群，並且保持核心穩定，是訓練下背和腹部很好的動作！首先採跪姿在瑜珈墊上，保持脊椎中立，在身體穩定的情況下吸氣同時抬起對側的手腳（左手搭配右腳），接著吐氣慢慢放下，過程中眼睛看向正前方，腹部也要保持收緊。

重複做15-20次，每次做三組。

快速瘦肚子運動：跪姿對側伸展（圖片來源：小紅書斯文姐）快速瘦肚子運動：平板後抬腿平板式又稱做棒式，是訓練腹部和核心肌群很基礎也很有效的動作！在以平板式為基礎的情況下，將其中一隻後腿慢慢抬起，腰背保持挺直，將腿舉起到最大程度，可以感受到腹部和臀腿同時都在用力！這個動作每邊重複做15-20次，每次做三組。

快速瘦肚子運動：平板後抬腿（圖片來源：小紅書斯文姐）快速瘦肚子運動：屈腿捲腹捲腹也是想要消滅肚子的必做大魔王運動啊！首先在瑜珈墊上躺平，接著膝蓋彎曲呈90度，下背部緊貼地面，眼睛看向正上方，接著吐氣慢慢抬起上背做捲腹，吸氣慢慢躺下，注意力記得要集中在腹部上！每邊重複做15-20次，每次做三組。

快速瘦肚子運動：屈腿捲腹（圖片來源：小紅書斯文姐）快速瘦肚子運動：仰臥肘觸膝下背部緊貼地面，上背部抬起，吐氣時用手肘去碰觸對側膝蓋，接著吸氣還原，記得整個過程中要保持核心的穩定，腹部也要有緊繃感，而且脖子不要太過用力避免受傷喔！每邊重複做15-20次，每次做三組。

快速瘦肚子運動：仰臥肘觸膝（圖片來源：小紅書斯文姐）延伸閱讀：最容易減肥失敗的星座TOP4！金牛沒有美食不能活、這星座一餓就發火...難怪永遠瘦不下來！柯以柔當最強團媽年賺千萬！41歲狂甩10公斤「減肥不減胸」瘦身減脂菜單大公開！耳圈染落伍了！2021「韓星最新染髮趨勢」髮帶染、公主切染...個性甜美都能駕馭！🎧時尚美妝podcast｜很敢聊▶️各種辛辣話題等你來聆聽！Podcast👉https://apple.co/3tkTMMUSpotify👉https://spoti.fi/3xGQabvSoundon👉https://bit.ly/2Rkdpr0十分鐘好眠瑜伽民視·1天前阿公舉報孫吸彩虹菸　警追查上游逮販毒鴛鴦桃園市一名阿公，日前發現孫子在吸食毒品彩虹菸，報警處理，警方追查發現，上游毒販邱姓男子，和女友涉嫌用通訊軟體攬客，還推出大量購買有優惠，並且用機車置物箱當行動倉庫，躲避警方查緝。

上週四（8月18日）見時機成熟，前往嫌犯住家搜索，當場逮到邱姓毒販，並查獲54支毒彩虹菸。

太報·2天前廖鳳英罹癌重生走過失聲危機自告奮勇被羅時豐欽點榮登北流「國民姑丈」羅時豐《回歸正YA》北流演唱會難得沒請嘉賓，但在男女對唱橋段，隨機點了觀眾上台對唱，居然點到「大咖」，不但是發片歌手、更是有龐大身家背景的「電器大亨」董娘廖鳳英，當天她與老公葉冠成買票專程民視·1天前智慧港灣全球論壇高雄登場　港灣城市對談因為疫情延期的"智慧港灣全球論壇"，8/24、8/25一連兩天在高雄展覽館登場！這一屆以--打造百年智慧港灣為主題，邀請超過30位國內外的專家學者參與，高雄副市長羅達生說，希望藉由這論壇搭起港灣城市的對話橋樑。

Yahoo奇摩（即時新聞）·8小時前新店1萬7千戶停電台電︰雷雨導致已復電新北市新店區今下午發生大範圍停電，包括中興路、光明街、北宜路、永業路、新烏路、五峰路、新店路及安坑地區都傳出停電消息。

