超快速「瘦肚子運動」！躺著也能做，4招剷平小腹贅肉

快速瘦肚子運動：屈腿捲腹 ... 捲腹也是想要消滅肚子的必做大魔王運動啊！首先在瑜珈墊上躺平，接著膝蓋彎曲呈90度，下背部緊貼地面，眼睛看向正上方，接著 ... 超快速「瘦肚子運動」！躺著也能做，4招剷平小腹贅肉、輕鬆練出馬甲線！ Yahoo時尚美妝編輯群 2021年06月07日 想要GetLisa同款的螞蟻腰，今天就跟著練起來！（圖片來源：小紅書斯文姐） 疫情期間宅在家，是不是都在當沙發馬鈴薯，眼看著肚子越來越大呢？不想要解封之後胖到被認不出來，今天就趕快跟著一起來做「瘦肚子運動」，簡單的四招只要一塊瑜伽墊就能立刻上手，勤勞的每天做可以幫助小腹有感變平，就連練出傲人的馬甲線也不是夢想啦！ 快速瘦肚子運動：跪姿對側伸展 這個動作也被稱作「鳥狗式」，可以很好的刺激核心肌群，並且保持核心穩定，是訓練下背和腹部很好的動作！首先採跪姿在瑜珈墊上，保持脊椎中立，在身體穩定的情況下吸氣同時抬起對側的手腳（左手搭配右腳），接著吐氣慢慢放下，過程中眼睛看向正前方，腹部也要保持收緊。

重複做15-20次，每次做三組。

快速瘦肚子運動：跪姿對側伸展（圖片來源：小紅書斯文姐） 快速瘦肚子運動：平板後抬腿 平板式又稱做棒式，是訓練腹部和核心肌群很基礎也很有效的動作！在以平板式為基礎的情況下，將其中一隻後腿慢慢抬起，腰背保持挺直，將腿舉起到最大程度，可以感受到腹部和臀腿同時都在用力！這個動作每邊重複做15-20次，每次做三組。

快速瘦肚子運動：平板後抬腿（圖片來源：小紅書斯文姐） 快速瘦肚子運動：屈腿捲腹 捲腹也是想要消滅肚子的必做大魔王運動啊！首先在瑜珈墊上躺平，接著膝蓋彎曲呈90度，下背部緊貼地面，眼睛看向正上方，接著吐氣慢慢抬起上背做捲腹，吸氣慢慢躺下，注意力記得要集中在腹部上！每邊重複做15-20次，每次做三組。

快速瘦肚子運動：屈腿捲腹（圖片來源：小紅書斯文姐） 快速瘦肚子運動：仰臥肘觸膝 下背部緊貼地面，上背部抬起，吐氣時用手肘去碰觸對側膝蓋，接著吸氣還原，記得整個過程中要保持核心的穩定，腹部也要有緊繃感，而且脖子不要太過用力避免受傷喔！每邊重複做15-20次，每次做三組。

快速瘦肚子運動：仰臥肘觸膝（圖片來源：小紅書斯文姐） 延伸閱讀： 最容易減肥失敗的星座TOP4！金牛沒有美食不能活、這星座一餓就發火...難怪永遠瘦不下來！ 柯以柔當最強團媽年賺千萬！41歲狂甩10公斤「減肥不減胸」瘦身減脂菜單大公開！ 耳圈染落伍了！2021「韓星最新染髮趨勢」髮帶染、公主切染...個性甜美都能駕馭！ 🎧時尚美妝podcast｜很敢聊▶️各種辛辣話題等你來聆聽！ Podcast👉https://apple.co/3tkTMMU Spotify👉https://spoti.fi/3xGQabv Soundon👉https://bit.ly/2Rkdpr0 十分鐘好眠瑜伽 Facebook 馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團 熱門文章Hotnews女演員劉寅娜凍齡！40歲仍保有「螞蟻腰+魔鬼比例」，全網驚嘆：這是20歲吧！Women'sHealth美力圈「腿精女團始祖」少女時代回歸美照太驚人！穿上白色超短熱褲人人都有不科學長腿！CTWANT美妝時尚《甄嬛傳》11年了！華妃蔣欣「巴掌臉＋絕美鎖骨」噴仙氣，「不放棄運動」、「健康減肥餐」讓她瘦出新高度Yahoo時尚美妝編輯群 勸敗小姐Shopping 飛利浦Ｘ碧兒泉➤必買超殺組合！好好保養宅男也能變型男，先從這幾款下手「碧兒泉洗面乳」、「飛利浦智能吹風機」... 降溫涼夏穿搭單品，結帳85折！涼感上衣、棉麻洋裝、-5°C寬褲…時尚&舒適通通滿分 素色控必看！99購物節下殺5折起！精選8大穿搭單品，讓你衣櫃只有黑白灰也很時髦 降溫涼夏穿搭單品，結帳85折！涼感上衣、棉麻洋裝、-5°C寬褲…時尚&舒適通通滿分 2022下半年必收球鞋！百搭實穿：Nike粉嫩AF、NB、PUMA，愛迪達話題NMD不能錯過 東方美超品日，爆款下殺甜甜價！ALLIE防曬、suisai酵素粉、SUQQU眼影最低買一送一，不囤真的捶心肝！ 醫美節折扣中 看更多 妳可能還會想看 0.33276796340942