Re: [問題] 蹲踞困難能不能練深蹲？ - 看板MuscleBeach

Re: [問題] 蹲踞困難能不能練深蹲？ ... 引述《iWRZ ()》之銘言： : 餓死抬頭: 本人從幼稚園以來就有蹲踞困難的問題: 後腳根完全不能著 ... 過於嚴重還可以免兵役ㄏㄏ. PTT網頁版 登入/註冊 新聞 熱門文章 熱門看板 看板列表 作者查詢 最新文章 我的收藏 最近瀏覽 看板名稱查詢 批踢踢PTT搜尋引擎 Re:[問題]蹲踞困難能不能練深蹲？＋收藏分享看板MuscleBeach作者circlelee(chasing)時間6年前發表(2016/08/1600:26),編輯推噓11(11推0噓18→)留言29則,14人參與,最新討論串2/2(看更多)說明 ※引述《iWRZ()》之銘言： :餓死抬頭 :本人從幼稚園以來就有蹲踞困難的問題 :後腳根完全不能著地 :著地就會往後傾 :不要說蹲下 :平坐地板也是痛得要命 :盤腿都盤不起來 :國小老師喜歡帶人盤腿靜坐 :卻永遠是我的痛苦 :以前練腿都是用深蹲 :最近發現到因為這個從小就有的問題 :好像就不能練深蹲 :請問有這個現象能不能做深蹲？ :還是只能靠史密斯機才能做？ :還是有其他替代方案？ 我跟你一樣 沒有辦法全蹲，全蹲一定往後倒。

在外面蹲式馬桶上廁所超痛苦 後腳跟一定要店起來，很酸，經常蹲到麻掉 可是除了全蹲不行，基本上各種運動都能正常運做 並沒有特別那裡骨骼或肌肉有缺陷 據我的猜想，我在想是不是小腿過長的關係？(印象好像聽過這說法) 跟身高差不多的比，我的大腿短、小腿長 anyway，無法做全蹲，我是覺的沒差，因為全蹲下去，大腿也沒張力 反而變成輕鬆、偷懶 我現在大概做到膝蓋的夾角小於90度即可，這樣的張力就夠大 而且練腿的方式很多 印象新的觀念，認為傳統槓鈴壓背的深蹲，容易對背產生傷害 不如用其他減少下背受力的方式來做。

同樣能練到腿、又能避掉下背的壓力 比如保加利亞式蹲，外抓個壺鈴 我自己目前多採用雙手持壺鈴深蹲 蹲的好，一樣剌激很大。

我是覺得方法很多，找一個適合你的方式來蹲。

腿一定要練、所有力量的基礎。

除了整個型好看 對生活、工作上也會覺輕鬆。

-- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.37.191.232 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1471278384.A.80C.html 推iWRZ08/1600:37,,1F我感覺我自己是阿基里斯腱太短08/1600:37,1F→circlelee08/1600:49,,2F對，也有可能。

太短導致前彎不太下去，重心偏後。

08/1600:49,2F→LionFaust08/1600:54,,3F全蹲是輕鬆偷懶是不是有什麼誤會08/1600:54,3F→circlelee08/1600:59,,4F喔，我是指蹲到最低的狀態~因我無法全蹲所以不知08/1600:59,4F推a91115708/1601:17,,5F我也是，老師說是青蛙腳？08/1601:17,5F→cloudccw08/1601:21,,6F我要腳站的比較寬才能蹲下去，之前都練跨步而已。

08/1601:21,6F推winonaforeve08/1601:22,,7F墊一片2.5磅的在後腳跟試試，有效再去買舉重鞋來蹲08/1601:22,7F→winonaforeve08/1601:22,,8F不過有練goblet蹲也夠了。

08/1601:22,8F→winonaforeve08/1601:24,,9F我穿平底鞋時也蹲不深，腳踝的柔軟度不好08/1601:24,9F推bluesea102008/1602:07,,10F墊槓片好像可以解決！08/1602:07,10F推tony0505008/1605:35,,11F這是青蛙肢是先天的！可以去估狗一下08/1605:35,11F→tony0505008/1605:35,,12F過於嚴重還可以免兵役ㄏㄏ08/1605:35,12F推iWRZ08/1606:25,,13F青蛙腳和蹲踞困難不一樣喔......08/1606:25,13F→iWRZ08/1606:25,,14F青蛙腳的問題大部分出在大腿08/1606:25,14F→iWRZ08/1606:27,,15F我已經免役了因為洪仲丘事件免役標準原本120kg變成102kg08/1606:27,15F→iWRZ08/1606:28,,16F國防部體位標準還是看BMI所以量體重時護士和醫生都猛瞧數字08/1606:28,16F→iWRZ08/1606:29,,17F看我身材以為不會到102換另一個體重計也是一樣才認命w08/1606:29,17F→iWRZ08/1606:30,,18F而且體重計還是快樂表的說08/1606:30,18F推tigotigo08/1608:37,,19F館長的影片好像有說太過追求膝蓋不過腳尖的也容易後倒08/1608:37,19F→tigotigo08/1608:38,,20F而且起來的時候會壓迫到腰椎容易受傷08/1608:38,20F推aeryy08/1610:46,,21F蹲不下去+1，之前去問醫生時，他是說腳跟腱比一般人短08/1610:46,21F→aeryy08/1610:46,,22F所以才會蹲不下去，只有建議多拉筋伸展多少可以改善。

08/1610:46,22F→TheCrossRoad08/1612:24,,23F沒聽過有人伸展到可以蹲的08/1612:24,23F推killerjack08/1612:43,,24F跟我一樣後腳跟蹲不下天生的我也是想問這對運動的影08/1612:43,24F推stu8829908/1613:15,,25F我都腳跟墊槓片08/1613:15,25F→circlelee08/1618:27,,26F找到適合自己的訓練方式即可08/1618:27,26F推ritzen08/2222:18,,27F可以先四足跪姿測一下髖關節活動度，是否真的無法超過90度08/2222:18,27F→ritzen08/2222:20,,28F沒問題了話。

測一下腳踝活動度，是否可以小於40度。

08/2222:20,28F→ritzen08/2222:20,,29F沒問題了話。

測一下腳踝活動度，是否可以小於40度。

08/2222:20,29F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多circlelee的文章文章代碼(AID):#1NiUqmWC(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)： 分享至： facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)完整討論串(本文為第2之2篇)：排序：最舊先 | 最新先 | 留言數 問題 [問題]蹲踞困難能不能練深蹲？ 蹲踞困難能不能練深蹲？ 消失iWRZ6年前,08/15 問題 11 29 Re:[問題]蹲踞困難能不能練深蹲？ Re:蹲踞困難能不能練深蹲？ circlelee6年前,08/16在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_new‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多circlelee的文章文章代碼(AID):#1NiUqmWC(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