台電表示，下午2時58分因雷雨導致高壓線路跳脫，造成新店區約1萬7000多戶停電，經派員搶修及轉供，已於下午3時46分全數復電。

Reactions192中廣新聞網·1天前桃市警局驚傳女員工墜樓　骨折送醫桃園市政府警察局今（24）日上午傳出一起墜樓意外，1名女性員工被發現墜落在2樓平台，造成骨折，桃園市消防局獲報後，出動2部救護車、2部消防車輛火速趕赴現場，隨即送醫治療，至於墜樓原因，仍有待進一步調查。

這名女性員工從4樓墜落到2樓平台時發出極大聲響，局內人員立刻通報消防局派員救援。

救護人員抵達，小心翼翼將傷者從平台救出，送往醫院治療。

*珍愛生命、擁抱希望，安心專線：1925（依舊愛CTWANT·1天前CTWANT生活趣聞/「大圓臉+飛機耳」超像小黑熊　鄰居嚇到檢舉非法飼養更多新聞牠伸出頭四處張望，鄰居看到牠還以為是一隻黑熊。

鄰居還打電話向動保處檢舉，最後發現牠其實是甲斐犬。

牠原產於日本山梨縣山區，個性忠誠和勇。

甲斐犬被日本列為「天然記念物」等級的國寶。

事後主人將這故事分享至網路，讓一眾網友笑翻。

中華日報·1天前中華醫大辦英語營偏鄉學子體驗全英文教學記者黃文記∕仁德報導為提升偏區學生的英語能力，中華醫事科技大學ＵＳＲ團隊抓住暑假的尾巴，二十四、二十五日兩天[…]新頭殼·1天前台北燈會5千萬黑洞親信幫喬事？王定宇：柯文哲、廠商必有一人說謊！是誰？[新頭殼newtalk]台北市長、民眾黨主席柯文哲日前批評高雄燈會預算有黑洞，反遭網紅「四叉貓」爆料，台北燈會欠廠商5千萬，還派兩個市長機要去「喬」，廠商仍未拿到款項，但柯文哲一概宣稱「不知道」，也否認有5千萬欠款；對此，民進黨立委王定宇今（24）日直言，柯文哲和廠商二人說詞完全相反，「必有一人說謊，是誰？」「四叉貓」（劉宇）爆料，2018年台北燈會積欠主辦廠商近5000萬元，時任柯市府專員的賴彥霖前往向廠商「暗示」，如果柯文哲落選，5千萬可能還不出來，但柯連任後，賴彥霖高升研考會主委，但積欠廠商的款項仍未還，雙方告上法庭，廠商一、二審皆敗訴，目前上訴最高法院審理中。

台北市議員梁文傑22日表示，柯文哲說北市府根本沒有欠這家叫「槮凌」的廠商5000萬，但判決書中明確指出，市府曾連續派2個市長機要（賴彥霖、李縉穎）跟槮凌喬怎麼補這筆錢。

北市議員苗博雅也指出，據判決書內容，時任市府秘書長張哲揚、李縉穎、賴彥霖都向廠商「喬事」，若非市長授意，就是他們在外招搖撞騙？柯文哲則說「市長不可能每件事都知道。

」王定宇今天在臉書PO出1張照片，照片中的柯文哲說「其實這件事情我都不曉得，那也不是賴Reactions5鏡新聞·1天前林信吾逃亡600公里　「搶超商」成遭逮關鍵持續追蹤林信吾在犯案後有多狡猾，專案小組發現他在逃亡途中不斷變換交通工具，一下子偷機車，一下子搭白牌車，一度讓警方抓不到方向，最後是他在新營犯下持槍搶超商後，才鎖定逃逸路線。

當時專案小組成員之一的高雄市警局長就大膽研判，他一定會在高雄搭客運北上，立刻通報新竹警方，才把他600公里的亡命之路畫下句點。

CTWANT·7小時前大馬前首相納吉涉貪案定讞「判12年」入獄　馬哈迪：王室可能赦免[周刊王CTWANT]馬來西亞前首相納吉(NajibRazak)2020年涉嫌貪污等7項罪名，被判處12年徒刑外加14億新台幣罰款，不過納吉這兩年來持續上訴，23日最高法院仍駁回他的上訴，維持原判，他必須立刻入獄，成為大馬史上首位被判刑入監的前首相，不過有消息指出，納吉有望獲得大馬皇室特赦。

馬來西亞最高法院在經過1周的審訊後，23日駁回納吉最終上訴、拒絕他緩刑的請求，5名法官一致同意維持7項指控有罪判決和12年徒刑，並下令納吉即刻入監，且須繳2.1億令吉罰金（約14億台幣），納吉隨後被移送到加影監獄。

現年69歲的納吉成為大馬建國以來首位被監禁的前首相，不過根據另一位前首相馬哈迪(MahathirMohamad)25日表示，納吉可能會獲得王室赦免，不過馬哈迪並未具體說明細節，現年97歲的馬哈迪過去曾提拔納吉在他卸任後擔任首相，隨後因為政治理念的不同撕破臉，他在2018年打敗納吉回鍋擔任首相，雖然已卸任，但他在當地政壇仍相當有影響力。

另外，現任大馬國家元首蘇丹阿布都拉（Al-SultanAbdullah）確實在22日收到了納吉支持者提交的赦免請願書。

據《路透社》報導，納吉自2009Reactions1新頭殼·1天前洪秀柱遭「親藍媒體」爆向習稱買通軍政高層葉耀元支持提告：調查清楚、耐人尋味[新頭殼newtalk]國民黨副主席夏立言率團訪中期間，再有媒體報導指，國民黨前主席洪秀柱向中共總書記習近平誇口，已經買通軍政高層，若台海爆發戰爭會積極策應。

對此，洪秀柱辦公室23日發聲明駁斥，此一內容可謂空穴來風、荒謬至極，將因此採取法律途徑。

對此，美國聖湯瑪斯大學國際研究與當代語言學系系主任葉耀元表示，不管這件事是真是假，當指責洪秀柱的報導是從「聯合報」出來的時候，這裡面就有很多耐人尋味的部分。

資深評論員汪浩昨於臉書貼出聯合報系的報導截圖，內容提及「洪秀柱等人被爆向習近平誇口，已經買通島內大批軍政高層，只要台海戰爭爆發，島內力量就會積極策應，台海戰爭就會變成月光下的和平進行曲，習對此也深信不疑」，汪浩更指，藍營施壓要求撤銷該新聞，因此聯合報已經將文章下架。

洪秀柱辦公室今則聲明表示，昨天聯合報系記者李京倫於報導中刊載的內容，雖在新聞發佈之後旋即撤稿、但今已被新頭殼記者洪翠蓮援引相關內容，部分不肖人士也在網路上含沙射影，對此，他們將採取法律途徑捍衛。

葉耀元23日在臉書寫道，不管這件事是真是假，當指責洪秀柱的報導是從「聯合報」出來的時候，這裡面就有很多耐人尋味的部分。

其一，國民黨Reactions1TVBS新聞網·1天前天氣熱喝涼消暑！85度Ｃ鮮橙綠、翰林茶館　第二杯半價天氣炎熱，飲料業者推出優惠幫民眾消消暑，85度C明（25）日起大杯冰鮮橙綠第二杯只要半價、鮮果茶飲手搖「大苑子」本週「翡翠檸檬」買一送一、「翰林茶館」這周五、六限定2天爽喝「珍奶第2杯半價」。

台視新聞網·1天前中華大學認定林智堅論文抄襲！鄭運鵬「挺堅」：支持他捍衛清白前新竹市長林智堅繼台大碩士論文被認定抄襲、撤銷學位後，今（24）日中華大學也認定林智堅的論文抄襲，決定撤銷林智堅的碩士學位。

針對中華大學學倫會公布林智堅論文相關審查結果，民進黨桃園市長參選人鄭運鵬競辦Reactions6中華日報·1天前高市警執行靖柬查獲２件12人記者蔣謙正∕高雄報導高雄市警方為避免國人境外工作被害，從偵查面、預防面整合各項資源，從網路、實體兩面分進合擊[…]Reactions28今日新聞NOWnews·2天前人妻嚇壞！婆家：小孩3年禁回娘家台灣民間習俗文化複雜又嚴謹，也常常讓老一輩的人和年輕世代產生誤會或代溝。

一名人妻發文求救，因為她就被算命師提醒，小孩還有3年不能回娘家，結果半信半疑的她，一聽到對方丟出的例子，「一個大姐也是不信邪，沒...Reactions4Yahoo奇摩（即時新聞）·7小時前水利署把握雨勢全台9地人工增雨水利署今天視天候條件，已依序在永和山、明德水庫、基隆西勢水庫、寶二、曾文水庫等9處集水區燃放地面焰劑，其中石門水庫增加高空焰彈增雨作業，盼經由地面、高空同步施放，為集水區挹注更多水。

Reactions2鏡新聞·22小時前離香｜另一種注目#鏡新聞2019年的香港的反送中抗爭，引發激烈的鎮壓，隔年上路的國安法，更造成香港新一波的移民潮，台灣因為語言文化相近、地理距離也近，成為許多港人移民的熱門選項。

拍攝團隊記錄了一對年輕香港夫妻菜心、Will，從2020年到2021年的移民過程。

喜歡旅遊的二人，曾一同環遊世界，因為移民程序提前婚期，婚後兩人以先生的藥師背景申請技術移民。

兩人來台後，旋即面臨租屋困難、疫情爆發等挑戰，他們要如何共渡難關呢？另一位香港移民木木，則是退休的資深媒體人，個性活潑的木木平常生活多采多姿，也經營Youtube頻道，成為許多想移民來台的港人諮詢的對象。

他如何適應台灣生活？又如何看待這波移民潮呢？(「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。

)導演｜王祥維台灣桃園人，曾任民視異言堂文字記者、公視有話好說節目企劃，經營粉專HumansofTaipei。

曾育有愛貓迪底、豆豆，目前和貓女兒泡泡、茶茶定居於林口。

現任鏡電視藝文中心記者。

導演｜張晃維台灣台北人，畢業於私立復興商工美工科。

曾擔任新聞攝影記者，國內外節目、紀錄片編導、攝影、企劃、剪輯等，長期關注台灣勞動者身影及環境、文化相關議題。

作品有《家的碎紙片》、《種一片森林》、《小琉球神起》等。

現任鏡電視藝文中心攝影記者。

Reactions21新頭殼·1天前南投議長碩論涉抄襲有人檢舉了！亞大啟動調查[新頭殼newtalk]政壇論文抄襲風波未止！國民黨南投縣議會議長何勝豐碩論遭爆和其秘書羅崴騰高度雷同，兩人同時完成論文，指導老師更是同一位，質疑又一起論文抄襲案。

亞洲大學今（24）日接獲民眾具名檢舉，經向檢舉人查證後確定成案，將啟動違反學術倫理案件處理程序進行審查。

何勝豐2016年亞大生物資訊與醫學工程學系碩士在職專班論文「分析台灣地區思覺失調病人與常見內分泌及代謝疾病之關聯性探討」，與曾任何勝豐祕書的羅崴騰論文「分析台灣思覺失調病人與循環疾病之關聯性探討」高度相似，被質疑抄襲。

有民眾傍晚具名向校方檢舉，經向檢舉人查證後確定成案，校方表示將依據「亞洲大學碩、博士班學位論文違反學術倫理案件處理要點」，啟動違反學術倫理案件處理程序，進行審查。

何勝豐此前接受媒體聯訪時曾表示，對外界如何評論都沒意見，並指出自己是依俗稱「吳寶春條款」的入學大學同等學力認定標準第7條就讀，且這個班不用去學校，由學校派師資來南投上課，與一般碩士班不一樣。

他表示自己能擔任多屆議員、議長，依靠的不是學歷，而是長年地方服務獲選民認同。

況且「他們都說我是黑道了，有差這件事嗎？」。

更多新頭殼報導解放軍13機、4艦擾Reactions1三立新聞網setn.com·1天前逢九必凶？好友39歲「無心1句」竟成真：生日前1天離世生活中心／丁雅芳報導民間習俗常有「逢九必兇」的說法，許多人認為人的運勢在歲數「逢九」時，會迎來大轉變，此時要儘量低調以避免兇險，甚至有人因此只要生日「逢九」都不過。

Reactions2國立教育廣播電台·7小時前疾管署與農委會成立人畜共通傳染病攜手完成禽流感風險評估為了早期偵測國內外重要人畜共通傳染病風險，衛生福利部疾病管制署與農業委員會動植物防疫檢疫局，以及家畜衛生試驗所三個單位合作，正式成立「人畜共通傳染病跨部會風險評估團隊」，於防疫一體概念下，整合動物及人更多文章1.雨天拍婚紗！雲南新人遭雷擊新郎不治2.霸佔超商ATM半小時她氣炸：怎不去銀行！下秒臉腫爆3.陳水扁語出驚人！預言他將成「第2位台北市長」4.林智堅雙碩士全掰維基百科火速刪學歷多了「這3字」太狠5.凃姊怒嗆「被害者也有人權」廢死聯盟回應了女友穿「運動內衣」去倒垃圾男抱怨反遭嗆TVBS新聞網下午僅一次雷擊⋯玉龍雪山拍婚妙小夫妻天人永隔台視新聞網吳姍儒全臉卸妝網驚：根本憲哥今日新聞NOWnews昔讚林智堅勵志教材鄭文燦今尷尬改口TVBS新聞網陸宣布將取消入出境核酸檢測訊息申報台人熱議Yahoo奇摩（即時新聞）認了酒後亂性徐開騁：真心愛過張天愛三立新聞網setn.com預告邊境大鬆綁王必勝透露時間點Yahoo奇摩（即時新聞）決定死在台灣曹興誠申請回歸國籍三立新聞網setn.com蔣萬安祭銀彈「催生」黃珊珊：只給錢會有問題風傳媒未赴愛女靈堂余天夫妻「快撐不下去了」三立新聞網setn.com「府城蚵仔煎之亂」難平息店家被指硬拗東森新聞影音「夏張會」然後呢？國民黨小雞急喊話三立新聞網setn.com夜探外國遊客「必訪名店」陳時中被熊抱獻吻中廣新聞網雞排妹「御用律師」涉組仙人跳集團遭求刑7年CTWANT措詞強硬！張庭夫妻高調批陸官方違法Yahoo奇摩（即時新聞）「好賺嗎」台青年一口答應出國詐騙BBCNEWS中文又有美國參議員訪台專機深夜抵達松山機場新頭殼「我沒有公主病」遊艇慶生變調成語蕎曝現場慘況CTWANT大谷翔平、張育成「摸來摸去」逗樂網友三立新聞網setn.com1分鐘835次閃電雷神狂襲雙北彭博士觀風向【本日Yahoo焦點】確診後出現胡言亂語9天病逝Yahoo奇摩（新聞）「論文沒問題」許淑華：不會退選中廣新聞網開嗆蔣萬安：我才是正藍軍TVBS新聞網「隨便考就上台大」林玟誼單身9年開出徵男友條件TVBS新聞網避免中秋烤肉聚餐示警優先保護2族群三立新聞網setn.com紐時：中國軍演磨刀霍霍試圖全面封鎖台灣中央社旱象怵目驚心陸「腎臟」縮減67%Yahoo奇摩（國際通）林智堅還有「傑出校友」中華大學將出手聯合新聞網全台唯一屏科大獅虎阿彪12歲Yahoo奇摩（即時新聞）中秋連假期間國道塞車高公局：有10條替代道路Yahoo奇摩（即時新聞）拐騙豬仔「一條龍」警逮在台幹部民視影音中韓建交30周年習近平：要做好鄰居、好夥伴TVBS新聞網想砸千萬積蓄幫兒買房⋯傻喊「自己住老屋」網炸鍋EBC東森新聞三婚守不住76歲史特龍被離婚鏡週刊MirrorMedia「疫情在升溫」周六起2款嬰幼兒疫苗供選擇Yahoo奇摩（即時新聞）決勝局連丟5分「麟洋配」不敵南韓組合淘汰Yahoo奇摩（即時新聞）出國有險可買了新冠肺炎也有保Yahoo奇摩股市雷雨狂下！新店1萬7千戶停電台電緊急修復Yahoo奇摩（即時新聞）私人派對成國際醜聞芬蘭總理淚訴：我也是人CTWANT有異物高鐵列車急停延誤20分Yahoo奇摩（即時新聞）李秉穎指邊境管制政治考量指揮中心：逐步開放Yahoo奇摩（即時新聞）巴黎監獄讓犯人爽玩卡丁車議員怒：這不是夏令營TVBS新聞網圖解美中台戰力2027終須一戰？「沒人在預告戰爭的啦！」天下雜誌索羅門總理被控大撒幣保職位北京資金成個人金庫Yahoo奇摩（即時新聞）讚林智堅「厚道」鄭運鵬：在最大壓力下退選TVBS新聞網夏立言表達不滿後⋯中共又要軍演福建海域2天實彈射擊TVBS新聞網安倍遇刺報告出爐日警察廳最高首長丟官TVBS新聞網為病兒賣腎慘淪豬仔贖金竟要「1.2億越南盾」民視網紅女警遭控「請病假1年遊山玩水」　本人不忍了發聲TVBS新聞網職業倦怠？他嘆「得不到成就感」　過來人揭關鍵：換工作吧TVBS新聞網